Pranayama սկսնակների համար

Pranayama- ի տեխնիկան յոգայի պրակտիկայի նման կարեւոր մասն է, ինչպես շնչառական վարժություններ: Դրանք պետք է զարգանան հեշտասի հետ զուգահեռ, հակառակ դեպքում յոգայի մասին գիտելիքները կլավացվեն, անբավարար են: Pranayama շնչառական զորավարժությունները շատ տեսակներ ունեն, եւ մենք դրանցից մի քանիսը վերլուծելու ենք, որպեսզի ավելի կոնկրետ ներկայացնեք նման պրակտիկայի էությունը:

Pranayama: զորավարժությունները շարժման մեջ

Pranayama սկսնակների համար կարող է սկսվել ամենապարզ վարժություններով, որոնք դուք նույնիսկ չպետք է ծախսել շատ ժամանակ անցկացնելով: Օրինակ, զբոսանքների ընթացքում պրանկայամա պրակտիկա.

1. Շնչառություն սովորաբար քթի միջոցով: Անհանգստացեք եւ հաշվեք ձեր աջ ոտքով ճիշտ չորս քայլերը:
2. Դրանից հետո, սկսեք վառվել եւ կատարել այն չորս քայլով ձեր ձախ ոտքով:

Պարզապես: Անհավատալի պարզ! Բայց այս pranayama շնչելը օգնում է ոչ միայն բջիջները թթվածնի հարստացնել, այլեւ հանգստացնել նյարդային համակարգի, խեղաթյուրել դատարկ մտքերից: Խորհուրդ է տրվում կիրառել այս պրակտիկան 15 րոպեի ընթացքում:

Pranayama սկսնակների համար: Ujaya

Այս պրակտիկան պահանջում է ստատիկ, եւ այն օգտագործելու համար այն չի աշխատի: Այնուամենայնիվ, դա աներեւակայելի պարզ է.

1. Նստեցեք հարթ, հարմարավետ, լոտոսի դիրքում կամ ձեր ոտքերին ներքեւում, միշտ ուղիղ ետ:
2. Հանգստացեք ամբողջ մարմնին, մկանները, մկանից հետո, աստիճանաբար: Նեղացրեք ձայնային բացը այնպես, որ այն անցնող օդը թույլ ցնցում է (դա թեթեւ, հազիվ ընկալելի):
3. Վերցրեք շունչը `դանդաղ եւ հարթ, ութ ակնկալությամբ (մեկ հաշվարկը մոտավորապես երկրորդական է):
4. Կատարեք դանդաղ արտազատում `16 հաշիվ:

Դա պետք է արվի մոտ 15 րոպե: Յոգայի ցանկացած այլ պրակտիկայի պես, այն պետք է կատարվի միայն հանգիստ, հանգիստ վիճակում, եւ դրա կատարումը պետք է ուղեկցվի հարմարավետությամբ: Հետեւաբար, եթե առաջին հերթին ձեզ դժվար է պահել ձեր շունչը, ապա դուք պետք է փոքր անուղղելիություններ կատարեք:

Դա Ujaya pranayama է, որը հրաշալի հանգստություն է տալիս եւ հատկապես խորհուրդ է տրվում կատարելու հեշտասի պրակտիկայից անմիջապես հետո: Այն հիանալի հեռացնում է սթրեսը, եւ եթե տեսնեք, որ դուք թախծում եք խնդիրով, հանգստանալ եւ դա անել pranayama - դա կօգնի ձեզ գտնել լավագույն իրավիճակից դուրս:

Nadi shodhana pranayama

Կարծիք կա, որ սա պրակտիկա է, որը կարող է շտկել մարդու ֆիզիկական եւ նուրբ մարմիններում առաջացող յուրահատուկ խեղաթյուրումները: Սա անցում է մեդիտացիոն պրակտիկաներին, որոնք անհրաժեշտ են յոգայի մեջ: Բացի այդ, nadi shodhana pranayama- ի կանոնավոր պրակտիկան թույլ է տալիս ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ շտկել սթրեսը:

1. Նստել լոտոսի դիրքում:
2. Ձախ կողմում (եթե դու աջ կողմում եք), թեքեք միջին եւ ինդեքսի մատները, դրանք սեղմելով ձեր ձեռքին:
3. Թույլ կոճակով նրբորեն փակեք աջ անկյունը, որքան հնարավոր է քթի կամրջի մոտ:
4. Ձախ անկման միջոցով դանդաղ ներշնչեք:
5. Բաց թողնել աջ անկյունը եւ փակել ձախ մկանը:
6. Կատարեք դանդաղ արտազատում:
7. Շարունակեք եւս մի քանի անգամ:
8. Այս pranayama կատարվում է 15 րոպե: Պահպանեք ձեր աջ ձեռքը հանգիստ:

Ինչպես տեսնում եք, գործնականում դժվար բան չկա պրնայամաի խորհրդավոր անունով: Որքան հաճախ եք զբաղվում, այնքան ավելի հեշտ եւ հեշտ կլինի տրվել ձեզ, եւ առավել ակնհայտ է, որ արդյունքները կլինեն:

Առանձին-առանձին պետք է խոսել կատարման ժամանակի մասին: 15 րոպեից պակաս նման պրակտիկա իրականացնելու իմաստ չունի, մարմինը պարզապես ժամանակ չունի գիտակցելու, թե ինչ է տեղի ունենում, եւ այն ազդեցությունը, որը դուք չեք ստանա կամ ստանում, բայց ոչ այնքան վառ: Ընդլայնված մակարդակում կարող եք շնչել առնվազն մեկ ժամ անընդմեջ: Pranayama nadi shodhana սկսնակների համար լավ լուսաբանվում է առաջարկվող տեսանյութում, այն նաեւ կպատասխանի որոշ հարցերի: