Ծնկների համատեղ օստեոարթրիտը տարածված հիվանդություն է, որը հաճախ առաջացնում է հաշմանդամություն: Այս խնդրի լուծման համար հատուկ սխեմա չկա, ուստի կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կկատարի ճիշտ գործողությունների ծրագիր `հաշվի առնելով անհատական ցուցումները: Քանի որ բուժման լրացուցիչ գործիքը կարող է լինել ծունկի հոդերի արթրոսկիների համար նախատեսված զորավարժությունների շարք : Կան տարբեր մեթոդներ, որոնցից կարելի է առանձնացնել Մազման Ջամալդինովին վերականգնման մասնագետի առաջարկած համակարգ:
Ջեմալդինովի վարժությունների համալիրը ծնկների հոդերի արթրոցով
Մուսլիմ, Popov- ի մեթոդով մշակել է մի բարդ, որը կարող է կատարվել նույնիսկ ծանր ցավով: Դասընթացը տեղի է ունենում նիստում: Դասի ընթացքում դուք պետք է շնչեք խորը:
Ծնկների համատեղ արթրիզի վարժությունների համալիրը վարում է Ջամալդինովը.
- Նստիր աթոռի եզրին եւ սկսեք դանդաղ քայլել տեղում, հարթեցեք գուլպաները: Միեւնույն ժամանակ մերկացրեք ողնաշները եւ ծնկները ձեռքերով: Ամբողջ մարմինը պետք է շարժվի, ինչպես լիարժեք քայլելիս: Մի քանի րոպե անց փոխեք ոտքի դիրքերը եւ սկսեք քայլել, գոռալով գարշապարը: Այս զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում միշտ կատարվել, նախքան կանգնելը եւ ինչ-որ տեղ գնալ:
- Տեղադրել ձեր ոտքերը բացի եւ վերցնել ոտքը, բերելով ձեր գուլպաները եւ ծնկները միասին, ապա տարածել դրանք: Տեղեկատվության ընթացքում ետը պետք է իջեցվի, եւ երբ ծնվում է, այն պետք է թեքվի: Դրանից հետո, խորհուրդ է տրվում կատարել առաջին վարժությունը կրկին, իսկ դուք կարող եք շարժվել ձեր ոտքերը հետ եւ առաջ, ինչպես իրական քայլելիս:
- Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր առջեւ եւ դարձնել առաստաղի շարժումներ, փոքր սեղմելով եւ խստացնել ձեր ծնկները: Դրանից հետո, սկսեք ձեռնոցներ դնել այլընտրանքային գուլպաներ:
Կարեւոր է ասել, որ ծնկային համատեղ արթրիզի համար բուժական մարմնամարզության համալիրը պետք է իրականացվի առանց ցավի սենսացիա: Հակառակ դեպքում, կամ վարժությունները ճիշտ չեն կատարվում, կամ խնդիրը շատ լուրջ է, եւ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ: