Դիետա 80-10-10

Դա սննդակարգ է քաշի կորստի կամ կյանքի ձեւի մասին: Պատասխանեք ինքներդ ձեզ անկեղծորեն, ինչ դրդապատճառ է ձեզ հումքի սնունդը: Փորձառու փրկարարները ասում են, որ Դուգլաս Գրեմի 80-10-10 դիետայի մասին գրքույկը հումքի սննդի վերաբերյալ ամենակարեւոր եւ հուսալի գիտելիքների հավաքածու է, կարդալով այն, դուք այլեւս կարիք չեք ունենա ուսումնասիրել այլ աղբյուրներ:

Հետեւաբար, նախքան ձեր ընտրության ճշգրտությունը քննարկելու համար, եկեք քննարկենք, թե ինչ հում սննդակարգ է ըստ Դուգլաս Գրեմի:

Դուգլաս Գրեմը

Դոկտոր Դուգլաս Գրեյմը առողջ ապրելակերպի ոլորտում մարզիկ, մարզիչ եւ մասնագետ է: Նա եղել է Մարթին Նավրատիլովայի, Դեմի Մուրի, Ռոննի Գրենսիսոնենի եւ շատ այլ հայտնի մարդկանց ուսուցիչ: Գրեմը բնության, բուսակերության եւ հումքի սննդի պաշտպանության մի շարք կազմակերպությունների հիմնադիրն է, պարբերաբար վարում է սեմինարներ, առաջատար ամերիկյան ամսագրերում սյունակ է բերում: Ինչ վերաբերում է իր ուտելիքի սովորություններին, Դուգլաս Գրեմը 27 տարի է, ինչ հիմնականում հումքի սնունդը:

Diet 80-10-10 - սա Douglas Graham- ի միակ ուղեղն է, նա հրատարակեց մի քանի այլ նմանատիպ գրքեր:

1. "Ուղեցույց դեպի բարձր էներգետիկ դիետայի բաղադրատոմսեր";
2. «Հացահատիկի բացակայություն»;
3. «Սննդամթերք եւ էներգիայի արտադրողականություն»:

Հում սնունդ

Սկզբունքորեն հում սննդի խոհանոցը ստեղծեց Դուգլասը: 10 80 10 կանոնին հավատարիմ մնալով, այլեւս կարիք չեք ունենա բողոքել հումքի սննդի անիմաստության եւ վնասների մասին, չի տառապում տոքսիկոզից, գլխապտույտից, չեք կորցնի մկանների զանգվածը, այլ հակառակը, կորցնում է ավելցուկային ճարպը:

80-10-10 սկզբունքը նշանակում է `

• Դիետայի առնվազն 80% -ը բաղկացած է ածխաջրերից:
• առավելագույնը 10% դիետան - սպիտակուցներ;
• Դիետայի առավելագույն 10% -ը ճարպեր են:

Հաճախ մարդիկ նստում են հումքի սննդի համար `ոչ թե գլոբալ սկզբունքներից, այլ անձնական օգուտների համար` բեղմնավոր: Բայց ինչ անակնկալ է նրանց, ովքեր իրենց մեջ են տալիս խոտին եւ կանաչին, չեն կորցնում գրամը: Թվում է, որ ճարպը ոչ մի տեղ չի վերցնում, բայց Գրեմը մեզ բացահայտում է այս ակնհայտ ճշմարտությունը, երբ մարդը դառնում է հում սննդի, նա փորձում է փոխհատուցել կենդանական սպիտակուցներին այլ բարձրորակ կերակուրներով: Այն ամենը, ինչ նա գտնում է իր տրամադրության տակ, հաց, ընկույզ եւ սերմեր է: Ինչ վերաբերում է բանջարեղենային ճարպեր, ինչպիսիք են avocados, ընկույզ, Graham խորհուրդ է տալիս ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթը երեք անգամ:

Մենյու

Նախ, հում սնունդը կերակրում է միայն բանջարեղենը եւ մրգերը , ուտելով, որ նրանք չեն սպանել բույսը: Երկրորդը, բանջարեղենը եւ պտուղները, ինչպես նաեւ տարբեր տեսակների համար պետք է առանձին կերակրել:

Ահա սնուցման աղբյուրի օրինակ 80 10 10:

• նախաճաշ - 2 կգ ձմերուկ,
• ճաշ - ½ կգ բանան եւ ½ կգ մանգո;
• ճաշ - բուսական լոլիկի ապուր, պղպեղով եւ ավոկադո աղցանով;
• աղանդեր - ½ կգ ծիրան:

Ինչպես տեսնում եք, մասունքները առատաձեռն են եւ հազիվ թե ձմերուկի երկու կիլոգրամից հետո սնունդը մնա (առնվազն ոչինչ չի տեղավորվում ձեր ստամոքսի մեջ): Դոկտոր Գրեմն ասում է, որ այս գումարը անհրաժեշտ է ամբողջական կալորիաների համար:

Սպորտի եւ հումքի սննդամթերք

Միեւնույն ժամանակ, Դուգլաս Գրեմը չի երաշխավորում որեւէ արդյունք, եթե չեք հետեւում վերապատրաստման պլանին: Եվ դա բաղկացած է ամեն օր առավոտյան դասերից եւ երեք ուժային դասերից: Այս ամենին, Graham ավելացնում է լիակատար քուն, արեւի լույս եւ ջուր:

Հում սնունդ եւ քաշի կորուստ

80-10-10 դիետայի ստեղծողը չի հակադրվում այն ​​բանին, որ մարդկանց մեծամասնությունը լսում է իր խորհուրդները ոչ թե բնապահպանական նկատառումներից են, այլ նիհարելու համար: Ավելին, նա նույնիսկ անկեղծորեն ասում է իր գրքում, որ այս դիետան, ըստ էության, նախատեսված է նիհարել, կամ ձեւավորել սովորական բանջարեղենի եւ մրգերի սովորական սննդակարգում:

Դոկտոր Գրեմը համոզված է, որ իր մաշկի վրա հումքի սննդի մաքրության երանության զգացող անձը չի ցանկանա վերադառնալ իր արատավոր անցյալին:

Այսօր մենք չենք խոսելու հումքի սննդի վտանգների մասին: Ակնհայտ է սթրեսը, որը հանգեցնում է դիետայի արմատական ​​փոփոխության, հազարավոր տարիների ընթացքում բնակեցված: