Ոտքերի համար քաշը կարող է մեծացնել վերապատրաստման արդյունավետությունը: Նրանք կարող են ձեռք բերել սպորտային խանութում, բայց դա լավագույնն է, որպեսզի դրանք ձեզ: Մտածեք մի մանրամասն վարպետության դաս:
Ոտքերի համար քաշի առավելությունները
Առաստաղի վրա ավելորդ քաշը օգնում է քայլել եւ վարժություններ վարել հնարավորինս արդյունավետ: Որպես հետեւանք, բշտիկների եւ որովայնի մկանների վրա բեռը մեծանում է: Դուք կարող եք օգտագործել կշռման սովորական զորավարժությունների ընթացքում, օրինակ, ճոճանակներ, jumps եւ այլն:
Նման վերապատրաստման նպաստն այն է, որ որոշակի վարժություններ կատարելու համար անձը պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրի, քան նույնն անելը, բայց առանց կշռադատության: Դրան շնորհիվ ոչ միայն քաշը կորցնելու եւ մկանային զանգվածի պակասեցման գործընթացը արագանում է, այլեւ ամրապնդվում է սրտանոթային համակարգը, շնչառությունը եւ շրջանառությունը կայուն են:
Ինչպես դարձնել օրվա կշիռը ձեր սեփական ձեռքերով:
Ըստ ներկայացված դասի, դուք կարող եք 1.2 կգ ծանրություն, բայց ցանկության դեպքում կշիռը կարող է ավելացվել մինչեւ 1.7 կգ: Աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ուժեղ հյուսվածք պատրաստել, այս դեպքում օգտագործվում է ջինսե հագուստ: Որպեսզի ձեր սեփական քաշը ավելի ծանր լինի ոտքերի համար, դուք պետք է պատրաստեք 4 կտոր 45x20 սմ, իսկ մեկ այլ 1.6 մ Velcro, 2 սուզիչներ 40 սմ, եւ 1.6 մ կապրոնե ժապավեն եւ 2 մետաղական ovals:
Քայլ առ քայլ հանձնարարություն, թե ինչպես կատարել կշռող նյութեր ոտքերի համար:
- Օգտագործվում են ջինսերի 4 նույնական կտորներ, որոնցից երկուսն արդեն արդեն կարված են, քանի որ դա մի կտոր ոտք է: Մայրության մեկ մասի կենտրոնում նեյլոնե ժապավենը կպչուն ժապավենով: Կարող է սերտորեն խստացնել կշռող նյութը, անհրաժեշտ է ոչ թե 10 սմ-ի վերջ տալ: Մի մոռացեք կպչուն ժապավենի վերջում մետաղյա պատկանել:
- Ի վերջո, այն պետք է նման լինի. Առաջինը գալիս է ամրացնողը, այնուհետեւ կպչուն ժապավենը `կոշտ հիմքով: Այնուհետեւ ամեն ինչ անցնում է նեյլոնե պոչին կրկին փափուկ սոսինձով: Դրանից հետո մեկ ծայրը պետք է լինի sewn, իսկ մյուս կողմից `կարել կայծակաճարմանդ: Արդյունքը այնպիսի բան է, որը նման է ձեռքի պայուսակին, որը 37 × 18 սմ է:
- Հրահանգի հաջորդ քայլն այն է, թե ինչպես պետք է կոշիկի կշիռը կարտահանվի. Ուղղանկյունի երկարությունը բաժանել 4 միանման մասերի եւ նկարել գծագրված գծերը: Արդյունքում դուք ստանում եք 4 գրպաններ, որոնք պետք է լցվեն ավազի կամ ձավարեղենի հետ: Ընտրված նյութը նախ պետք է տեղադրվի պլաստիկ տոպրակի մեջ, այնպես որ ոչինչ չի քանդվելու: Դուք կարող եք օգտագործել կշեռքի կամ քարերի կտորներ կշռման համար:
| | |
| | |
| | |
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է կատարել ծանրությունը ինքներդ ոտքերին, եւ դուք կարող եք գնահատել արդյունքը: Նման քաշային գործակալները կարող են օգտագործվել ինչպես ոտքի, այնպես էլ ձեռքի վերապատրաստման համար: