Մարզասրահում դուք կարող եք կատարել հետեւի հետեւի զորավարժությունների արդյունավետ հավաքածու, որն օգնում է մարմնին ավելի մեղմ եւ համաչափ: Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնցից դուք կարող եք կատարել ծրագիր, որը թույլ է տալիս հասնել լավ արդյունքների: Բացի այդ, վերապատրաստված ետը օգնում է պահպանել կեցվածքը, ինչը շատ կարեւոր է աղջկա գեղեցկության համար:
Ինչպես դառնալով ձեր մեջքը սպորտդահլիճում:
Նախքան կատարման տեխնիկան անցնելը, մենք հասկանում ենք որոշ նրբերանգներ: Դուք պետք է շաբաթական 3-4 անգամ պարբերաբար վարժեք: Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս ամեն օր դա անել, քանի որ մկանները մեծացնում են ծավալի բեռը, բայց երբ նրանք հանգստանում են: Ինչ վերաբերում է կրկնություններին, ապա առաջարկվում է կատարել 3 մոտեցում 12-15 անգամ: Սկսնակների համար մարզադահլիճում վերապատրաստումը պետք է կատարվի մի փոքր քաշով եւ միայն այն ժամանակ, երբ բեռը մեծացնի: Եթե նպատակն է կորցնել քաշը եւ չորացնել մկանները, ապա անհրաժեշտ է ինտենսիվ ներգրավվել նվազագույն հանգստությամբ բազմաթիվ կրկնողություններ կատարելու մեջ: Երբ վերապատրաստումը նպատակաուղղված է մկանների ծավալների ավելացմանը, ապա անհրաժեշտ է անել բազային վարժություններ քաշով, կատարելով փոքր թվով կրկնողություններ: Հասկանալով, թե ինչպես պետք է մարմնավորել մի աղջկա մեջքը, կարեւոր է անել զորավարժությունները `դիտելով տեխնիկայի բոլոր նրբությունները, որոնք մենք կխոսենք:
- Քաշեք : Ամենատարածված զորավարժությունները, որոնք կատարվում են խաչմերուկում: Բեռը դիվերսիֆիկացնելու եւ ընդլայնելու համար կարող եք կատարել տարբեր բռնակներով քաշքշուկներ: Արմատին մկանները պոմպացնելու համար հարկավոր է նրանց հաշվին, որքան հնարավոր է, բացառելով ձեռքերը: IP- խաչբառը բռնեք ստանդարտ ուղիղ բռնելով, ծունկներին ծալեք եւ անցեք այնպես, որպեսզի մարմինը չի թուլանա: Կողքը պետք է մի փոքր թեքված լինի լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Խնդիրն այն է, որ քաշեք, քաշեք ուսի շեղբերը, փորձելով կրծքավանդակի վրա կրծքավանդակի վերին հատվածը շոշափել: Կողպեք դիրքերը եւ կաթիլները, ամբողջությամբ ուղղելով զենքերը ձգվող մկանները:
- Մահացու . Մեր մարզադահլիճի ետեւում գտնվող ամենալավ հիմնական զորավարժություններից մեկն է, եւ մենք այն կկատարենք հանելուկով: Հարկ է նշել, որ դրա իրականացման ընթացքում բեռը ստանում է նաեւ այլ խոշոր մկանային խմբեր: FE - տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի մակարդակով, նստեք մինչեւ ծնկի մեջ աջ անկյունը ձեւավորեք եւ բանալին սովորական բռնակով, այնպես, որ ափերի միջեւ հեռավորությունը նույնն է ուսերի լայնությամբ: Պահպանեք ձեր ուղիղը առանց ուղեղի, տարածեք ձեր կրծքավանդակը եւ մարմնին առաջ շարժեք: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, առանց ձանձրալի: Խնդիրը սկսում է վեր կենալ, ծնկների ոտքերը կախելուց եւ բարը բարձրացնելուց հետո, ամբողջությամբ ուղղել մարմինը: Նշենք, որ դուք պետք է վերջ տալ ծնկներին: Մի կարճ ուշացումից հետո ցած իջեցրեք բարը, դիտելով շարժման հետագիծը:
- Նրբատախտակ գցեք լանջին : Վերապատրաստման մեջ մարզադահլիճի աղջիկների համար պետք է լինի արդյունավետ վարժություն, որը տալիս է մեծ մկանների եւ «թեւերի» բեռը: IP - կանգնել ուղիղ, վերցնելով բարը, որպեսզի ափիները նայեն եւ անցկացնեն այն երկարատեւ ձեռքերում: Պահեք ձեր ոտքերը մի փոքր թեքում ծնկների վրա եւ առաջ նայեք: Կարեւոր է վերահսկել, որ հետեւը ձեւավորում է իդեալական ուղիղ գիծ եւ ակնկալում: Ձմեռային մարզադահլիճում այս զորավարժությունը կատարելու համար դուք պետք է ուրախանաք բարը բարձրացնելով, ձեր թեւերը կախվածության մեջ, կպչելով մարմնի մոտ: Վերեւում պահեք, մի քանի վայրկյան մնացեք, հետո դանդաղորեն իջեցրեք բարը:
Այս հիմնական զորավարժությունները, որոնք համալիրում կարող են ավելացվել, օրինակ, T-pull- ի միջոցով, սիմուլյատորի վրա, ցածր բլոկի սեղմում, հիպերհարցում, վերին բլոկի սեղմում եւ այլն: