Ուժեղ դասընթացը ներառում է քաշի օգտագործումը, այսինքն, մարմինը կստանա բարձր ծանրաբեռնվածություն, ուստի կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է մաշկը ձգվի մինչեւ վերապատրաստումը: Եթե այս տարրը բաց թողեք, կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ: Կան մի քանի տարբեր զորավարժություններ, որոնք օգնում են պատրաստվել սթրեսի ավելացմանը:
Ինչ է տալիս ջերմությունը մինչեւ զորավարժությունը:
Պարզ վարժություններ անելը: դուք կարող եք պատրաստել հոդերի եւ մկանների, ինչպես նաեւ կապերը ավելի առաձգական դարձնել: Բացի այդ, նյարդային համակարգի գործունեությունը բարելավում է, զարկերակային բարձրացումը, անոթները ընդլայնվում են, ընդհանրապես, մարմինը պատրաստվում է ավելի մեծ աշխատանքների: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլեւ բարձրացնում է վերապատրաստման արդյունավետությունը: Ջերմությունից հետո, զարկերակը պետք է ավելանա մինչեւ 95-110 դյույմանոց րոպե:
Ինչպես պատրաստել նախքան մարզումը:
Մկանները ջերմացնելու համար անհրաժեշտ չէ շատ ժամանակ անցկացնել, ընդամենը 15 րոպե: Տեղավորել ընդհանուր եւ հատուկ ջերմություն: Առաջին դեպքում, սովորաբար օգտագործվում է աէրոբիկական բեռը, օրինակ, վազում է տեղում եւ նետվելով պարան: Այս կատեգորիայի մեջ ներառված են այլ զորավարժություններ. Ձեռքի պտտման շարժումներ, լանջեր, շրջադարձներ եւ այլն: Հատուկ ջերմությունն ընդգրկում է ավելի ցածր քաշով վարժություններ կատարելու համար `պատրաստելու ավելի լուրջ բեռ: Հզորության վերապատրաստման համար խորհուրդ է տրվում արագ եւ ուժեղացնել ջերմությունը , ինչը ստիպում է համատեղ հեղուկին ավելի խիտ, ինչը, իր հերթին, կհանգեցնի հյուսվածքների կայունության բարձրացմանը:
Օրինակ, թե ինչպես կարող եք տաքացնել մինչեւ մարզադահլիճում մարզումը.
- Սկսել է վազքից տեղում 5 րոպե:
- Մենք անցնում ենք հոդերի ջերմացմանը, որի համար անհրաժեշտ է շրջանաձեւ շարժումներ կատարել տարբեր ուղղություններով: Սկսեք ղեկավարից եւ ընկեք ոտքերին: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարվում է 10 շարժում:
Վերապատրաստումից առաջ արդյունավետ ջերմացումը պետք է անպայման ներառում մկանները տաքացնելը: Հնարավոր է նաեւ տարբեր ուղղություններով շարժումներ կատարել, հնարավոր է ոտքերի ոտքերն ու կոճղերը եւ մինի-մերսում: - Տաքացման պարտադիր մասը փոքր ձգվող է, որը ոչ միայն չի պատրաստի մկանները, այլեւ կանխելու է ցավը: Կարեւորն այն է, որ ամեն ինչ սահուն լինի, առանց ծայրահեղությունների եւ չտեսնեն այն:
- Ջերմությունն ավարտելու համար դուք կարող եք իրականացնել մի փոքր քաշով վարժություններ:
Ընտրեք ինքներդ ձեզ համար առավել հարմար վարժություններ, որոնք դուք իսկապես ցանկանում եք կատարել: Հիշեք, որ դուք չպետք է մեծ ջանքեր գործադրեք, քանի որ դա պարզապես նախապատրաստական փուլ է: