Ոչ մի սենսացիան չի ցանկանում հրաժարվել եւ արգելքներից: Յուրաքանչյուրը ցանկանում է առատություն, եւ այս մեկը, որից նրանք նաեւ սերմանում են, սերմանում եւ նիհարեցնում: Այսպիսով, հարց է առաջանում, թե ինչ է ուտում նիհարել, եւ թեեւ ձեւակերպումը ինքնին ծիծաղելու է ցանկացած դիետիկ, մեր կյանքի պարադոքսն այն է, որ ծոմապահությունը ոչ թե սննդի սպառումը, այլ հանգեցնում է քաշի ձեռքբերմանը:
Սննդամթերք, որոնցից բխում են բարակ: ցանկը
Այսպիսով, եկեք նշենք, թե ինչ պետք է ուտեք, որպեսզի կորցնեք քաշը: Այն պետք է լինի բացասական կալորիա պարունակող ապրանքներ, որոնց մարսումը, որը մարմնին ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ստանում է, կամ այն ախորժակը , որը ցնցում է ախորժակը .
- կիտրոններ եւ գրեյպֆրուտներ, առաջինը խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ ջուր եւ վերցնել այն առավոտյան, իսկ երկրորդը, ուտելուց կամ նախաճաշից հետո, քանի որ երկու պտուղները մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը եւ տառապում են մեր սովի վրա.
- ծովային ձկները պարունակում են չափազանց շատ սնուցիչներ, որոնք չեն ուտում, նույնիսկ կորցնել քաշը, բացի այդ, սպիտակուցային սննդամթերք է, եւ սպիտակուցը երկարատեւ հագեցածություն է հաղորդում.
- հացահատիկային - ըմպելիք, գարու, ցորեն, բրնձ `չմշակված բնական ձեւով, սա սննդի լավագույն միջոցն է, քանի որ սննդի մանրաթելեր նման բան չի կարող սաստիկ տհաճություն առաջացնել այնպիսի ծավալով, որ պարզապես այլ բան չի տեղավորվում,
- լոբիները շատ կալորիաներ են, բայց դրանք մարսվում են երկար ու էներգետիկ սպառող, այսինքն `ձուլման համար մարմինը շատ էներգիա է ծախսում, եւ դու այդ ժամանակ ուրախ ու լի էիք,
- այնպիսի կատեգորիայի մեկ այլ ապրանք, որը դուք կարող եք ուտել նիհարելու համար, դա ընկույզ է , քանի որ դրանք պարունակում են օմեգա-3 եւ 6 օգտակար ճարպեր, որոնք ցածր վնասակար խոլեստերին են եւ կարգավորում են նյութափոխանակությունը:
- նեխուր եւ դրանից պատրաստված բոլոր ճաշատեսակները, անշուշտ, նպաստում են վիտամինային արգելոցի քաշի կորստի, հագեցման եւ համալրմանը, բացի նեխուրը շատ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է եւ կարող է անվտանգ օգտագործել բուսական աղցաններում,
- ջուր, սա ամենակարեւորն է, որ դուք կարող եք «ուտել» քաշը կորցնելու համար, քանի որ ապակի բաժակի յուրաքանչյուր խմիչքը օգնում է այրել կալորիա եւ հեռացնել մարմնի քայքայված արտադրանքը:
Գիշերային արկածները
Որքան հաճախ մենք մեղադրում ենք առավոտյան չկարողանալով զսպել ինքներս մեզ եւ թռչել սառնարանի մեջ, նախքան քնելու: Ի վերջո, վեցից հետո չեք կարող ուտել, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր երբեք չեն կորցրել քաշը: Եվ այս թիվը ճիշտ է եւ ունիվերսալ: Դատեք ինքներդ ձեզ, եթե դուք վերջապես ուտել մինչեւ վեց եւ նախաճաշը առավոտյան, ձեր ստամոքսը դատարկ է մոտ 14 ժամ: Եվ սա սովորական է ցանկացած մեխանիզմի համար: Լավագույն տարբերակն է ուտել (հեշտ!) Երեք ժամ առաջ `bedtime- ը: Այնուհետեւ առավոտյան դուք չեք ցատկում հացադուլից ոչինչ, իսկ գիշերը դուք չեք արթնանա սովից եւ երշիկի երշիկից: Բայց կարեւոր է իմանալ, թե ինչ ուտել երեկոյան նիհարել, կամ գոնե ավելի լավը չլինել:
- սպիտակուցային սննդամթերք, նրանք պետք է շատ քիչ հագեցած, բացի սպիտակուցը, գիշերը օգտակար կլինի մեզ համար աճի հորմոնի (ցածր ճարպի կաթնաշոռի, կեֆիրի, մածունի, կաթնային ապուրի) գործունեության ընթացքում:
- բանանները շատ կալորիաներով եւ լավ հագեցված են, նույնիսկ բանանները եւ ոչ թե ամենից շատ դիետիկ արտադրանքը, բայց հազիվ թե հանդիպեք մի մարդու, ով վերադարձավ բանաններից:
- խնձորը սովորական օպտիկամանրաթելներ են, որոնք ճարպակալում են ստամոքսում եւ չեն հանկարծակի արթնացնում հացահատիկի զգացումը (չմշակված կամ հում խնձոր);
- բանջարեղեն - ցանկացած բանջարեղենը նաեւ դիետիկ մանրաթելի աղբյուր է, որը կարող է ամբողջ ստամոքսը լրացնել նվազագույն կալորիայով (ձիթապտղի յուղով հացահատիկային աղցաններ, առանց աղ):
- ձուկը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը բաղկացած է հիմնականում սպիտակուցից, որը, ինչպես արդեն գիտենք, շատ օգտակար է գիշերը (նվազագույն ճարպային բովանդակությունը, ձիթապտուղների մեջ);
- ձու - խորհուրդ ենք տալիս տապակել տապակած ձվի տապակը, քանի որ գոնե տապակելուց հետո այն շատ յուղոտ կլինի, բայց բանջարեղենով կաթնաշոռ պատրաստել կամ կաթով կերակուրի համար լիարժեք եւ օգտակար կլինի: