«Տոկունություն» տերմինով հասկացվում է, որ մարմինը երկար ժամանակ որոշակի գործընթաց է կատարում, առանց ինտենսիվության նվազեցման: Դասընթացների զարգացման համար զորավարժությունների համալիրը պետք է պատշաճ կերպով կառուցվի, հաշվի առնելով վերապատրաստման որոշ առանձնահատկությունները: Լավ արդյունքների հասնելու համար հավատարիմ սնունդը եւ շատ ջուր խմելը:
Ինչ զորավարժություններ են անհրաժեշտ տոկունություն ուսուցման համար:
Որպեսզի մի քանի կանոններ գործադրվեն, հասնելու լավ արդյունքների: Դասընթացի առաջին փուլերում անհրաժեշտ է առավելագույնի հասցնել aerobic- ի հնարավորությունները, բարելավել սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի վարքագիծը: Երկրորդ փուլում բեռների ծավալը պետք է ավելացվի, օգտագործելով խառը ուսումնական ռեժիմ: Դրանից հետո օգտագործեք ինտենսիվ եւ կրկնվող աշխատանքներով ինտենսիվության բարձր վարժություններ:
Դասընթացներ տոկունության զարգացման համար.
- Վազում . Սա լավ արդյունքներ ստանալու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է: Մի օր տեւում է աշխատելու, որպեսզի մկանները վերականգնվեն: Լավագույնս ընտրեք ինտերվալային ուսուցումը, առաջինը դանդաղացրեք, ապա մի քանի րոպե բարձրացրեք տեմպը, ապա կրկին դանդաղեցրեք: Կարեւոր չէ չմոռանալ ճիշտ շնչառության մասին:
- Squats . Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ուժի տոկունությունը, ապա ուշադրություն դարձնել այս վարժությանը: Դուք կարող եք կատարել ինչպես դասական squats եւ տարբեր տատանումները: Այս զորավարժության ազդեցությունը նույնն է, ինչ տեղի է ունենում:
- Թռիչք դեպի պարան : Հիանալի վարժություն, ընդհանուր տոկունության զարգացման համար, որը կարող է կատարվել նույնիսկ տանը: Կարեւոր է հաշվի առնել որոշ խորհուրդներ. Հարկը հարկավոր է մղել ամբողջ ոտքով, կարող եք ցատկել բարձր ծնկի բարձրացրեք եւ ձեր ձեռքերը պահել մարմնի կողքին: Դասընթացի տեւողությունը առնվազն 15 րոպե է: Վազքը պարանում ոչ միայն զարգացնում է տոկունություն, այլեւ նպաստում է քաշի կորստի, բարելավման համակարգումը եւ մկանների պատրաստումը:
- Քաշեք : Մեկ այլ մեծ զորավարժություն `ուժեղ տոկունության բարձրացման համար, որը պետք է կատարվի, որոշ կանոններ տրվեն. Մոտեցումը հնարավորինս կրկնվող հնարավոր առավելագույն քանակն է, մոտեցումների ընդհանուր քանակը 4-5 է, օգտագործում են քաշի տարբեր մեթոդներ: Նմանատիպ կանոններ կիրառվում են նաեւ պասսիվների վրա , ինչը նաեւ օգնում է տոկունություն զարգացնել:
Ուշադրություն դարձնելու մեկ այլ բան եւս սիրտ վարժությունների այլընտրանքային տարբերակներ են, որոնք օգնում են զարգացնել տոկունություն `հեծանիվ, լող եւ բացօթյա խաղեր: