Վիտամին F- ը հին անվանում է պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների համար, որի օգուտները մենք ավելի շատ ենք լսել: Կան երկու պոլիոտեխնոլոգիական ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են տղամարդկանց համար `վիտամիններ Omega 3 եւ Omega 6. Այս վիտամինները կարող են սինթեզվել եւ անկախ լինել մեր մարմնում, բայց եթե պայմանը բավարարվի, առնվազն մեկը օմեգա թթուներից պետք է դուրս գա դրսից, քանի որ դրանք սինթեզվում են միմյանցից:
Օմեգա թթուների աղբյուրները
Վիտամիններ Omega 3 եւ Omega 6 կարելի է ձեռք բերել ոչ միայն ձկներից, այլեւ բույսերի արտադրանքից: Բուսական յուղեր պարունակող ալֆա-լինոլիկ թթու պարունակող նյութեր, որոնք ստացվում են օմեգա 3-ից հետո: Այդպիսի յուղերը պարունակվում են.
- ընկույզ;
- նուշներ;
- կտավատի;
- արեւածաղկի;
- կանաչ բանջարեղեն;
- թփի ձեթ;
- soybeans;
- հացահատիկային մշակաբույսեր:
Այնուամենայնիվ, այս արտադրատեսակների մեջ պարունակվող լինոլիկ թթվի միայն 10% -ը ներծծվում է մարմնի կողմից: Հետեւաբար, արդյոք ձեզ դուր է գալիս, թե ոչ, եւ դուք պետք է ուտել ձուկ
.Ծովային ձկները եւ բոլոր տեսակի ծովամթերքները, սա, իհարկե, ամենալավ եւ հիմնական աղբյուրն է վիտամինների կամ ճարպաթթուների Omega 3. եւ fatter ձկների եւ colder նրա բնակավայր, այնքան բարձր է omega բովանդակությունը:
Օրինակ, Օմեգա -3 լավագույն վիտամինների օրական 3-4 հատորները պարունակում են հետեւյալ ձկները.
- cod;
- սաղմոն;
- ծովախեցգետին;
- sprat;
- սկումբրիա;
- սարդինա;
- ձիու մկկեր;
- թթխմոր;
- capelin;
- բուլղարական;
- halibut;
- կողմը;
- իշխան
- դդեկտ.
- ծովային բաս:
Եվ մինչեւ տաս օրվա դեղաչափերը պարունակում են 100 գ կոկային լյարդ, որոնցից հետեւում է, որ omega 3 վիտամինների համալիրի կարիքը բավարարելու համար բավարար է այս ձկների 10 գ լյարդը: Եվ եթե ձուկն արդեն դուրս է եկել ձեր ականջներից, կարող եք պարզապես լցնել աղցան այն յուղով, որտեղ պահվում է կոկային լյարդը, այն նաեւ շատ հարուստ է օմեգա թթուներով:
Առավելությունները
Շատ դժվար է խոսել Օմեգայի 3 եւ 6 առավելությունների մասին, քանի որ թվում է, որ այդ ճարպերը բուժում են եւ ամբողջ մարդկային մարմինը ennobling է սրտի եւ ուղեղի մինչեւ մազերը եւ եղունգները: Ահա դրանց գործողությունների որոշ օրինակներ.
- Օմեգա թթուները նվազեցնում են խոլեստերինը `դրանով իսկ պաշտպանելով սրտանոթային համակարգը տարբեր հիվանդություններից` աթերոսկլերոզից, սրտի կաթվածից, արյան հյուսվածքներից, արթրիմից եւ այլն:
- Օմեգա թթուները ամեն օր անհրաժեշտ են մեր ուղեղի համար, եւ մշտական օգտագործմամբ ծառայում են որպես դեպրեսիայի, ագրեսիայի հարձակումներից պաշտպանվելու, ինչպես նաեւ երեխաների մտավոր զարգացումը բարելավելու համար.
- Պաշտպանեք ցանցաթաղանթը ծերությունից.
- կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը.
- լյարդի պաշտպանությունը գիրություն են.
- նվազեցնել շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը.
- բարձրացնել անձեռնմխելիությունը եւ կանխել բորբոքային գործընթացները: