Արդեն առաջին անգամ զբաղվելը ֆիթնեսի միջոցով, շատ սկսնակները հարցնում են ամենակարեւորը (ինչպես թվում է նրանց) հարց է `ինչպես լինել սպիտակուցի հետ: Այս փորձառու եւ իսկապես պրոֆեսիոնալ մարզիչին պետք է պարզապես ժպտալ, քանի որ սկսնակների համար սպիտակուցի հավելումները բացարձակապես ոչինչ չեն:
Սպիտակուցը փոխարինել սննդով կամ փոխարինել սպիտակուցը:
Սպիտակուցը փոխարինելու հարցը հիմնավորապես սխալ է: Քանի որ սպիտակուցի հավելումները մշակվել են պարզապես փոխարինելու (մասամբ) նորմալ մարդկային սնունդ: Մասնագիտական bodybuilders ունեն աճող մկանային բեռը, համապատասխանաբար, անհրաժեշտ է սննդարարների, կամ ավելի ճիշտ, սպիտակուցների, ավելանում է: Սպիտակուցը պարզապես սպիտակուց է: Դրա տարբերությունը ձվաբջջներից, որոնք շատ սպիտակուց են, այն է, որ խտացված է, 90% սպիտակուց է: Իսկ ձվերից բացի նաեւ ձվերը պարունակում են ճարպեր եւ ածխաջրեր:
Սպիտակուցներ
Եթե դուք դեռ մտածում եք, թե ինչ կարող եք փոխարինել սպիտակուցը, պետք է ուշադրություն դարձնել սննդի սպիտակուցի պարունակությանը: Այսպիսով, պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները դեմ են «գրեթե սպիտակուցային» կոկտեյլների, կաթնաշոռի, ընկույզի, կաթնաշոռի եւ այլն սպառման դեմ, ինչը պարզապես հաճախակիորեն ուտում է:
Հետեւաբար, հիշեք սպիտակուցը փոխարինող ապրանքների պարզ ցանկը.
- ձու եւ կաթնամթերք;
- միս
- լոբի
- ձուկ եւ ծովամթերք:
Լավագույն սպիտակուցը ձվի, կեֆիրից, կաթնաշոռից , պանրի, շիճուկից ձուլված է: Եվ սպառելով, պարզապես պետք է ուշադրություն դարձնել ճարպի վրա, ավելի ճիշտ, նրա ամենացածր արժեքը:
Ընդհանուր առմամբ, չպետք է մոռանալ, որ մկանները աճում են, քանի որ սպիտակուցը լրացնում է ձեր կողմից, բայց քանի որ հաճախ եք ու ինտենսիվ: Ավելին, փոշիացված սպիտակուցի ընդունումը բավարար չափով ինտենսիվ ուսուցում է բերում երիկամների վրա բեռի ավելացմանը, քանի որ ձեր մկանները չեն օգտագործում սպիտակուցը, որը մատակարարվում է հավելումով: