Ցինկը մեր մարմնի համար անհրաժեշտ բնական հանքանյութերից է, որը շատ կարեւոր է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի համար: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ցինկի պարունակությանը `երեխաների համար վիտամիններով եւ սննդային հավելումներով, քանի որ նպաստում է նախադպրոցական տարիքի երեխաների եւ դեռահասների ժամանակի աճին եւ զարգացմանը: Միջին հաշվով, այս հետազոտության համար մարդու պահանջարկը կազմում է օրական 10-25 մգ, սակայն դոզան պետք է ավելանա հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ, ինչպես նաեւ ֆիզիկական բարձրացման, հոգեբանական եւ հոգեկան սթրեսի աճով:
Ցինկի գործառույթները մարմնում
Եկեք մանրամասն ուսումնասիրենք նրա մասնակցությունը մեր ամենօրյա կյանքում: Այսպիսով, ցինկ.
- մասնակցում է բջիջների ձեւավորմանը եւ աճին,
- նպաստում է վերքերի եւ այրվածքների բուժմանը.
- ունի նյութափոխանակության գործընթացի եւ սպիտակուցների սինթեզի հիմնական դերերից մեկը.
- ակտիվացնում է անձեռնմխելիությունը.
- հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից.
- նպաստում է ճարպերի եւ ածխաջրերի ժամանակին ներծծմանը:
- բարելավում է հիշողությունը.
- անհրաժեշտ է ատամնաբուժական առողջության համար.
- պատասխանատու է աչքերի առողջության համար, մասնավորապես, ցանցաթաղանթը եւ ոսպնյակը.
- նպաստում է երեխաների եւ դեռահասների վերարտադրողական օրգանների նորմալ զարգացմանը եւ գործելուն:
- բարելավում է ռեւմատիզմով հիվանդության ընդհանուր վիճակը.
- հղի կանանց համար պտղի ժամանակին զարգացման համար անհրաժեշտ է,
- քաղցկեղի լավ կանխարգելումն է:
Ցինկ պարունակող արտադրատեսակներ
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը, ցինկը ձեր հավատարիմ ուղեկիցն է այս դժվարին հարցում: Վիտամիններն ու ցինկը հայտնաբերված են սննդի մեջ, որոնք, անշուշտ, ապահովված են ձեր սննդակարգով: Եվ եթե ոչ, մտածեք նրանց ներդրման մասին:
Ցինկով հարուստ արտադրանք `
- ցորենի եւ ցորենի հաց:
- հացահատիկային (վարսակի ալյուր, մարգարիտ գարի, հնդկաձավար, բրինձ, ցորեն);
- մակարոն;
- լոբի
- բանջարեղեն (եգիպտացորեն, սիսեռ, լոբի, կարտոֆիլ, գազար, կաղամբ, լոլիկ, սոխ, սխտոր, լոլիկ, սմբուկ, վարունգ, դդում, բողկ, ցուկկինի, կարմիր պղպեղ, ձիապան);
- կանաչեղեն (սամիթ, աղցան, ձիթապտուղ, մաղադանոս );
- մրգեր (խնձոր, տանձ, ծիրան, խաղող, սալոր);
- հատապտուղներ (ձմերուկ, հապալաս, կեռաս, երիցուկ, ազնվամորի, սալոր, կարմիր եւ սեւ ծիրան);
- ընկույզներ;
- կաթ;
- պանիր;
- oysters եւ crab միս;
- դդումի սերմեր;
- կակաո;
- soybean;
- տավարի եւ խոզի միս;
- հավի ձու;
- գետի ձուկ:
Որոշեք այդ հանքանյութի պակասը շատ պարզ է: Պարզապես պետք է համոզվեք, որ դուք նման ախտանիշներ չունեք:
Ցինկի պակասը բնորոշում է.
- երեխաների դանդաղ աճը;
- ավելի ուշ հասունություն;
- տղամարդկանց համար ուժեղ խնդիրներ;
- վնասված մաշկի վատ բուժում;
- նյարդայնություն, մեղմ նյարդայնություն;
- հիշողության խնդիրները;
- գլխապտույտ;
- աղմուկը ականջներում.
- ձգվող նշաններ;
- պզուկների տեսքը.
- ծանր մազերի կորուստ;
- ախորժակի կորուստ;
- խոնավ եղունգները;
- սպիտակ բծերը եղունգների վրա.
- հաճախակի վարակիչ հիվանդություն առաջացնող հակում;
- բարձր խոլեստերին արյան մեջ:
Այս խնդիրները կօգնեն ձեզ լուծել հարուստ հանքանյութերով հարուստ վիտամինային բարդույթներ, ցինկ եւ մագնեզիում պարունակող վիտամիններ եւ օգտակար մակրո եւ միկրոէլեմենտներ:
Եվ մինչ ձեզ համար նախընտրում եք մի շարք վիտամինային բարդույթներ, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնեն: Այսպիսով, վիտամիններ մագնեզիումի եւ ցինկի հետ.
- Antioxidants;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Այբուբեն;
- Օլիգովիտ;
- Multitabներ;
- Duovit.
Ցինկ եւ սելենին պարունակող վիտամինները պետք է շատ զգույշ լինեն, քանի որ այս երկու տարրերը միմյանց հետ միմյանց բացառում են:
Սակայն չպետք է չարաշահել ցինկի մեջ վիտամինների օգտագործումը, քանի որ դրա գերբարձրն ունի բացասական հետեւանքներ.
- մազերը դառնում են փխրուն, դրանց կորուստը մեծանում է.
- սրտխառնոց
- շերտավոր եղունգներ;
- թուլացած անձեռնմխելիություն;
- լյարդի վատթարացում: