Յուրաքանչյուրս ունի ժամանակավոր պահուստ, որը հաճախ մենք չօգտագործված չենք: Դա առավոտյան ժամանակի մասին է, որը մենք նախընտրում ենք արթնանալ: Դեռեւս 15 րոպե շքեղության մեջ ընկնելու փոխարեն, ջանքեր գործադրեք, եւ չես ափսոսա, առավոտյան առավոտյան վարժություններ Դարյա Լիսիչկինան համոզել է ձեզ:
Հավատացեք, որ օրվա ընթացքում այլեւս ժամանակն է ձեզ պատկանելու համար: Մենք միշտ ինչ-որ բան ունենք ինչ-որ մեկի համար, իսկ առավոտը, երբեմն, միակ ժամանակն է, որպեսզի զորավարժություններ անցկացնեն Դարյա Լիսիչկինայի հետ:
Առավոտյան զորավարժությունների Դարյա Լիսիչկինայի սկզբունքը պարզ է. Մենք արհեստական «դպրոց» վարժություններ ենք անում, բայց ամենակարեւորը, մենք ինչ-որ բան անում ենք մեր առողջության համար:
Լիցքավորումը Դարյա Լիսիչկինան իդեալական տարբերակ է առավոտյան եւ երեկոյան ուսուցման համար: Առավոտյան այն առավելությունն այն է, որ այն չկորցնի, միայն ուժեղացնում է, եւ երեկոյան դա մեծ միջոց է ջերմության համար մինչեւ զորավարժությունների անցկացումը:
Դարյա Լիսիչկինայի առավոտյան զորավարժությունները. Վարժություններ
- Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ամրացրեցին ձեռքերը կողպեքի մեջ, մինչեւ առաստաղը: Մենք ձգվում ենք վառվռուն վիճակում, մենք իջնում ենք ինհալացիա: Կրկնել - անգամ:
- Մենք բարձրացնում ենք երկու ձեռքը վերեւում, առանց դրանք կապելու: Ձգվում է մարմնի աջ կողմը, քաշեք աջ ձեռքը, զգացեք, թե ինչպես է ձեր միջքաղաքային մկանները ձգվում: Ձգվում է մարմնի ձախ կողմը, ձգվում ենք մեր ձախ ձեռքը: Կատարել `8 անգամ:
- Մենք բարձրացնում ենք երկու ձեռքը վերեւում, ձգվում ենք, ապա աջ անկյունում ենք շարժվում եւ ձախ ոտքին դեպի մարմինը եւ ձեռքերը հանգիստ շրջանաձեւ շարժումը: Կրկնել ձախ կողմը, այնուհետեւ փոխարինեք: Կատարել `4 անգամ:
- Ձեռքեր կողմերին, բարձրացրեք ուսերի մակարդակին: Մենք դառնում ենք մարմնի հերթափոխը, ձեր աջ ձեռքով, մենք քաշում ենք, թողնում ենք, հետո հակառակը: Կատարել `8 անգամ:
- Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերի վրա ձեռքերը, մենք խառնել ենք կոճը: Մենք բարձրանում ենք կոշիկներ եւ ընկնում կրունկներ: Կատարել `8 անգամ:
- Մենք աջից ձախ ենք ձիավարում, ոտքերի «կողոսկրների» վրա, աջ ոտքի արտաքին եզրին եւ ներքին ձախ կողմում, ապա արտաքին ձախ եւ ներքին իրավունքը:
- Ոտքեր միասին `մենք ծխում ենք ծնկների վրա: Ծնկների ձեռքերը, ոտքերը կիսով չափ են `ծնկները, ապա թեքում, ապա անկում, շրջանաձեւ ռոտացիաներ կատարելով:
- Ոտքերն ուսի լայնության վրա, ծնկների ծունկը, ձեռքերը, իրան: Ուղղակի աջ ծունկը ծալել, ձախ ծնկները թեքել, աջից բարձրացնել կճեպը, ապա ուղղել ճիշտ ծնկի, թեքել ձախ ծնկները, բարձրացնել ձախը ձախ: Մենք 16 անգամ կատարում ենք:
- Ոտքերը ուղիղ են, մարմնի վերին մասը ամրացված է, ոտքերը հանգստանում են: Վերին եւ ուսերը չեն շարժվում, ոտքերը ձախ կողմում կախված ձիերով, ապա աջից: Մենք 8 անգամ կատարում ենք:
- Մենք կռվենք մեր հիպերին հետ ետ, ապա անցնում ենք գուլպաներ, ապա կրունկներ:
- Մենք դնում ենք շրջանաձեւ հորմոններ կեռիկներով, միեւնույն ժամանակ մենք փորձում ենք ոչ թե աշխատել եւ ուսով աշխատել: Մենք յուրաքանչյուր անգամ 8 անգամ կատարում ենք:
- Ոտքերը ուղիղ են, նիհար, առաջացնում են մարմնի երկարությունը: Մենք ձգտում ենք պահել մեր ուղիղ ուղիները, մենք չենք թեքում մեր ոտքերը:
- Մենք բերում ենք ուսի շեղբերները միասին, մենք առաջ քաշում ենք կրծքավանդակը, այնուհետեւ շրջապատում `կրծքավանդակը ներսում: