Power յոգան ծնվել է 1995 թվականին: Իշխանության յոգայի ստեղծողը ամերիկացի `Բերիլ Բենդեր Բիրչն է: Սկզբունքորեն, իշխանության յոգայի բոլոր հեշտաները վերցվում եւ փոքր փոփոխվում են վինինասա յոգայի ասթտանայից, ուստի Բ. Բիրչը մեղադրվում է գրագողության մեջ, եւ բացի այդ, նա նաեւ իր անվանումն է «Բենդեր»:
Իշխանության յոգայի նախնական բարդույթները ոչ մի կերպ չեն տարբերվում իրա յոգայի առաջին դասերից. Դուք կզարգացնեք ոտքերն ու զենքերը, ետ եւ կեռաս: Այս ամենը, որպեսզի հետագա ազատորեն տիրանաք ձեր մարմնին, «ծանոթանալով» դրա հետ, դինամիկան անցնելու համար:
Յոգայի զորավարժությունները առավել առաջադեմ ուսանողների համար կատարվում են հենց դինամիկ կերպով: Թերեւս սա է Ամերիկայում այդ շարժիչ ուժի նման բարձր հանրաճանաչության պատճառը `արագ արդյունք, աճող տոկունություն , վերապատրաստված մկանների:
Զորավարժություններ
Մենք կձեռնարկենք ուժի յոգայի զորավարժությունների հիմնական հավաքույթը, որպեսզի, նախեւառաջ, ձեր մարմնի համար լավ զգաք:
- Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք կողպեքի մեջ եւ ձգվում դեպի դուրս: The coccyx- ը հանգիստ էր, մենք պատկերացնում ենք, որ մենք պոչը ներս ենք մղում `վախեցած շան պես: Դինամիկ կերպով մենք հանգստանում ենք, եւ մենք սեղմում ենք «պոչը» մեր մեջ: Նրբորեն ձգված է դեպի ծայրը, նախքան կոշտ «պոչը»:
- Մենք վերադառնում ենք դեպի կենտրոն, նայելով առջեւի, հատակին զուգահեռ: Քաշեք կույտը, ոտքի գիծից դուրս: Նրանք իջան եւ կախեցին: Նրանք կանգնած էին իրենց ոտքերին, երկարացնում էին իրենց կախարդները եւ վերադարձան գետնին զուգահեռ:
- Նրանք ցած նետեցին եւ իրենց գլուխները սեղմեցին իրենց ոտքերին: Նրանք բարձրացան: Լարախաղացները միասին հավաքվեցին, զուգահեռ էին կանգնած, միասին ոտքեր էին հավաքում: Ոտքերն դեպի ծայրը, ծնկները թեքում են, գնդիկները, գարշապարը: Մենք կրում ենք մարմնի քաշը `առավելագույնս գորգերը ձգելով:
- Կանգնեցրեց hips դուրս, դրեց pelvis է կրունկներ, ծնկի բացի. Հավասարեցնել ձեր մեջքին, գցեք ձեր ձեռքերը:
- Նախորդ դրվագից մենք ձգում ենք մեր զենքը, մեր ոտքերը հավաքվում են, եւ նորից վերածվում են մեր ողնաշարի հետ:
- Ոտքեր կենտրոնում, ծնկները կապում են: Ձեռքերը հատակին, ուղղեք ձեր ծնկները, ձգվեք: Մենք մեղմորեն բարձրանում ենք կլորացված հետ:
- Ձեր ոտքերին կանգնած, ձեր ոտքերի վրա գլորում, բացիր ձեր ոտքերը: Մենք կանգնում ենք եւ ամրացնում դիրքերը: Կարծը քաշվում է, ողնաշարը տարածվում է վերեւում:
- Մենք իջնում ենք հատակին, ոտքերը հատեցին: Ձեռքեր ձգվող առաջ, մատները սերտորեն համակցված են, երկարաձգված լծակները: Ձեռքերն ուսի լայնությունն են, ուսերը քաշվում են, հետեւը ուղիղ է: Մենք աշխատում ենք միայն բռնակներով, մենք իջեցնում ենք ափերը, վերադարձնում ենք նրանց: Fingers են ամուր, մի թեքում նրանց.
- Մենք բացում ենք մատները, առանց փոխելու դիրքորոշումը: Մենք ցածրացնում ենք ձեր մատները եւ վերադարձնում դրանք: Ձեռքերն ուժեղ են եւ ձգվում մինչեւ վերջ:
- Մենք հավաքում ենք մեր մատն ու ձեռքերը բռունցքներով: Ձեռքերի դիրքորոշումը չի փոխվում, իսկ անկյունը ձգվում է: Մենք ցածրացնում ենք մեր բռունցքները, բարձրացնում դրանք:
- Ձեռքերն ուղղում են առաջ, հզոր մատներով պատկերացնում ենք, թե ինչպես ենք սեղմում մեր մատների մեջ ռետինե գնդակ: Կտրեք մատները ձեր մատներով, կարծես մենք սեղմում ենք գնդակը: