Քաշը կորցնելու գրավականը քաղցածության բացակայությունն է: Դա ճիշտ է: Մարմինը թույլ չի տա, որ մենք երկար ժամանակ պահենք եւ դարձնենք, որ դիետաները չար են: Դրանից հետո, ժամանակն է, որ գերազանցում են, կամ ավելի շուտ սնուցող, լավ, եւ ավելի խորացված խնդիրներ ավելցուկային քաշով :
Դուք կարող եք կորցնել քաշը, սովորաբար ամեն օր ուտելով, առանց տարբեր ծայրահեղությունների, որոնք դիետան են, կամ ավելի շուտ, ինչն է նշանակում մարդկանց մեծ մասը: Քաշի կորստի համար պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ սննդամթերքի մենյու, օգտակար սննդամթերքի հավասարակշռության հիման վրա:
Առաջին քրոնիկները քաշի կորուստի եւ ամենօրյա սննդի մենյուն պատրաստելու համար `նիհարելն է, պետք է ավելի քիչ սպառել, քան մարմնի ծախսերը:
Առողջ դիետայի մենյուի երկրորդ կանոնը քաշի կորստի համար նայեք ոչ թե կալորիաներով, այլ սննդային արժեքի վրա: Այսինքն, ոչ թե այն, թե ինչն է ավելի շատ ջերմաստիճան բովանդակություն, «սպորտային» բար կամ ձկների մի մասը, բայց այնտեղ որքան օգտակար է սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր: Այն պահպանում է այս կանոնը, դուք կկորցնեք մշտապես տանջալից սուլթանություն, սովի:
Սպիտակուցներ
Կերակրատեսակների համար հավասարակշռված սննդակարգի կազմումը մենք սկսում ենք սպիտակուցներով: Նախ, ամեն հիմնական կերակուրը պետք է պարունակի մի քիչ սպիտակուց, եթե ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, նույնիսկ խորտիկները պետք է լինեն սպիտակուցներով:
Լավ սպիտակուցներ.
- ցածր յուղայնությամբ միս;
- հավի, Թուրքիա;
- նապաստակ;
- ձու;
- ցածր յուղայնությամբ պարունակվող կաթնամթերք;
- պանրի պարունակությունը `մինչեւ 25%:
Սպիտակուցի մի մասը ձեր ափսեի մեջ (մսի կամ ձկերի) պետք է համաչափ լինի ձեր ափի մեջ, առանց մատների:
Ածխաջրեր
Կանանց մեծամասնությունը չի կարող կորցնել քաշը, քանի որ նրանք չգիտեն, թե ինչպես ընտրել ճիշտ ածխաջրերը: «Դանդաղ» ածխաջրերը երկարացնում են մեզ, մինչդեռ արյան մեջ շաքարավազի մակարդակը բարձրացնելու եւ ճաշի շարունակման մասին հուշելը: Ածխաջրերը պետք է ներկա լինեն մեր ճաշացանկում `նախաճաշերի եւ ճաշերի ժամանակ, որպեսզի երեկոյան կենդանիների սովամահությունը չլինի:
Լավ ածխաջրեր.
- հնդկացորեն, վարսակ, չմաքրված բրինձ, ցորեն;
- արտադրանք, թավշյա ալյուրից;
- հաց, ամբողջական ցորենի, ցորենի ալյուրից;
- չորացրած եւ հացահատիկային հաց, առանց խմորիչի եւ շաքարի;
- Pit;
- թխած կարտոֆիլ:
Ճարպեր
Մեր ճաշակի ճարպերով, ամեն ինչ այնքան պարզ է, որքան երբեւէ, ձեր ճաշը 2 ճաշի գդալ է: ցանկացած (նախընտրելիորեն լավ) բուսական յուղ կամ 30 գրամ ընկույզ:
Լավ ճարպեր.
- ձիթապտղի, կտավատի յուղ;
- ցորենի սերմնաբուծական յուղ, խաղողի սերմեր;
- Նուշ, կակաո, պնդուկ, ընկույզ, պնդուկ:
Fiber
Դիետիկ մանրաթել, կամ մանրաթել, ինչը ստիպում է մեր աղիները աշխատել: Դուք կարող եք անցկացնել փորձարկում եւ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում հրաժարվել ցելյուլոզից.
Հետեւաբար, մենք չենք փրկում դիետիկ մանրաթելից: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սպառել 400 գ բանջարեղենը եւ 300 գ պտուղը: Քաղցր «վնասակար» պտուղների վրա (բանան, թուզ, խաղող) մենք ասում ենք, որ դրանք պետք է սպառվեն «առանձին», ոչ քաշով եւ մինչեւ 14-00:
Աղբահանություն
Այո, դա էլ եկավ, որովհետեւ այս բաժինը մեր աչքերի համար ամենից տհաճ է:
Եթե ցանկանում եք նիհարել առանց դիետայի, պարզապես հարմարավետ, բայց մեծ, ուտել, դուք պետք է մոռանալ հետեւյալ արտադրանքի գոյության մասին.
- կիսաֆաբրիկատներ, ապխտած արտադրանք;
- կարկանդակ, խեցգետիններ, սպիտակամորթներ;
- երկարաժամկետ պահելու քաղցրավենիք, ինչպես նաեւ քաղցրավենիքով խմորեղեն;
- ընկույզներ, չիպսեր, ադիբուդի;
- արագ սնունդ - ոչ միայն արագ սննդի, այլեւ ակնթարթային պյուրե կարտոֆիլ, կարտոֆիլ եւ բրիքեթներից պատրաստված ապուրներ:
Ամփոփելով
Այսպիսով, սննդակարգի մոտավոր սննդակարգը պետք է նման լինի:
- նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա, սուրճ `կաթով, 1 մրգ;
- խորտիկ - 2 միրգ, 1 բաժակ կեֆիր;
- ճաշ - խորոված կարտոֆիլ, ձուկ, 1 տ.մ. աղացած աղցան: բուսական յուղ;
- խորտիկ - աղացած գազար սեւ ձիթապտուղներով;
- ճաշ - հավի ֆիլե, բրոկկոլի, 1 tbsp. նարնջի հյութ:
Իհարկե, այս ընտրացանկը շատ հաճելի չէ աչքին: Բայց դուք կարող եք շտկել իրավիճակը, շաբաթը մեկ անգամ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուտել այնպիսի մի բան, որը ձեզ շատ է սիրում, ինչը, բնականաբար, մեր մենյուում չէ: