Եթե դուք ձգտում եք զարգացնել տոկունություն, ամրապնդել սրտանոթային համակարգը եւ ավելորդ քաշից ազատվել, միջանկյալ վազք կապահովի, որ դուք արագ հասնեք այդ բոլոր նպատակներին: Դրա էությունը կայանում է բեռնման ռեժիմների փոխարինման մեջ: Ժամանակի մեկ ժամանակահատվածը դուք հանգիստ վարում եք, հաջորդը `արագացված ռեժիմում, ձեր արագության սահմաններում:
Քաշի կորստի ժամանակահատվածը
Այս սիրտը աշխատում է մեծ ճարպային այրման համար, եւ դա կարելի է անել փողոցում, եթե եղանակը թույլ է տալիս: Ֆիտնես ակումբում ընթացող միջադեպի դասընթացը կարող է լինել ոչ պակաս արդյունավետ: Կան մի քանի տիպի միջակայք:
- միջանկյալ սպիրտ;
- կրկնակի վազք;
- տեմպը վազում է:
Interval sprint- ը կատարելապես զարգացնում է տոկունություն եւ օգնում է բարելավել արագությունը: Ամբողջ տարածությունը բաժանված է սեգմենտների, որոնցից մի քանիսը դանդաղ են ընթանում, եւ դրա հնարավորությունների սահմանը: Սեգմենտների երկարությունը որոշում է ձեզ համար, սկզբում դա կարող է լինել 100-200 մ հեռավորության վրա: Աստիճանաբար ավելացրեք նրանց երկարությունը: Դասական դասընթացներում հեռավորությունը կարող է հասնել երկու կիլոմետր: Կրկնումների քանակը որոշվում է նաեւ ձեր զգացմունքներով:
Կրկնվող վազքը տարբերվում է այն, որ այն օգտագործվում է 1-4 կմ երկար հեռավորությունների վրա: Սեգմենտը պետք է գործի ամբողջ ժամանակ: Դրանից հետո տրվում է սրտի ռիթմը շնչելու եւ ռիթմը վերականգնելու համար, մեկ րոպեից մոտավորապես 120 րոպե: Հանգստությունից հետո տարածությունը կրկին հաղթահարվում է արագացված ռեժիմում:
Եվ, վերջապես, տեմպը վազում է: Այս ինտերվալի ուսուցման մեթոդը հիմնված է գրեթե առավելագույն արագությամբ խոշոր հատվածների հաղթահարման վրա, մինչդեռ յուրաքանչյուր հաջորդ «բարձր արագությամբ» հատվածում բեռնվածությունը մեծանում է, եւ դուք պետք է փորձեք անցնել այն ավելի արագ, քան նախորդը: Միջեւում նրանք հանգստանալու ժամանակ են տալիս: Սա մեկն է առավել սպառիչ, բայց արդյունավետ մեթոդների բարելավման ձեր տոկունություն.
Բարձր ինտենսիվության միջակայքի վերապատրաստում. Նախապատրաստում:
Ինտերվալը կամ ցնցող վարժությունը սրտին տալիս է ավելի մեծ բեռ, դարձնում այն զարգացնում եւ հարմարվում նոր ուժեղացված ռեժիմին: Այսպիսով, դուք ուժեղացնում եք ամբողջ մարմինը, ինչպես նաեւ շատ էներգիա է ծախսում եւ միեւնույն ժամանակ ավելորդ ճարպը այրում: Այնուամենայնիվ, նման ինտենսիվ ուսուցում պետք է պատրաստի մարմինը: Դա անելու համար սկսեք երկար հեռավորության վրա դասական վազքով, աստիճանաբար բարձրացնելով հեռավորությունը եւ արագությունը: Երբ դուք զգում եք, որ հեշտությամբ կարող եք հեշտությամբ կառավարել մեծ հեռավորությունները լավ արագությամբ, սկսեք միջանկյալ ուսուցում:
Եվ հիշեք, որ ի վերջո դուք պետք չէ թողնել արագությունը, աստիճանաբար գնալ վազք, հանգստացնել ձեր շնչառությունը եւ միայն այն ժամանակ, մի քայլ: Դուք արագորեն նկատում եք, թե ինչպես է ձեր առողջությունը բարելավվել նման վերապատրաստման ժամանակ: