Տատյանա Մալախովան կրթությամբ ոչ թե սննդարար է, այլ ջեռուցման ինժեներ, եւ այս կերպ, երբ հոգատար տատիկի պամփուշկան կերակրեց, սկսեց այն, որ 11 տարեկանում դադարեցրեց շաքարավազը թեյի մեջ: Այսօր աշխարհը կարդացել է կանանց անընդհատ կորցնող քաշի մի քանի գրքեր: Իսկ քաշը կորցնելու մեթոդը `տատյանա Մալախովան, քանի որ այն 11 տարի է, հիմնված է տարրական սկզբունքների վրա, ոչ թե քաղցր, ճարպ, ալյուր ուտել:
Power Mode- ը
Քաշի կորստի մեթոդը Տատյանա Մալախովան ասում է.
- վեցից հետո ոչ մի սնունդ, իսկ ամենավատ դեպքերում `bedtime- ից չորս ժամ առաջ;
- պետք է ձգտի 14 ժամվա ընթրիք ճաշի եւ նախաճաշի միջեւ:
- ոչ մի նախուտեստներ, եւ մենք բաժանում ենք բոլոր կերակուրները 3-ից 4 հիմնական սնունդ:
Տատյանա Մալախովան ասում է, որ ճիշտ քաշի կորուստն այն է, երբ դուք ուտում եք ուտում, եւ միեւնույն ժամանակ, ուտեք, թե ձեր քաշը չի հեռանում: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է կամ ձեր սննդակարգը դարձնեք ձեր սիրած կերակուրներից կամ սկսեք դիետիկ սննդամթերք սիրել: Չնայած այն բանից հետո, երբ դուք ստիպված եք լինում ուտել բանջարեղենային աղցաններ, այլ ոչ թե կարտոֆիլ, շատ շուտով դուք կդադարեք գցել տապակած կարտոֆիլը եւ սկսեք լրջորեն սպասել, մտածել եւ սպասել բանջարեղենի աղցան:
Տատյանա Մալախովայի համակարգում քաշի կորուստը նշանակում է խիստ նախաճաշ եւ բաց թողնել սնունդ. Նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք պարտադիր են:
Կալորիական արժեք
Տատյանան ցածր կալորիականությամբ դիետայի կողմնակից չէ, եւ ընդհանուր առմամբ դիետան չի սիրում: Նա կարծում է, որ մեր դիետայի կալորիային պարունակությունը ոչ մի դեպքում չպետք է ցածր լինի մեր էներգիայի ծախսերից: Այսպիսով, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր հիմնական նյութափոխանակությունը եւ ընտրեք կալորիական բովանդակությունը, ըստ ձեր վարքագծի:
Ճաշի ընթացքում
Ըստ քաշի կորստի տեխնիկան `տատյանա Մալախովան, յուրաքանչյուր կերակուր պետք է տրվի առնվազն 20 րոպե ուշադրության: Այս պահին չպետք է մտածել, որ ոչ մի արտասովոր, ոչ էլ անցկացնի ջերմ քննարկումներ, ուշադիր հետեւեք
Բացի այդ, Տատյանա Մալախովան խստորեն խորհուրդ է տալիս մանրացնել սննդամթերքը `դա կնպաստի մարսողության գործընթացին եւ կօգնի նաեւ զգալ հագեցման սկզբնավորումը:
Ապրանքներ |
Պարենը պետք է համակցված լինի եւ եփվի: Սպառված ամենաընդունելի տեսակն իր մոտավոր բնույթն է: Եթե խոսենք մրգերի եւ բանջարեղենի մասին, ամեն ինչ պարզ է. Աղցաններ, բայց մսի եւ ձկնամթերք պետք է ջերմային վերամշակվեն: Այս դեպքում մենք կօգնենք գոլորշու կամ պարզ եռում:
Ինչ վերաբերում է համատեղելիությանը, ապա արդեն գիտեք, որ կարտոֆիլը, մակարոնեղենը եւ սպիտակ հացը սպիտակուցի արտադրանքի լավագույն ուղեկիցներն են: Ավելի օգտակար է, որ դրանք ուտել բանջարեղենով եւ թողնել ածխաջրերը նախաճաշի համար, քանի որ առավոտյան առավել ակտիվ են ածխաջրային նյութափոխանակությունը: