Սպորտային ակումբի դասերը մեզ շատ առավելություններ են տալիս: Նախ, մենք չենք կարող իրականացնել զորավարժությունները, քանի որ մենք նայում ենք մարզչի զգոն աչքին: Երկրորդը, մենք գումարներ ենք վճարել դասերի համար եւ պարզապես գորգի վրա պառկել, դա նրանց դատարկ թափոնն է: Երրորդ, խմբում դասերի ընդհանուրությունը հեշտացնում է զորավարժությունները: Նայելով գորգերի վրա հարեւանների լարված դեմքերը, այն ինչ-որ կերպ հեշտանում է:
Մյուս կողմից, մենք միշտ չէ, որ հնարավորություն ունենք մասնակցելու սպորտային ակումբին: Սա հատկապես ճիշտ է երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն կարողանում հեռանալ: Եթե դուք բավարար չափով կամ ցանկություն ունենալու տան դիմակայելու ցանկություն ունենաք, զորավարժությունները դժվար չէ վերցնել: Տնային ֆիտնեսը կարող է լինել ոչ պակաս արդյունավետ պատասխանատու մոտեցմամբ: Օգնություն ձեզ բոլոր տեսակի սպորտային սարքավորումների, որոնք մեր ժամանակաշրջանում ներկայացված են սպորտային խանութներում: Սակայն տնային ուսումնասիրություններում հիմնականը ներքին կարգապահությունն է : Դուք պետք է մի նպատակ դնեք, ամեն երկու օրվա ընթացքում, առնվազն կես ժամ ֆիտնես: Ի տարբերություն սպորտային ակումբի, տանը կարող եք դասեր անցկացնել ձեր սիրած երաժշտության համար կամ հետեւել հաջորդ շարքերի շարքին: Սա հաճելի չէ:
Տնային ֆիթնես դասընթացները պետք է սկսվեն սպորտային սարքավորումների ընտրությամբ: Ձեր տան զինանոցում լիարժեք ֆիթնեսի համար պետք է մի շարք հարմարություններ:
Ձախողումներով վարժություններ
Դիմակները հանդիսանում են տնային ֆիթնեսի անփոխարինելի հատկանիշ: Նրանք կարող են մասնակցել ոչ միայն կրծքավանդակի եւ ձեռքի զորավարժություններին: Առաջին դասերի համար նպատակահարմար է ընտրել թեթեւ dumbbells մինչեւ 5 կգ քաշով: Դիմակները գոյություն ունեն ռետինե կամ վինիլային, երկուսն էլ հարմար են եւ չեն կարող սահում ձեռքից: Դիմակներով զորավարժությունների ժամանակ մի հանկարծակի շարժումներ չեն կատարվում, ամեն ինչ պետք է լինի հարթ:
Ձիապանների հետ վարժությունները տոնում եւ ամրացնում են մկանային կորսետը, բարելավում ձեռքերը: Ամենատարածվածներից մեկը կախարդներն են: Այս զորավարժության ժամանակ կարեւոր է ձեր ուղիղը պահել ուղիղ, նվազեցնել ողնաշարի լարվածությունը:
Զորավարժությունները ձեռքի համար `սա ամենապարզ բանն է, որը դուք կարող եք անել համազգեստով: Դամբլե վերելակներ կարող են լինել ինչպես թեքված ձեռքերում, այնպես էլ երկարատեւ: Այնուամենայնիվ, մի փորձեք դուրս բերել ինքներդ եւ անել ավելին, քան թույլ տալ ձեր հնարավորությունները:
Pelvic վերելակների ծանրաբեռնվածության բեռը կուժեղացնի ուղեղի ակցիան: Ի վերջո, քաշը մեծանում է եւ բեռը մեծանում է: Պարզապես ձեր ձեռքերը դնում է կռունկներով ձեր կծիկներին եւ սահուն քիթը դնում:
Զորավարժություններ ֆիթբոլի հետ
Տնային պարապմունքները կարող են իրականացվել նաեւ մարզադահլիճի միջոցով: Առողջ ապրելակերպի այս հատկանիշը շատ տարածված է դարձել անցյալ դարից: Այն նաեւ կոչվում է ֆիթբոլ եւ օգտագործվում է բուժիչ մարմնամարզության մեջ: Նման գնդակի վրա կարող եք անել ցանկացած զորավարժություն `մամուլում, հիպնսերի եւ կշտի, կրծքավանդակի եւ զենքի համար, հետեւի համար: Ահա մի քանի տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեւակերպել տանը ֆիթնեսի վարժություններ:
Սկսենք մամուլից: Ուժեղացնելով որովայնի մկանները կօգնեն վերացնել, պառկելով գնդակի մեջ: Ֆիտբոլի վրա հավասարակշռությունը կնպաստի մամուլում իրականացվող զորավարժություններին, քանի որ գնդակը բարձրացնում է վերը, օգնում է բարձրացնել վերերը:
Բարելավել ստամոքսի ռելիեֆը, որը բավարար չափով անցնելու է ստամոքսի վրա: Որպեսզի դա անել, ձեր ձեռքերում հատակին, դարձնել սահուն վերելակներ ձեր ոտքերին, այս պարզ վարժություն մկանները եւ հետույք, եւ այն վայրում, որտեղ ցելյուլիտը, որ մենք ատում ենք, ամրապնդվում են:
Ձեռքերն ու կրծքավանդակը կարող են ամրապնդվել հետեւյալ վարժությամբ: Պարզապես նստեք լոտոսի դիրքում կամ կանգնեք լիարժեք բարձրության վրա, գնդակն առջեւ դրեք եւ երկու ձեռքերով սեղմեք: Դուք զգում եք, թե ինչպես է ձեր կրծքավանդակի մկանները խստացնում: Այսպիսով, ամեն ինչ ճիշտ է:
Տնային ֆիտբոլ ունենալը կօգնի ձեզ դիմանալ առանց ջանքերի, եւ ֆիտբոլի դասընթացները հաճույք կստանան: Նման տնային օգնականը գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել բարձրության վրա: Այնպես որ, եթե նստում եք ֆիտբոլի մեջ, ձեր ոտքերը պետք է լինեն ճիշտ անկյան տակ: Սա գնդակը ճիշտ չափի երաշխիքն է:
Գլխավոր ֆիթնես
Կիտրոնի կորստի համար նախատեսված ֆիթնեսը ոչ միայն հատուկ վարժություններում է: Ի վերջո, ֆիթնեսի մեջ դուք կարող եք նույնիսկ տունը մաքրել: Այնպես որ, խորհուրդ է տրվում չօգտագործել շերտը, այլեւ ծնկի վրա հատակին չպարունակեք: Տնային ֆիթնեսի ամենաարդյունավետ վարժությունը շարժվում է ոտնաթաթի վրա, մինչդեռ բշտիկի մեջքը մերսում է, ինչը ցելյուլիտի կանխարգելումն է:
Ընդհանուր առմամբ, տնային ֆիթնեսը եւս մեկ առավելություն է տալիս: Ի վերջո, մենք կարող ենք ընտրել ճիշտ այն զորավարժությունները, որոնք մեզ դուր են գալիս եւ ձեւավորել մեր սեփական համալիրը, որը մենք չենք կարող անել սպորտային ակումբում խմբային դասարաններում: Կա միայն մեկ բան `ցանկությունը եւ ինքնակարգավորումը: