Կշռման ամենահեշտ եւ ամենաօգտակար եղանակներից մեկն, իհարկե, հափշտակում է վարժությունները: Նրանք հատուկ ֆիզիկական պատրաստություն չեն պահանջում, նրանք բավականաչափ պարզ են, որպեսզի զորավարժությունները դժվար թե երեխայի կամ մեծահասակի համար, որը երբեք չի եղել սպորտով զբաղվել: Նրանք շատ արդյունավետ են, ազդեցությունը զգալիորեն արագ է նկատվում, եւ դուք կարող եք օրական 15-30 րոպե զբաղվել, միաժամանակ դիտելով ձեր սիրած հեռուստածրագիրը: Բացի այդ, ամենապարզ գույքագրումը `ալյումինե կամ պլաստիկ հափշտակիչը հեշտ է ձեռք բերել, բայց դա էժան է:
Ինչպես ընտրել hoop?
Զուգահեռ անցկացնելով կշռով քաշի կորստի դեպքում ավելի լավ է սկսեք սովորական հաբով, «ինչպես դպրոցում» եւ միայն այնուհետեւ անցնեք մերսում կամ քաշ: Եթե անհայտ անձը միանգամից սկսում է ծանր հափշտակով զբաղվել, ապա հետեւը կարող է բորբոքվել բեռից, եւ զորավարժությունները պետք է դադարեցվեն կամ հետաձգվեն, որպեսզի չվնասեն: Նույնը վերաբերում է նաեւ մերսման ցեղին, որից հետո առաջին անգամ հայտնվում է մարմնի խայթոցները եւ ցավերը, ապա սովորություն է հայտնվում, եւ մաշկը անհետանում է: Բայց լավ կլիներ, որ կախարդի սովորույթ ունեին եւ կանոնավոր դասեր անցնեին, ապա կարող էին լինել ձախողումներ:
Ինչպես անել զորավարժությունները:
Նախ, հարկ է անել ամենատարածված զորավարժությունները որովայնի քաշի կորստի համար: Պարզ օղակ 15-ից 30 րոպե կամ օղակաձեւ ռոտացիան, ապա մեկ ճանապարհ, ապա մյուսը (յուրաքանչյուրը 10-ը): Այնուհետեւ դուք կարող եք գնալ ավելի բարդ: քայլելով միաժամանակյա ռոտացիայի հոկ, squats հետ հաբ, պտտվել է իրան:
Հետագայում, երբ բեռնվածքի սովորություն կա, գոտու հետ վարժանքները կարող են բարդ լինել, հաշվի առնելով կշռված կամ մերսման հաբը: Ավելի ուժեղ եւ ավելի արդյունավետ մամուլ կարող է լինել ավելի ծանր:
Հակացուցումները
Պետք է նշել, որ այս դասերը բոլորի համար օգտակար չեն: Հաբով վարժություններ արգելվում են 60-ից ավելի մարդկանց, հղիներին եւ վերջերս ծնված կանանց, ամսական եւ գինեկոլոգիական հիվանդություններով: