Վազում է քաշի կորստի համար `արդյունավետության եւ կիրառման կանոնները

Տեղի վրա վազում է ուրախությունը, ուժը եւ առողջությունը պահպանելու համար ամենահեշտ եւ առավել մատչելի զորավարժությունները: Շատերը անպիտան համարում են դա անօգուտ, բայց իրականում դա այդպես չէ, եւ դա օգուտ է բերում մարմնին, եթե գիտի ճիշտ կատարման տեխնիկան:

Վազում տեղում `լավ եւ վատ

Դժվար է հավատալ, որ տեղում տեղակայելը հարմար է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր առողջական խնդիրներ ունեն: Իրականում, իրական կատարման ճիշտ կատարմամբ, կարող եք գրեթե նույնական արդյունք ստանալ, թե ինչպես հաղթահարել կոշտ տեղանքը: Տեղում աշխատելու օգուտները ապացուցված են հետազոտության արդյունքում, սակայն վնասը կարող է կատարվել, եթե առկա են առողջական խնդիրներ, ուստի, եթե մտադիր եք լրջորեն զբաղվել, դուք պետք է այցելեք բժշկի:

Վազում տեղում լավն է

Շատերը սկսում են վազել, ստանալ իրենց մարմինները եւ ստանալ ավելի լավը: Հասկանալ, թե տեղում տեղակայվածը օգտակար է, պետք է հաշվի առնել այս զորավարժության հիմնական առավելությունները.

1. Այն թույլ է տալիս օգտագործել այն մարդիկ, ովքեր հակված են ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությամբ: Սա վերաբերում է մկանային համակարգի, հոդերի եւ սիրտին:
2. Դասընթացը ակտիվացնում է արտազատման համակարգի աշխատանքը, որպեսզի մարմնից քրտինքը կարող է առաջացնել նյութափոխանակության եւ ավելցուկի աղի արտադրանք:
3. Հաշվի առնելով կատարման տեխնիկան, հնարավոր է նվազագույնի հասցնել ողնաշարի եւ ծնկի վրա ծանրաբեռնվածությունը:
4. Գտեք այն, ինչ օգտակար է վազում տեղում, հարկ է նշել, որ նա զարգացնում է տոկունություն եւ համակարգում:
5. Դասից հետո կլինեն էներգիայի շտապ եւ լավ տրամադրություն:

Վազում տեղում `վնաս

Դասընթացի ընթացքում խնդիրներ կարող են առաջանալ միայն այն դեպքում, երբ զորավարժությունները ճիշտ չեն իրականացվում: Վնասվածք կարող է ձեռք բերել, եթե զբաղվեն սխալ կոշիկներով կամ բոբիկներով, այնպես որ սպորտային կոշիկներն անհրաժեշտ է արդյունավետ ուսուցման համար: Իմանալով, թե ինչ է վազում տեղադրվում տեղում, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք նման վերապատրաստման թերություններին, այսինքն, շատերի համար դա նվազեցված բեռ եւ միատեսակ է: Նրանց բացառելու կամ նվազեցնելու համար օգտագործեք տարբեր հնարքներ, օրինակ, փոխեք ռիթմը եւ ինտենսիվությունը:

Քանի կալորիա է առաջացնում մրցավազքը տեղում:

Սա հիմնական հարցերից մեկն է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, նիհարելու համար : Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք վազքը արդյունավետ է տեղում, հարկավոր է իմանալ, որ մեկ ժամվա ընթացքում առանց ընդմիջումների, կարող եք այրել մինչեւ 400-500 կկալ: Համեմատության համար, երբ ճամփորդելիս ծախեք նույն քանակությամբ կալորիաներ, իսկ լեռան վրա, 600-700 կկալ: Տարբերությունը կարեւոր չէ, բայց դա ավելի հեշտ է տեղում անել, եւ այն կարող եք անել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած պահի: Արդյունավետության բարձրացման համար դուք կարող եք, օրինակ, գործել տեղում, բարձր ծնկի բարձրացրեք, համընկնող եւ այլն:

Վազում տեղում - կատարման տեխնիկա

Խորհուրդ է տրվում դասարաններ պատրաստել ռետինե կափարիչը, որպեսզի կոշիկները չեն անցնի: Ազատ վայրերը, որպեսզի ոչինչ չխանգարի: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես վարվել տեղում:

1. Սկսնակ վերապատրաստման համար հարկավոր է ջերմացկունություն ջերմացնել մկանները եւ պատրաստել հոդերը: Խորհուրդ է տրվում անել տարբեր հոդերի ռոտացիաներ:
2. Կանգնեք շիտակ, բարձրացրեք ձեր թեքած զենքը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Անհրաժեշտ է պոկել ոտքերը մեկ առ մեկ, հատակին հենվել միայն ոտքերի առջեւի մակերեւույթին, ինչը կարեւոր է մաշվածության համար: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ծնկների վրա, որոնք չպետք է լիարժեք չմասնակցեն շարժման ընթացքում:
3. Հիշեք, որ ծնկներն ավելի բարձր են, այնքան ավելի շատ էներգիա կկանգնի: Խորհուրդ չի տրվում բարձրացնել զուգահեռները վերեւում:
4. Դիրի առաջադրանքը կարեւոր է կատարելու համար, ձեր հետեւը պահելով ուղիղ դիրքում եւ քաշեք ձեր ստամոքսը: Դիտեք այս ամբողջ մարզվելը:

Առանձին-առանձին արժե հաշվի առնել, թե ինչ է տեղի ունենում վազքուղի օգնությամբ: Սիմուլյատորը թույլ է տալիս վերահսկել ուսուցման գործընթացը, փոխել բեռը եւ վերահսկել ֆիզիկական վիճակը: Ճանապարհին զբաղվելիս, հնարավոր է ընդօրինակել տեղաշարժի ողջ տարածությունը `փոխելով անկյունների անկյունը: Շատ սիմուլյատորներ հնարավորություն ունեն ընտրելու ավելի հարմարավետ եւ ինտենսիվ ծրագիր, որը կարեւոր է լավ արդյունք ստանալու համար:

Վազում է քաշը կորցնելու համար

Սկսել քաշի կորստի գործընթացը, դուք պետք է կանոնավոր կերպով վարժեք, եւ դուք կարող եք դա անել տանը: Պետք է հասկանալ, թե տեղում տեղակայումը օգնում է նիհարել, հետեւաբար կանոնավոր ուսուցումը նպաստում է կալորիաների այրմանը, նյութափոխանակության բարելավմանը եւ մկանների զարգացումը: Կան մի քանի առանձնահատկություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, որպեսզի դասերը արդյունավետ լինեն.

1. Եթե ​​ցանկանում եք մեկ ամսվա արդյունքները տեսնել, ապա բավարար կլինի 15-20 րոպե: ամենօրյա ուսուցում: Խորհուրդ է տրվում առաջարկել այն տեղը, որին զիջում են տունը, ընդգրկելով ընդհանուր ուսումնական համալիրը: Կատարվում են շորեր, լանջեր, ձգվող եւ այլն:
2. Սկսեք փոքր եւ հարմարավետ բեռներից, օրինակ `10-15 րոպե: Այնուհետեւ աստիճանաբար ավելացնում է վազքի ժամանակը եւ ռիթմը:
3. Քաշը կորցնելու լավ արդյունք է միջակայքի տեղադրումը, որը ենթադրում է փոփոխվող արագ տեմպի եւ դանդաղեցում: Օգտագործեք վարժության տարբեր տարբերակները, օրինակ, բարձր ծնկի բարձրացման, կողմանի կամ փոխարինման հետ:

Վազում է տոկունություն

Սա արդյունավետ եւ հասանելի զորավարժություններից է, որ մարզիկները օգտագործում են տոկունություն զարգացնելու համար: Գետնի վրա վազքի արդյունավետությունը հաստատում են շատ մարզիչներ: Հանգստությունը զարգացնելու համար խորհուրդ է տրվում առաջադրվել, բարձրացնել ձեր ծնկները բարձր, եւ շարժումները պետք է իրականացվեն բարձր տեմպերով: Կայունության համար վազում պետք է հաշվի առնենք մի շարք մանրամասներ.

1. Խորհուրդ է տրվում բարձրացնել ոտքերը մինչեւ հատակին զուգահեռ: Վերահսկողության համար դուք կարող եք անցկացնել ձեր ափերը ձեր առջեւ, pelvis մակարդակում:
2. Շնչառությունը անհրաժեշտ է միայն քթի հետ, որպեսզի չկորցնեն եւ պահպանեն տեմպը:
3. Արդյունքների բարելավման համար կարող են կատարվել կարճաժամկետ հոսքերի կամ շարժումների արագացում: