Ամենատարածված հիվանդությունը, որն առաջացնում է մարդկանց ծնկի առողջության մասին մտածելն է ծնկի հոդերի գոնարթրոզը: Դա նման պահերին, խուճապի վիճակում է, որ ընտրություն է կատարվում, ծունկի հոդերի վարժություններով բուժվելու կամ ձեր ձեռքերը նվազեցնելու, սահմանափակելու շարժումը եւ ցավազրկողներին:
Անշուշտ, ակնհայտ է, որ ծնկի համակցության ամրապնդման համար հարմար վարժությունների ճիշտ ընտրությունը ակնհայտ է: Մենք ցանկանում ենք ձեզ ծանոթացել որոշ կանոնների հետ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն, երբ խոսքը վերաբերում է արդեն սրտային հոդերի:
- Ծունկ համակցության զորավարժությունների համալիրը պետք է ամեն օր կատարվի 40-50 րոպե: Այս պարագայում լավագույնն այն է 15 րոպեանոց ընդմիջումներով, հանգեցնել հանգույցներին:
- Սկսեք դասընթացներ դանդաղ շարժումներով, շատ հարթորեն բարձրացնելով ամպլիտուդիան:
- Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը հիվանդի համատեղությամբ, պատկերացրեք, թե ինչպես ծնկների համատեղ վարժությունների շնորհիվ արյունը հոսում է, հյուսվածքները վերականգնվում են, եւ ցավը անցնում է:
- Ծանր ցավով բժիշկները խորհուրդ են տալիս վարժություններ անցկացնել ջրի մեջ: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է ներգրավել բուժական ակվարիում-մարմնամարզության ընթացքին:
Զորավարժությունները ձեռնտու են ծնկների միացությունների կապանքների եւ ճարպաթթուների համար, քանի որ շարժվում ենք, ամրացնում ենք մոտակա մկանները եւ բեռը հանվում է համատեղ:
Զորավարժություններ
- Մենք հետեւում ենք, վեր բարձրացնում ենք ձեռքերը, ձգում ենք մեր գլուխները, մեր գուլպաները: Ձգեք ձեր մեջքը, ներշնչեք, վազելով ձեր գուլպաները ինքներդ ձեզ եւ ձեր կրունկներին, այլապես ներքաշեք աջը, ապա թողնեք: Շնչեք, վզնոցների վրայով ներքեւ - մենք առաջ ենք շարժվում: Այնուհետեւ կրկնեք ձգվող կրունկները:
- Ձեռքերն երկնքի տակ, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ձգեք ձեր ծորակը դեպի վերը `ներծծվում, գարշապարը: Մենք իրականացնում ենք վարժությունը հեծանիվը աջ ոտքով: Մենք բարձրացնում ենք ձախ ոտքը եւ կրկնվում ձգվող եւ հեծանիվը:
- Մենք բարձրացնում ենք երկու ոտքերը միասին, հերթափոխով, հեծանիվը, աջ եւ ձախ ոտքով:
- Ոտքերը միասին, ոտքերը միասին, ծնկները ձգվում են կողմերին: Մենք իրականացնում ենք «բատերֆլիսը» դինամիկայի մեջ `միասին ծնկների վրա, ապա նրանց ներքեւի հատվածին ներքեւ, նրբորեն եւ կոկիկ:
- Մենք պահում ենք «թիթեռի» դիրքը, գլուխը գցում են գետնից, նայում գուլպաները: Մենք մի քանի գլուխ բարձրացրինք եւ բեկորներ: Այնուհետեւ նրբորեն փակում է կոկիկի, իրանման, կրծքավանդակի տարածքը հատակից: Կավիճը ձգվում է վերեւում, ձեռքերը մնում են հատակին: Կտրուկները խստացնում են, հետո նրբորեն ներքեւում գորգը:
- Ձեռքերն ընկնում են աջ ծնկների վրա, սեղմում ենք կրծքավանդակը: Մենք շրջում ենք, ճակատին հասնում ենք ճակատին, ապա կրկնում դեպի ձախ ոտքը: Մենք կրկնակի ոտքերը սեղմում ենք կրծքավանդակի վրա, հասնում ենք նրանց գլխին: Մենք իջնում ենք:
- IP- ն նույնն է: Աջ ոտքը պատռված է հատակից, ոտքը տեղադրված է ձախ ծնկի վրա, աջ ծնկը շրջված է դեպի արտաքին կողմը, քաշվելը, ապա հանգստանալ եւ շրջվել: Մենք ամրացնում ենք ծնկի ձգվածությունը, փակում ենք ձախ ոտքը հատակից, բարձրացնում ենք այն եւ ոտքերը մեզ վրա քաշում: Վերացնելով, մենք կծկում ենք կույտը:
- Մենք մեր ոտքերն իջեցնում ենք հատակին, դրանք ավելի լայն են դնում, քան ուսերը, ուղղակի ծնկի իջեցրին գորգը, հետո թողնում: Ներքնազգեստները չեն գցում գորգից, իսկ ստորին հետեւը սեղմված է հատակին:
- Կատարեք վարժություն ձախ ոտքի վրա 7, ապա կրկնում է վարժությունը 8: