Շատ կանայք վախենում են ներգրավվել սիմուլյատորի մեջ, պարզապես այն պատճառով, որ շտապում են ստրատեգիական կարծրատիպը, որը ասում է, որ միայն Շվարցենեգերը հեռանում է մարզադահլիճից : Իրականում մարզադահլիճի դասերը կարող են այս իմաստով բավականին անվնաս լինել: Ընդ որում, վեց ամսից հետո չեք կարողանում նիհարել: Ճշմարտությունն այն է, որ կախված չէ սիմուլյատորի վրա, բայց ձեզ վրա, եթե մարզվելուց հետո սրճարանում եւ ճարպի ուտելուց հետո ձեր մարմինը շատ կուժեղացնի կալորիաների ընդունումը:
Մարզադահլիճում կան մի քանի ուսուցողական կանոններ, որոնք ոչ թե անում են, այլ այն պետք է սպասել շատ երկար ժամանակ:
- վարժության ընթացքում խմել շատ ջուր:
- չեն լսել բոլորի խորհուրդները, սկսնակն ամեն ինչ պատրաստ է «օգնելու» նորեկին, հետեւաբար, որպեսզի հակասություններ չընկնեն, լսեք միայն մարզիչին,
- Մի շարք դասընթացներ անցկացրեք մարզադահլիճում մեկ ժամից ոչ ավելի, քան 2-3 անգամ:
- ուժի վերապատրաստումից հետո սպորտդահլիճում վերապատրաստման արդյունավետության համար ձգվել:
Մարզադահլիճում վերապատրաստման հիմնական օգուտը, հավանաբար, ժամանակի խնայողությունն է: Լինելով տանը, դուք կարող եք հասնել նույն արդյունքների, միայն ծախսել իրենց ձեռքբերման ավելի շատ ուժ եւ շաբաթ: Սիմուլյատորներ, քաշը եւ գույքագրման բոլոր տեսակները օգնում են արագացնել մարմնի ձեւավորման գործընթացը:
Զորավարժություններ
Զորավարժությունները մամուլի համար.
- Ծնձորը `մեր ոտքերը դնում նստարանին, մենք հենվում ենք գետնին, ձեռքերը, գլուխը ետեւում: Մենք բարձրացնում ենք վերին մասը, անկյունները դեպի կույտը: Յուրաքանչյուր արտաշնչում վառվում է: Դուք նաեւ կարող եք անել երկարատեւ ձեռքերով, հենվելով նրանց նստարանին: Մենք երեք մոտեցում ենք անում 30 անգամ:
- Որպեսզի իրար հետ նստենք հատակին, մեր ոտքերը մի փոքրիկ դիրքով դնելիս (օրինակ, ցողունային հարթակի վրա) մենք վերցնում ենք մի դամբարան, պահեք մեր ուղիղը եւ մարմնի հերթերը:
Զորավարժությունների համար հետույք:
- Թեքված նստարանն ամրացված է ցածր դիրքում: Մենք քնկոտի նստարանին վրա ենք դնում, ամրացնում ենք ոտքերը ետեւում, զենքերը կրծքավանդակում են: Մենք մարմնի կողմից բարձրացնում ենք վզին:
- Մենք դնում ենք գորգը, մենք ծածկում ենք ոտքերը մեր մեջ, առավելագույնը, ավազի վրա խարիսխ ենք դնում: Մենք բարձրացնում ենք կույտը կախարդներից, ամրացնում եւ իջեցնում է կույտը, առանց հատակին հպելով:
- Նիջի հետեւի մակերեսը `ծանրության կենտրոնը փոխանցում ենք կրունկներին, նայում ենք մեր առջեւ, ձեռքերում ենք պարանոցի: Մենք վերցնում ենք կույտը եւ բարձրացնում սանդղակը ոտքերի վրա:
Զորավարժություններ ոտքերի եւ ետ:
- Մեկ ոտքը սեղմեք մի հատվածը պլատֆորմի վրա, մի փոքր նոսրացրեց կեղեւի բեռը մեծացնելու համար: Մենք ծնկի իջնում ենք ոտքը, որպեսզի ծունկը եւ ծաղիկը նայվեն մեկ ուղղությամբ: Մենք մեկ անգամ կատարում ենք 15 կրկնողություն:
- Մենք նստում ենք նստարանին կանգնած, նիհար առաջ, ձեռքերը մեր ձեռքերում ենք դնում, մենք մեր ոտքերը վերադարձնում ենք: Մենք մեր ձեռքերը տարածեցինք անկյունագծի ուղղությամբ: Մենք փորձում ենք հնարավորինս շեղբեր պահել: