Ցածր կալորիականության գաղափարը նշելով, դուք ծածկված եք դառը մելանխոլով, որի հետ կարող եք հաղթահարել միայն դառը շոկոլադե սալիկներ: Մի հուսահատվեք, դա ձեր կարծրատիպերն է: Ցածր կալորիականությամբ արտադրվող քաշը կորուստը , ըստ ամենայնի, 100 գ կշիռը պարունակում է 100 կկալից պակաս պարունակող սննդամթերք եւ բնորոշվում է ստամոքսի տհաճ պակասի, ստամոքսի անկման եւ անընդհատ դժգոհության պատճառով:
Իրականում, որի հայեցակարգը, որը ցածր կալորիականությամբ արտադրանքն ամբողջովին կամայական է: Ցածր ջերմաստիճանն իր 12 կալորիա ունեցող նեխուր է, իսկ ցածր կալորիականությունը, որպես երշիկ, 300 կալորիա: Այսօր մենք կփորձենք խախտել այս հայեցակարգը ցածր ջերմաստիճան սննդի մեջ, բավարարել քաղցածությունը, օգտակար ցածր կալորիականությամբ կերակուրները եւ ցածր կալորիականությամբ քաղցրավենիքները (ձեր խթանման համար):
Սպիտակուց
Մեր մարմնի սպիտակուցը ոչ միայն երկարատեւ մարսվում է, այլեւ երկարացնում է այդ գործընթացը ածխաջրեր եւ ճարպեր, ինչը թույլ է տալիս մեզ ավելի երկար հագեցնել: Սպիտակուցներ օգտագործելով, մենք չենք վախենում մկանների կաբբոլիզմից, ինչպես նաեւ ոսկրերի, եղունգների եւ մազերի փխրունություն: Սպիտակուցը կփրկի մեզ ձգվող նշանների եւ ցելյուլիտի վտանգից, քանի որ այն ստիպում է մեր մաշկը սահուն:
Այսպիսով, ինչ սպիտակուցային ապրանքներ են ամենացածր կալորիականությունը.
- կաթնաշոռ `1-ից 5% -ով ճարպային պարունակությամբ;
- կեֆիր մինչեւ 2% յուղայնության պարունակություն;
- ձվի սպիտակեցում;
- ծովամթերք;
- ցածր յուղով ծովային ձուկ;
- tofu;
- բնական յոգուրտ, առանց հավելումների.
- հավի, Թուրքիա:
Իրոք, բոլոր այս ապրանքներն ունեն բավականին աներեւակայելի համ: Բայց ավելացնելով համեմունքներ, խոտաբույսեր, անճաշակ յուղեր, հատապտուղներ եւ կանաչիներ, կարող եք ստեղծել ամբողջական ուտեստներ: Խորհուրդ ենք տալիս յուրաքանչյուր սննդի համար վերը նշված սպիտակուցի արտադրանքներից մեկին հագեցնել:
Օգտակար եւ ցածր ջերմաստիճան
Ահա, որտեղ դուք կարող եք ցրել, այնպես որ այստեղ է: Ի վերջո, օգտակար եւ ցածր կալորիականությամբ կերակուրները, որոնք այրվածքներ են տալիս, դա ոչ այլ ինչ է, քան մրգերը, բանջարեղենը, հատապտուղները եւ կանաչիները: Եթե սպիտակուցի սննդի մի մասը կազմում է 100 գ, ապա այստեղ մեր նվազագույնը `200 գրամ:
Մեր լավագույն ցուցակները.
- վարունգ;
- ռեհան, թարխուն, կոկորդ, սամիթ;
- նեխուր;
- նռնակներ;
- գրեյպֆրուտներ;
- բոլոր հատապտուղները;
- բոլոր տեսակի կաղամբով;
- սպանախ;
- արքայախնձորներ;
- խնձոր:
Այս բոլոր ապրանքները կարող են անվտանգ կերել եւ զուգորդվել սպիտակուցային սննդի հետ: Ինչ վերաբերում է աղցաններին, եթե դուք սննդակարգում եք, եփեք դրանք առանց աղի, բայց մի վախեցեք կիտրոնի հյութ եւ լրացուցիչ կծու ձիթապտղի յուղ ավելացնել, միայն նրանք նպաստում են քաշի կորստի գործընթացին:
Արտադրանքի առաջխաղացման համար
Մենք եկանք մեր ցուցակի «համեղ» մասը: Այսպիսով, ինչպես վարվել ինքներդ ձեզ դիետայի մեջ լինելուց, ինչպես կստանաք քաշի կորստի հաջողության համար: Պատասխանը պարզ է. Ընտրեք քաղցր ցածր կալորիականությամբ սնունդ սննդի համար:
- սեւ շոկոլադ, առանց հավելումների, նվազագույնը 72%;
- հարմարանք
- pastila;
- վարսակի բլիթներ;
- Vegan պաղպաղակ;
- չորացրած մրգեր եւ չորացրած հատապտուղներ:
Իհարկե, այնպես, որ քաշը կորցնելու գործընթացը այնքան ցավալի չէ, որ ձեր հոգին չի տառապում մշտական զրկանքից, ժամանակ առ ժամանակ, դուք պետք է թույլ տաք ինչ որ բան արգելված է:
Օրինակ, մուգ շոկոլադ, թեեւ կալորիականությամբ պարունակում է միայն մի փոքր շաքար (եթե կազմը կազմում է 72% կամ ավելի կակաո արտադրանք): Բացի այդ, մենք համատեղում ենք բիզնեսը հաճույքով. Սեւ շոկոլադը հիանալի հակաօքսիդիչ է,
Զեֆիրը եւ պաստիլները դիետոլոգների կողմից սիրված են քաղցրավենիքով, քանի որ դրանք բնական են: Ընտրելով վարսակի ալյուրի թխվածքներ, համոզվեք, որ դա իսկապես պատրաստված է սոուսի ալյուրից: Ինչ վերաբերում է Vegan պաղպաղակին, այն կարող է ձեռք բերել խանութներում բուսակերների / vegans. Այն պատրաստվում է սոյայի կաթից եւ պարունակում է ավելի քիչ կալորիա, քան մեր սովորական տարբերակը:
Դե, դուք ավելի շատ եք, քան գիտեք չորացրած մրգերի եւ չորացրած հատապտուղների օգուտներն ու քաղցրությունը: