Մենք չենք գայթակղեցնում հացադուլներ եւ դիետաներ, եւ մենք չենք խոսի քաշի կորստի համար տարբեր գործիքների մասին, որը մենք հետագայում դուրս կգանք ճանապարհից: Դուք լավ գիտեք, որ ձեր ավելաքաշը սննդի որոշ սխալների արդյունք է: Այսպիսով, քաշը կարգավորելու համար (տես նյութափոխանակությունը) անհրաժեշտ է վերացնել միջամտությունը: Ինչքան ուտել նիհարել, կարդալ ուշադիր կարդա:
Power Mode- ը
Ցուցակում առաջին կետը, ինչպես ուտել, կորցնել քաշը պատկանում են ոչ թե դիետիկ արտադրանքներին, այլ կլանված ձեւով: Օրվա ընթացքում պետք է լինի 4-5 սնունդ, որոնցից երկուսը առողջ նախուտեստներ են:
Եթե նախաճաշ չես ունենա, զարմանալի չէ, որ ճաշի ժամանակ պատրաստ է ուտել փիղ ուտել եւ ոչ մի հացաբուլկեղեն ուտել, եւ երեկոյան ձեր բոլոր հոգեբանական եւ հոգեբանական «բավարարվածությունը» բավարարում է սառնարանի միջոցով եւ այլն:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ եթե մենք փոխենք մեր ընթրիքը նախաճաշի հետ, ապա դա կլինի միայն իդեալական տարբերակ քաշի կորստի համար:
Ապրանքներ: բացառել
Նախքան անցնելը, ինչ կերակուրներ պետք է կերակրել նիհարելու համար, մենք կխոսենք նրանց մասին, որոնք պետք է հայտնվեն ձեր սեղանի շուրջ, հնարավորինս հազվադեպ:
- աղ - հեռացրեք սեղանից, եթե դուք աղ եք պատրաստում, ապա միայն կերակուրների ժամանակ, եւ ամեն ինչի համար արգելք է:
- շաքար - սովորել շաքարն օգտագործել բնական փոխարինողներից `մրգեր, չորացրած մրգեր , կաթ (նույնիսկ քաղցր է այն, ինչ ուտում եք քաղցկեղ):
- կիսաֆաբրիկատները ավելի թանկ են, քան այն դեպքում, եթե դուք պատրաստում եք նույն cutlets, pelmeni, vareniki, nagets եւ croquettes, բայց ճաշ պատրաստելու ընթացքում դուք, անշուշտ, չի խառնուրդներ նրանց:
- սպիտակ ալյուր - ավելի վատ, շաքարավազ կամ սպիտակ ալյուր, հարցն այն է, որ հակասական է, բայց երկու ապրանքները ծանրաբեռնված են ձեր մեջ:
- սոդա, էներգետիկ ըմպելիքներ, հյութեր, փաթեթներ, ալկոհոլ `« դատարկ »կալորիաներ առանց մեկնաբանության:
Արտադրանք: Իրականացում
Մենք չենք խոսի բացասականության մասին, մենք ավելի լավ կենտրոնանալու ենք, թե ինչպես կարելի է ուտել ճիշտ նիհարել եւ ցուցադրել առավել համեղ օգտակարությունը.
- շաքարավազ, մրգեր եւ այլն
չորացրած պտուղները `ձեր օգտակար շաքարն ու վիտամինների պահեստը: - կաթնամթերք (ցածր ճարպ, բայց ոչ 0%), կալցիումի, սպիտակուցի եւ լակտոզայի աղբյուր, առանց դրանց կարող եք եւ կորցնել քաշը, բայց դա միայն մկանների սպառումը պայմանավորված է:
- բանջարեղենը լավագույնն է, որը կարող է կորցնել քաշը, քանի որ դրանք պարունակում են մանրաթել , որը ճնշում է սովի եւ բարելավում է աղիքային շարժունակությունը,
- մսամթերքը եւ պտուղները (ցածր յուղայնությունը) շատ օգտակար եւ անհրաժեշտ են ողջ մարմնի համար, քանի որ B խմբի վիտամինները հիմնականում գտնված են մսի մեջ:
- տորթերի քաղցրավենիքից `ժելե, մարշալո, սեւ շոկոլադ: