Սաղմոնը շատերի սիրելի նրբություն է: Նուրբ, հաճելի համը նրան հարուստ սեղանի գրեթե պարտադիր հյուր է դարձնում, եւ կազմը հիանալի դիետիկ արտադրանք է, որը աներեւակայելի է մարմնի համար: Որքան կալորիաներ են սաղմոնում, եւ արդյոք հնարավոր է այն ներառել մենյունում, քաշը կորցնելիս, սովորում եք սույն հոդվածից:
Թարմ սաղմոնի կալորիական պարունակությունը
Վակուումային տուփում վաճառվող թարմ եւ մի փոքր աղակալված սաղմոն ունի նույն ջերմաստիճանային պարունակությունը `յուրաքանչյուր 100 գ-ի համար` 219 միավոր: Ապրանքի մեծ մասը ներկայացված է սպիտակուցներով `այստեղ կա 20,8 գրամ, ճարպերից` 15,1 գ, սաղմոնի մեջ չկան ածխաջրեր: , եւ դրա գլիկեմիկ ինդեքսը զրոյական է (այս տեղեկությունները համապատասխանում են շաքարային դիաբետից տառապողների համար):
Սաղմոնի ֆիլեների կալորիական պարունակությունը, որը կարելի է ձեռք բերել խանութներում, սովորաբար հավասար է 202 կկալի: Այս ապրանքը հաճախ առանձնացվում է յուղոտ մասերից, այնպես որ էներգիայի արժեքը դառնում է ավելի ցածր:
Կաղամբի սաղմոնի կալորիականությունը
Որպես կանոն, տապակվելուց հետո սննդամթերքը ավելի կալորի է դառնում, բայց սաղմոնի դեպքում դա չի գործում: Ցանկացած ջերմային բուժման ընթացքում ճարպը տապակվում է դրանից, եւ դրա կալորիական պարունակությունը նվազում է `219 կկալից մինչեւ 197 կկալ:
Եթե դուք թխում սալորի փայլաթիթեղի մեջ, նրա կալորիականությունը կկազմի 197 կկալ: Դրա հիման վրա դուք կարող եք դիֆերենցել ձեր մենյուը, օգտագործելով այս համեղ ձուկը տարբեր ձեւերով:
Սաղմոնում նույնիսկ կալորիաները քիչ կլինեն, եթե այն եփել միայն 167 միավոր: Հետեւաբար, լիմոնի ականջը այս ձուկը դառնում է հրաշալի սննդակարգի, աներեւակայելի օգտակար եւ համեղ:
Հնարավոր է սաղմոնը սննդակարգում քաշի կորստի համար ներառել:
Սաղմոնը ոչ միայն համեղ է, այլ նաեւ օգտակար: Նրա բաղադրության մեջ A , B, C, H, PP եւ D վիտամինները հայտնվում են միկրո եւ մակրո տարրեր `յոդ, կալիում, կալցիում, նատրիում, մագնեզիում եւ այլն: Այս հարուստ կոմպոզիցիա ավելացվում է եւ առանցքային amino թթու omega-3, որը չի
Սաղմոնի պարբերաբար սպառումը հեշտ է մտնել ճիշտ սնուցման համակարգ:
- Նախաճաշ - վարսակի ալյուր, թեյ:
- Ճաշ - ականջը սաղմոնի կամ սաղմոնի բանջարեղենով եւ բրնձով:
- Կեսօրին խորտիկ - մի բաժակ մածուն:
- Ճաշ - միս / թռչնամիս / ձուկ բանջարեղենի խառնուրդով:
Դիետայի ընթացքում սաղմոնի օգտագործումը թույլ է տալիս նույնիսկ շատ ցածր դիետա տալ մարմնին այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, այնպես որ դուք չեք զգում աննորմալ դիետայի նման կողմնակի բարդություններ `որպես խրված եղունգներ, խճճված մազերը, տարբեր ծագման մաշկի եւ ցավը: