Sciatic նյարդը մարմնի ամենաերկարն է, եւ այն ունի բազմաթիվ ներքին օրգանների հետ: Տարբեր պատճառներով այն խաթարված է (սոցիոլոգիական) եւ այդ դեպքում բուժումը պարտադիր է ֆիզիկական գործունեության մեջ: Սիստեմատիկական նյարդերի խայթոցների մեջ պարապմունքները օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը, հեռացնել ցավը եւ ակտիվացնել մկանների աշխատանքը: Բացի այդ, հատուկ մարմնամարզությունը վերացնում է մկանների եւ ողնաշարի այլ խնդիրներ:
Սիզիոզ նյարդի պտտման մեջ զորավարժությունների համալիր
Նախեւառաջ, պետք է ասել, որ եթե սիստեմատիկ նյարդն ընդգրկված է, ապա անհրաժեշտ է կապ հաստատել նյարդաբանին համապատասխան թերապիա սահմանելու եւ սիստեմատիկական նյարդի բուժման համար նախատեսված մի շարք զորավարժությունների հաստատում: Դասերի արդյունավետ լինելու համար հետեւեք այս կանոններին.
- Կարեւոր է ճիշտ վարվել կատարողական վարժությունների տեխնիկան եւ, եթե հնարավոր է, ավելի լավ է անել հրահանգիչի վերահսկողության տակ `վարժությունների անցկացման համար: Բանն այն է, որ զորավարժությունների ոչ պատշաճ կատարումը կարող է միայն վատթարանալ վիճակը:
- Արդյունք ստանալու համար մեկ դասընթացը բավարար չէ, հետեւաբար պետք է պարբերաբար զբաղվել: Օրական առնվազն երկու նիստ պետք է անցկացվի:
- Երբ նստաշրջանի ընթացքում զգացվում է շատ ցավ, ապա անմիջապես կանգ առեք եւ ընդմիջում ստացեք:
- Արդյոք բոլոր շարժումները դանդաղ են, խուսափելով որեւէ կտրուկ գործողություններից:
- Դուք կարող եք աշխատել տանը, հիմնականում այն է, որ մակերեսը պետք է լինի հարթ եւ ամուր:
- Կարեւոր է հաշվի առնել, որ նույնիսկ եթե ցավը դադարեցվել է, պետք չէ դադարեցնել եւ դադարեցնել ուսումնասիրությունը, ինչը կնպաստի արդյունքների համախմբմանը եւ հետագայում էլ ավելի խորացմանը:
Ստորեւ ներկայացված համալիրը հարմար չէ, եթե սուր եւ սիստեմատիկ նյարդերի ցավն իսկապես բորբոքված է, քանի որ դա կարող է միայն խորացնել ցավը: Ֆիզիկական վարժությունը օգտակար է այն ժամանակ, երբ սուր ախտանիշները նվազում են, եւ դրա հետ մեկտեղ կարող եք արագացնել վերականգնման գործընթացը: Ստորեւ ներկայացված վարժությունները հարմար են կանխարգելման համար:
Սիստեմատիկական նյարդերի խախտման արդյունավետ զորավարժություններ
- Հատակին նստելը, ոտքերն առաջ անցեք: Մի ոտքը պետք է թեքում ծնկների վրա եւ ձեռքերը ծնկի տակ ցած իջնի: Կարեւոր է ապահովել, որ ողնաշարը մնում է հարթ: Անհրաժեշտ է դանդաղ ծնոտը կրծքավանդակի քաշը եւ վերջնական կետում ամրացնել մարմնի դիրքը 10 վայրկյանում: Այս ընթացքում կարեւոր է շնչել ազատ, առանց հապաղելու: Դրանից հետո, դանդաղ ձեր ոտքը բերեք տեղում եւ կրկնել զորավարժությունը մյուս կողմին:
- Սցենարային նյարդի հաջորդ զորավարժությունները կատարելու համար նստեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեցնելով: Որովայնային մկանների լարվածության շնորհիվ հատակից բարձրացրեք երկու ոտքերը մոտ 15-20 սմ: Կարեւոր է դիրքորոշումը մեկ վայրկյան շտկելու համար, հետո վերադարձնել ոտքերը նախնական դիրքի վրա: Դեպի վարժանք կատարելիս պահեք ձեր ստորին մասի սեղմվածը հատակին: Անհրաժեշտ է անել հինգ կրկնություն:
- Հաջորդ զորավարժությունները համատեղում են երկու նախորդները: Նստեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը ուղղեք ձեր առջեւ: Ծնկի մեջ մի ոտքը ծալեք, ձեռքերը քաշեք եւ քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը: Պաշտոնը ամրագրված է 10 վայրկյանում, իսկ հետո դանդաղորեն ցածրացնում է ոտքը: Հիշեք, որ ստորին հետեւը պետք է պահել սեղմված հատակին եւ մի պահեք ձեր շունչը: Կրկնեք զորավարժությունը եւ մյուս կողմը:
- Վերջին զորավարժությունները, երբ սայթաքում են սիկային նյարդերը, ծանոթ են շատ օրերին դպրոցական օրերին: Նստեցեք հատակին, ձեր ոտքերը ձգելով ձեր առջեւ: Exhale, նիհար առաջ եւ ձգվել ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերին, փորձելով դիպչել ձեր ոտքերի կրծքավանդակը: Կատարեք դանդաղ ընթացք եւ առավելագույն ձգման կետում ամրացրեք դիրքը 10 վայրկյանում, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի: