Իհարկե, մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես պետք է ճոճանակել մամուլը , ոտքերը հետին - ստերի վրա հատակին (ձեր մեջքին կամ ձեր ստամոքսի վրա) եւ համապատասխան աղավաղել: Սակայն այս արդյունավետ վարժությունների հետ կապված խնդիրը այն է, որ նրանք շատ արագ ձանձրանում են (մանավանդ, եթե դուք նրանց առանց մարզիչի), այնպես որ դասընթացը դառնում է պակաս եւ ավելի հաճախակի:
Նման դեպքերում դուք պետք է ավելացնեք որոշ սարքավորում `ամենապարզը, միեւնույն զորավարժությունները իրականացնելու համար, պտտվող պարանով : Jump այս դեպքում անհրաժեշտ չէ `վարժությունների արդյունավետությունը պարանով պայմանավորված է այս հատկանիշի առկայությամբ:
Հեծանիվով հեծանիվով հագեցած ծրագրերի եւ զորավարժությունների հմայքը այն է, որ պարան անցնելու համար անհրաժեշտ է շատ տարածքներ, եւ բոլոր կողմերից ցածր առաստաղներ եւ ծածկարաններ ունեցող բնակարանում որեւէ պատճառով չեք ուզում ցատկել: Այսպիսով, մեր համալիրը կիրառվում է չօգտագործված «սիմուլյատորի» կիրառումը, եւ, իհարկե, քաշի կորուստը:
Մի պարանով վարժությունների պարզ հավաքածու
- Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ծնկները կես կախված են, պարանն անցնում է երկարատեւ ձեռքերում, խոզանակներն են ուսի լայնությունը: Squat, ներշնչել - բարձրացնել ձեր ձեռքերը ձեր պարանով ձեր գլխին, փշրել - exhale, իջեցնել պարան ներքեւ.
- Ձեռքեր `պարանով, քայլում դեպի աջ ոտքով, ոտքերը հատվում են, ոտքի աջ ոտքը շունչն է, մենք վերադառնում ենք FE- իզհալացիա: Կրկնեք նույնը ձախ կողմում եւ փոխարինեք երկու կողմերում:
- Քաշեք պարանն ձեր ձեռքերում, վերցրեք ուսի շեղբեր ետեւում, հանեք այն, սա մեր PI- ն է: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը պարանով դեպի կրծքավանդակի մակարդակը, կծկվիր դեպի կաշկանդված գլուխը, պտտեցրեք շտապը, ապա շարժվեք դեպի գլուխը մյուս կողմը: Մենք փոխարինում ենք:
- Քաշեք ձեր ձեռքերն առաջ, հունցեք ձեր գլուխը - վերածվում է կոկորդներով մարմնի հետ:
- Վերցրեք պարան վերադառնալ, ոտքերը միասին: Քաշեք պարանը, թափահարեք առաջ, ներքեւում պտտվող պարանն իջեցնելով հատակին, ոտքերն ուղիղ են, պահել այս դիրքում եւ կրկնել մի քանի անգամ:
- Ընդարձակ դիրք, մենք ուսի պարանների ետեւում ենք պտտում, որովայնը խստացնում է, մենք ձգվում ենք աջից, կենտրոնից, ձախից, եւ մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը եւ պարանները:
- Կանգնեցրեք `յուրաքանչյուր լանջի վրա մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը եւ վերցնում ենք դրանք` աջ կողմը, այնուհետեւ ձեռքերը ետ են նետում դեպի կենտրոնը, ձեռքերը ետեւում, ձախ կողմում եւ ձեռքերը ետեւում:
- Հավաքեք ոտքերը, քաշեք պարանը ձեր գլխին: Մենք ամրացնում ենք թեքված ոտքը եւ «դեպի» ոտքը, պտտելով ոտքը, ներքեւում ոտքերն իջեցնելով, պարան բարձրացնելով: Փոխարինեք ոտքերը, առաջին հերթին կատարեք 4 քայլ առաջ, ապա 4 քայլ դեպի այն կողմը, որը յուրաքանչյուր քայլից հետո կվերադառնա կենտրոն: