Դժվար է հանդիպել մի մարդու, որը երբեք չի զգացել անհանգստություն, կապված մարսողական համակարգի աշխատանքների հետ: Ամենատարածված խնդիրը փորկապություն է, որը դրսեւորվում է այտուցվածության, ծանրության եւ ցավի պատճառով: Ձեր վիճակը բարելավելու եւ խնդրից ազատվելու համար դուք կարող եք իրականացնել աղիքային պարբերականների վարժություններ: Ֆիզիկական վարժությունը օգնում է բարձրացնել մարմնի խտությունը, ազատվել սթրեսի եւ անհարմարությունից: Լավ արդյունքներ տրվում են տարբեր տեսակի մարմնամարզության, սիրտ-բեռնման եւ նույնիսկ բջջային խաղերի:
Պարապմունքների միջոցով աղիների աշխատանքի համար վարժություններ
Նախ `որոշ կանոնների մասին, որոնք կարեւոր են հաշվի առնելու վերապատրաստման արդյունավետությունը.
- Անհրաժեշտ է ամեն օր զբաղվել, մինչեւ որ աղիքի աշխատանքը նորմալացվի: Դրանից հետո կարելի է շաբաթական երեք անգամ կիրառել որպես կանխարգելիչ միջոց:
- Դասընթացի տեւողությունը չպետք է լինի 20 րոպեից պակաս: Խորհուրդ է տրվում միեւնույն ժամանակ զբաղվել եւ լավագույնն այն է, արթնանալուց հետո առավոտյան:
- Արդյունքը ստանալու համար բավական է ընդգրկել 3-4 պարապմունքների մեջ, որպեսզի աղիները դատարկեն: Պարբերաբար դրանք պետք է փոխվեն ավելի բարդ տարբերակներով:
- Յուրաքանչյուր շարժումը պետք է կրկնվի 15-20 անգամ:
Հատկանշական է, որ աղիքային վարժությունների վարժությունները տալիս են բեռներ եւ մկանների վրա, ինչը թույլ է տալիս ազատվել մի քանի լրացուցիչ սանտիմետրերից եւ մշակել մամուլի մկանները:
Աղիների համար արդյունավետ վարժություններ.
- Լավ արդյունքներ տրվում են «վակուումային» վարժությունում : Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա եւ ձեր ձեռքերը պահեք ձեր հիպերին: Ներխուժելը, առավելագույնը ձգում է որովայնը, իսկ հետո, վազելով, հնարավորինս քաշեք: Կանգնեք մի քանի վայրկյան եւ կրկին փորձեք:
- Պարզ, բայց արդյունավետ վարժանք աղիքի շարժման համար «հեծանիվ» է: Նստեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք հատակի վրա լինեն ուղղահայաց, իսկ հետո ծունկ համանվիր: Ձեռքերդ ձեռքի ետեւում եւ ձեր անկյունները տեղադրեք կողմը: Կիրառեք կողային անկյունները, հետեւելով անկողնու հակառակ ծունկին:
- Նստեք ձեր կողքին եւ քաշեք ձեր ստորին թեւը, իսկ երկրորդը, ձեր առջեւ ծածկելու է: Չափում է ուղիղ ոտքով: Կրկնեք երկու կողմերում:
- Նստեք հատակին եւ ձեր ոտքերն առջեւից ձգեք: Նստեք առաջ, փորձելով ձեռքերով ոտքերին դիպչել: Ամեն ինչ արեք, դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների:
- Կանգնեք ուղիղ ոտքերով, ուսի մակարդակով: Տեղափոխեք լանջերը, բարձրացրեք ձեր թեւը եւ քաշեք դեպի շարժումը: