Կալորիական բովանդակությունը այն էներգիան է, որը օրգանիզմը ստանում է սնունդից: Ընդհանուր առմամբ, ամենացածր կալորիականությամբ պարենային պարունակությունները պարունակում են 100 գրամի դիմաց 100 կկալից պակաս:
Լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու եւ առողջությանը վնաս չտալու համար օրական մենյունը պետք է պարունակի սննդամթերք, որի ջերմաստիճանի պարունակությունը կազմում է 100-ից 100 կկալ-ից մինչեւ 30-ը: Համոզվեք, որ սա դիտարկվում է ձեր սննդի համար սննդի ընտրության ժամանակ:
Սննդի էներգիայի արժեքը կախված է քիմիական բաղադրությունից, ճարպերի քանակից եւ պարզ ածխաջրերից: Կրճատում է ջրի եւ մանրաթելի կալորիական պարունակությունը: Սննդամթերքի մեջ կարելի է բացահայտել աշխարհում ամենացածր կալորիա արտադրանքը `գազար տերեւները, որոնք պարունակում են ընդամենը 11 կկալ: 100 գ յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ մաքրված ջուրը չի պարունակում կալորիա, բայց միայն այն չի լինի:
Առավել օգտակար եւ ցածր կալորիականությամբ սնունդ
Այս վարկանիշը, իհարկե, առաջնորդվում է թարմ բանջարեղենով եւ մրգերով, քանի որ դրանք տալիս են անհրաժեշտ վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ, սննդային մանրաթելեր եւ այլ օգտակար նյութեր: Օրինակ, նարդի, մանուշակագույն կաղամբի եւ բրոկկոլիի, կանաչի, կարմիր սոխի, կարմիր խաղողի, լոլիկի եւ այլն, որոնք օգտագործվում են ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ, այլեւ վաղաժամ ծերացման դեմ պայքարելու համար:
Հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից, ձեր ամենօրյա մենյունում տեղադրեք նմանատիպ ապրանքներ `նեխուր, վարունգ եւ կանաչ:
Կերակրման, շոգեխաշած սունկ, խոտաբույսեր, հատապտուղներ, ցիտրուսային մրգեր, արքայախնձորներ եւ կանաչ խնձորներ.
Առավել սննդարար ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք
Սնունդը կախված է մաքուր բարձրորակ սպիտակուցի քանակից, սակայն նման սննդամթերքը չունի համ եւ գրեթե չեզոք: Հետեւաբար, դրա պատրաստման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել դեղաբույսեր, համեմունքներ, հատապտուղներ, միրգ եւ բանջարեղեն:
Ապրանքներ, որոնք պարունակում են 60-ից 120 կկալ:
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ոչ հավելանյութեր.
- սպիտակ թռչնաբուծական միս;
- կանաչ բանջարեղեն եւ մրգեր;
- ծովամթերք եւ ոչ ձկան ձուկ:
Ընտրեք դրանք հիմնական կերակուրներով: Նրանք բարձրացնում են նյութափոխանակության մակարդակը, ինչպես նաեւ նվազեցնում են արյան շաքարի մակարդակը:
Ամենացածր կալորիականությամբ սննդամթերք քաշի կորստի համար
Ճաշատեսակներ եւ սննդամթերք, որոնք տարբերվում են սննդից, բայց չեն ազդում այդ ցուցանիշի վրա.
- Կանաչ աղցան : Կանաչ բանջարեղեններից պատրաստված կերակուրը մարմինին տալիս է անհրաժեշտ էներգիա: Բացի այդ, այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մթերքների մարսման եւ մարսողական համակարգի բնականոն գործունեության համար եւ ոչ միայն: Վերալիցքավորման համար կարող եք օգտագործել կիտրոնի հյութ կամ բնական մածուն:
- Վարագույրը : Սա օգտակար ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որը թույլ է տալիս Ձեզ կարգավորել ձեր քաշը, իդեալական պիտանի նախաճաշի համար: Ճաշակի դիվերսիֆիկացնելու համար օգտագործել պտուղները , հատապտուղները կամ դարչին:
- Բնական մուգ շոկոլադ : Միակ աղանդերը, որը կարող է կերակրել, չափավոր վիճակում կորցնելիս: Բայց այն դեռ պարունակում է շաքար, այնպես որ ամեն օր թույլատրվում է, 50 գ-ից ոչ ավել:
- Կարմիր պղպեղ : Այս ապրանքը կարող է օգտագործվել սաղմոն պատրաստելու համար կամ որպես առանձին խորտիկ, ազատվել քաղցից: Այն բաղկացած է հակաօքսիդիչներից եւ վիտամիններից, որոնք կբարձրացնեն մաշկի վիճակը:
- Ավոկադո : Այսօր այս պտուղը օգտագործվում է աղանդեր եւ աղցաններ պատրաստելու համար: Այն նաեւ ունի մանրաթել եւ առողջ ճարպեր, ինչը դրական ազդեցություն կունենա գործչի վրա: Բացի այդ, avocados- ը կբարելավի մաշկի վիճակը եւ նվազեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
Ավելի քան լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու եւ քաշը նորմալ վիճակում պահելու համար խորհուրդ է տրվում, որ այդ սննդակարգերը ներառվեն դիետայում:
