Ամռան ամիսներին շատ ավելի հաճելի է դիտել ցուցանիշը, քանի որ առկա են շատ ցածր կալորիականությամբ քաղցրավենիք, որոնք կարող եք մոռանալ միօրինակ դիետայի դժվարությունների մասին: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե որքան կալորիա է դեղձի, ինչպես օգտագործել այն քաշի կորստի ժամանակ եւ ինչ իր հատկությունները կարող են ձեզ հասնել ձեր նպատակին :
Թարմ դեղձի կալորիական պարունակությունը
Դեղձը նուրբ, պտուղներով պտուղ է, որը կարող է դասակարգվել որպես ցածր ջերմաստիճան: 100 գրամ ցորենի համար առկա են ընդամենը 45 կալորիա, ինչը գրեթե նույնն է, ինչ 1% քեմերում, որը հաճախ օգտագործվում է դիետիկների կողմից, երբ սննդակարգը քաշի կորստի համար պատրաստվում է:
Դեղձը շատ քաղցր է, եւ նրա կալորիականության հիմնական մասը ապահովվում է բնական շաքարերով, այսինքն `ածխաջրերով: Ահա թե ինչու, չնայած ցածր ջերմաստիճանի պարունակությանը, դեղձերը չեն կարող անսահմանափակ եւ անընդմեջ ուտել, առանց վնասելու թվեր, կարող եք օրական 2-3 դեղձ, իսկ նախընտրելի է, առավոտյան:
Որքան կալորիա կա 1-ին դեղձի մեջ:
Դեղձը, որպես կանոն, ունի ստանդարտ չափսեր `մոտավորապես 85 գ յուրաքանչյուր պտուղ: Պարզ հաշվարկներով կարելի է հաշվարկել, որ միջին միջին պտուղը կունենա 38 կկալի կալորիական արժեք: Այսպիսով, 2-3 դեղձը սրտանց, բայց թեթեւ թեթեւ խորտիկ է, որը կարող է թույլ տալ որպես երկրորդ նախաճաշ կամ կեսօրվա խորտիկ:
Nutritionists- ը համոզված է, որ պտուղները շատ ավելի լավ են մարսվում, եթե ճաշից կամ նախաճաշից անմիջապես հետո ուտելուց հետո, եւ մի քանի ժամ հետո, առանձին կերակուր: Ավելի լավ է հասնել, ավելացնել մի բաժակ հանքային ջուր կամ կանաչ թեյ , դեղձերի համար, կախված ձեր նախասիրություններից:
Դեղձերը դիետայում
Եթե դուք ունեք ակտիվ քաշի կորստի ժամանակահատված եւ օգտագործեք խիստ ցածր ջերմաստիճան սննդակարգ, դրա համար որեւէ ապրանքի ավելացում կամ փոխարինում չի առաջարկվում, դա թույլ չի տա հասնել տվյալ արդյունքների: Չնայած այս ամբողջ արտադրանքի ողջ շահին, դեղձի ընթացքում դիետան պետք է ներառվի շատ զգուշորեն, քանի որ դրանք շատ շաքար են պարունակում: Դեղձի հմուտ օգտագործմամբ միայն կօգնեն ձեզ քաշի կարգավորումը:
Peaches- ն ունի շատ օգտակար հատկություններ, որոնց շնորհիվ կարող եք արագացնել արդյունքների ձեռքբերումը.
- դիաբետիկ եւ շնչառական ազդեցությունը օգնում է ոչ միայն խուսափել աղտոտ երեւույթներից, այլեւ ընդհանուր առմամբ բարելավել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաեւ վերացնել կուտակված տոքսիններն ու տոքսինները.
- դեղձերը արդյունավետ են սրտխառնոցի դեմ, եւ եթե նախկինում դուք նման բան զգաք, երբ դուք սոված եք, ապա երբ եք ուտում դեղձ, դա չի սպառնում ձեզ;
- դեղձերը վերացնում են փորկապությունը եւ ընդհանրապես բարելավում են սաստիկ-աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, որպեսզի մարմինը ավելի լավ է հաղթահարում սննդի եւ առավելագույն օգտակար նյութերը մարսելու համար:
Բացի այդ, դեղձի քաղցր համը կատարյալ փոխարինելու է ձեզ համար այլ քաղցրավենիքների (թխվածքաբլիթներ, տորթեր, վաֆլիներ, շոկոլադ), որոնք ավելի շատ ջերմաստիճան են:
Ճիշտ դեղձի դիետա
Ամռանը ավելի հեշտ է նիհարել, քանի որ դառնում է բանջարեղենի եւ պտուղների առատությունը: Դիտարկեք հեշտ ամառային դիետան, որը հիմնված է պատշաճ սննդի վրա եւ ներառում է դեղձ: Ուտում եք, դուք կկորցնեք 1-1,5 կգ մեկ շաբաթում, առանց վնասելու մարմնին, առավել եւս, մեծ օգուտ:
Մենյու օրվա համար `տարբերակը
- Նախաճաշ. Աղցան աղցան, դեղձ, պանիր մածուն, կանաչ թեյ:
- Ճաշ `օկրոշայի մի մասը (ավելի լավ` առանց թթվասերի):
- Կեսօրին խորտիկներ. Մի քանի դեղձ, մի բաժակ հանքային ջրով:
- Ընթրիք. Խորոված ձուկ, թարմ բուսական աղցան:
Մենյու օրվա համար `երկու տարբերակ
- Նախաճաշ. Տապակած ձվերը երկու ձվով լոլիկով, կանաչ թեյով:
- Ճաշ: բուսական շոգեխաշել հավի կրծքով կամ տավարի մսով:
- Խորտկարան `մեկ դեղձ, 1 բաժակ կեֆիր:
- Ընթրիք `հավի կրծքի մեկ երրորդը թարմ բանջարեղենի աղցանով:
Դուք կարող եք փոխարինել այս տարբերակները, մի փոքր փոփոխել դրանք, ամենակարեւորը, համոզվեք, որ ընթրիքը սպիտակուցային բանջարեղեն է, եւ դրանից հետո աղանդեր կամ նախուտեստներ չկան: