Համոզված եղեք, որ առաջարկվող ցանկում դուք կգտնեք այնպիսի բան, որը կցանկանայիք: ցանկանում եք `դուք կստանաք օրագիր կամ հիանալի հոբբի, կամ գուցե պարզապես ցանկանում եք լավ գիշեր քնել: Դա ձեզ մոտ է:
1. Լրացրեք մահճակալը ամեն օր
Սա ամենաարդյունավետ միջոցն է, սկսելու օրը մեծ տրամադրությամբ:
2. Կրճատել «բոլորին նման» ցանկությունը,
Բարյացակամ լինելը, անձի օգնության համար պատրաստ լինելը լավ է: Անհանգստանալու այն մասին, թե ինչ է մտածելու կամ ասելու ուրիշները, ձեր կոկորդի վրա քայլեք, ինչ-որ բան անել, ձեր ցանկությունների վնասը լավ չէ: Անհնար է բոլորին հաճեցնել, պարզապես ընդունեք այն:
3. Գտեք ձեր համար հետաքրքիր հոբբի
Հիմնական բառը այստեղ է, «ինքներդ»: Instagram- ում ոչ թե զով լուսանկարներ, այլ ոչ թե աշխատանքային քննարկումների թեմաներ, այլ DL-I-CE- ը: Այլ կերպ ասած, ինչ կարող է ոգեշնչել կամ հանգստանալ, մտածել կամ հակառակը, շեղել բոլոր մտքերից:
4. Խաբել ինքներդ
Մոմեր, թեյ, քաղցրավենիք, ձայնագրություններ նոր երաժշտությամբ - այո, ոչինչ: Կատարեք այս փոքրիկ ուրախությունները ձեր բյուջեի անբաժանելի մասը, խնդրեք քաղցր հաճույքներով եւ շնորհակալություն հայտնեք դրա համար:
5. Ձեռք բերեք բացասական մտքեր ձեր մասին
Լավ եղեք ոչ միայն ուրիշներին, այլեւ առաջին հերթին ինքներդ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս փորձարկել `« 12 օր սիրեք ինքներդ »: Ձեզ անհրաժեշտ է ամեն օր հետեւել ցանկին: Այսպիսով,
- Ամեն առավոտ ժպտացեք հայելու մեջ:
- Ծիծաղ անցնողներին:
- Մի լրացրեք ինքներդ ձեզ:
- Գրել ձեր մասին հաճելի բան:
- Արդյոք ինչ կսպառի:
- Ինքներդ հպարտվեք:
- Խրախուսեք ինքներդ:
- Մի համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ:
- Այլ մարդկանց երախտագիտություն հաղորդեք:
- Շփվեք կենդանիների հետ:
- Մտածեք մի կարգախոսի մասին եւ անընդհատ գլուխ գցեք ձեր գլխին:
- Անջատեք ձեր բջիջը ավելի հաճախ:
6. Տեղադրեք կյանքի հիշարժան պահերին
Այլ կերպ ասած, դրական հույզեր հավաքեք: Որոշեք ինքներդ կենտրոնանալ ոչ թե խնդիրների եւ ձախողումների վրա, այլ դրական պահերին եւ հաճելի իրավիճակներում: Սա ձեր որոշումները կդարձնի լավ կողմնորոշված, այսինքն, դրանք կստանաք ձեր կողմից, դրական զգացողություններ փորձելու ցանկության հիման վրա: Թույն բոնուս `կարդացեք այն ամենը, ինչ կուտակվել է, մինչեւ նոր տարին: Հոգեկան առողջության եւ մեծ տրամադրության մեղադրանքները ձեզ համար երաշխավորված են:
7. Մարդկանց հետ զրոյական հանդիպումների կրճատում կամ կրճատում, որոնց հետ հաղորդակցումը ձեզ հաճույք չի տալիս
Խուսափեք հաղորդակցվել նրանց հետ, ովքեր բացասաբար են ազդում ձեր մտավոր վիճակով: Սովորեք կոտրել անհարկի հղումները:
8. «Ազատ (ներ) ը» բառից ազատվել
«Ես պետք է գնամ սպորտով, ես պետք է խաղաղություն հաստատի ընկերոջ հետ, պետք է ... ես պետք է»: Նման «լուրջ» վերաբերմունքը կարող է միայն վատ բաներ անել: Չեք կարող պատկերացնել, թե ինչպես կարելի է փոխվել բանաձեւի հետ միասին. «Ես կցանկանայի մարզվել, կցանկանայի հաշտվել ...»:
«Մի պահեք մի կոշտ շրջանակ եւ մի վտանգեք ձեր մատով ձեր ցանկությունները կատարելու համար, ընդհանրապես: Մի բան ուզում է, նորմալ է լինում », - ասում է կլինիկական հոգեբան Էլիզաբեթ Լոմբարդոն:
9. Կատարեք ինքներդ ձեզ որպես լավագույն ընկեր:
Ամեն անգամ միտք սեղմում է սուրճը քանդելու կամ աշխատանքի համար ուշանալու համար: Մտածեք դրա մասին, բայց այդպես արձագանքեք ձեր ընկերոջը: Ոչ, քանի որ ոչ ոք, ներառյալ ինքը, արժանի է այդպիսի վերաբերմունքին:
10. Փնտրեք հոգեթերապեւտ, ձեր բիզնեսի մեջ
Եթե դուք այնքան շփոթված եք եւ չեք կարողանում պարզել խնդիրները ձեզ, դիմեք պրոֆեսիոնալ հոգեթերապեւտ: Մի ամաչեք, եթե նախկինում չեք ունեցել նման հաղորդակցման փորձ, ամեն ինչ առաջին անգամ է տեղի ունենում: Պարզապես ուշադիր մոտեցրեք «ուղեղի քայքայմանը օգնականի» ընտրությունը:
11. «Ոչ» ասեք ավելի հաճախ
Իրադարձությունների զարգացման երկու տարբերակ կա, եթե համաձայնում եք անել այն, ինչ իրականում չեք ցանկանում, կամ դա անում եք ձեր վնասների համար (անձնական ժամանակը, տրամադրությունը, առողջությունը, փողը, վերջիվերջո) կամ չեն զգում, բայց զգում մեղավոր չլինելու վերջնաժամկետների համար, օրինակ. Նրանք խոստացել էին, բայց չեն համապատասխանում, նրանք պետք է ներողություն խնդրեն, արդարացնեն իրենց: Ցանկանում եք դա: Առանց կոպտության, քաղաքակիրթ ասում `« ոչ »: Սիրիր ինքներդ:
12. քիչ բողոքեք
Անընդհատ բողոքելով, դուք ստեղծում եք այն անձի կերպարը, որի հետ դուք կգտնեք այնպիսի տհաճություն, ինչպես նաեւ շրջապատի ձեզ բացասական, ինչը կարող է հանգեցնել հոգեկան խանգարումների: Ճիշտ հասկացեք, այս խորհուրդն ուղղված չէ այն փաստի հետ, որ դուք կուտակեք ձեր մեջ այս բացասական էներգիան, բայց դա, ցավալի մարդկանց մասին խոսելուց հետո, շպրտում է այն եւ այլեւս կենտրոնանում դրա վրա:
13. Ստացեք զգացմունքային ցավ, որպես ֆիզիկական
Զգում բարոյական հոգնածության, մի օր հանգստացեք: Եթե դուք ամեն անգամ անցնեք անցյալից ծանր ու դժվարին վիճակում, դիմեք բժշկի: Մի արհամարհեք այս ազդանշանը:
14. Ավելի քնել
Ինչ է քունը մտային առողջության հետ կապված: Այո, առավելագույնը, ոչ ուղղակի: Նեդոսիպը մեծացնում է դժգոհության զգացումը եւ դանդաղեցնում է վիճակը եւ անհանգստությունը, ուստի սիրում է ձեր մարմինը, եւ ուղեղը շնորհակալություն է հայտնում դրա համար:
15. Ամսագիր պահեք
«Օրագիր անցկացնելը մի տեսակ թերապիա է, որը նպաստում է առողջությանը», - ասում է «Կյանքի հետ դեպրեսիայի» հեղինակ Դեբորա Սերանիը: Հաճելի բոնուս `գուցե ձեզ նայեք այլ տեսանկյունից, բացեք:
16. Մի համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ:
Վերցրեք կանոնը, ամեն անգամ համեմատելով ուրիշների հետ, հատկապես, երբ համեմատությունը բացասական է, 100 ռուբլի է խոզաբուծական բանկում: Մի նայեք, թե որքան արագ եք հեռանում վատ սովորություններից:
17. Ձեր ժամանակը հատկացրեք
Կես ժամը մեկ անգամ, լավ, կամ առնվազն ամիսը մեկ անգամ ինքներդ: Հանգստանալ ռեստորանում, գնալ կինոնկարներ կամ ընդհանրապես գիշերով շրջել: Սովորեք վայելել միայնակությունը եւ սիրեք ընկերության ինքնուրույն ծախսած ժամանակը:
18. Սկսեք օրը ձեր կյանքի դրական պահերի մտքերով
Մարդիկ հակված են ավելի շատ բացասական, քան դրական մտածելակերպը, ուստի ամեն առավոտ երեկոն շնորհակալություն հայտնում է ամեն մի փոքրիկի, հաճելի երազի համար, օրինակ `ամբողջ օրվա մեծ տրամադրությամբ:
19. Կրճատեք սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը
Ժամանակակից տեխնոլոգիաների ժամանակ մարդիկ գրում են իրենց ամեն քայլը սոցիալական ցանցերում `աշխատանք, արձակուրդ, փոխհարաբերություններ: Հայտնի բլոգերների կամ ընկերների ժապավենները շրջելը, ստիպում է ձեզ մոռանալ ինքներդ ձեզ եւ անհապաղ հեռանալ անձնական փորձից եւ խնդիրներից: Փորձեք կենտրոնանալ իրական կյանքում եւ վերահսկել ձեր բարոյականությունը:
20. Կատարեք ձեր շրջապատի տարածքը ոգեշնչող
Զբաղեցրեք աշխատավայրում արտահայտված արտահայտությունները, եւ դուք կզարմանաք, թե որքան է դա օգնում դժվարին պահերին:
21. Մի բան արեք, որ ձեզ անհանգստացնում է, անհանգստացեք
«Որքան հաճախ եք խուսափում տհաճ իրավիճակներից, այնքան ավելի շատ սկսում են անհանգստացնել ձեզ», - բացատրում է կլինիկական հոգեբան Ջենիֆեր Թեյթսը: Նետեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր, հետո ամեն դժվարությամբ այս դժվարությունները զգալը ավելի հեշտ կլինի:
22. Share է, թե ինչ է տեղի ունենում կյանքում ընկերների հետ
Դուք պետք է համարձակորեն բացեք եւ ցույց տաք ձեր թույլ կողմերը: Եթե դուք դեռ փորձում եք հաղթահարել ձեր սեփականը, վախենալով որեւէ մեկի համար բեռի փաթեթ լինել, պետք է վերանայել ձեր աջակցության համակարգը: Խոստացեք, որ դժվարին իրավիճակում դուք կգտնեք այն մարդը, ով սիրում է եւ հոգ է տանում ձեզ համար եւ կիսում է ձեր փորձը:
23. Նշեք նույնիսկ փոքրիկ հաղթանակներ
Գլոբալ նպատակներ դնելով ոչինչ չկա, ուստի ապագայում խոսել: Բայց հիշեք, որ փոքր տարիքին հասնելու համար նույնպես կարեւոր է: Տոնեք ոչ միայն մեծ հաղթանակներ: