Եթե դուք միշտ երազում եք կորցնել կորցնելը, բայց քաղցկեղի անընդհատ զգացողության պատճառով կար ձախողումները, ձեր ընտրությունը բուսական դիետան է: Ինչպես տեսնում եք անունից `այս դիետայի սիրտը տարբեր բանջարեղեններից ճաշատեսակներ են: Եվ դիետան հնարավորինս բազմազան էր, ես խորհուրդ եմ տալիս այս ամառային ու աշնանային սննդին հետեւել, երբ բանջարեղենի եւ դրանց օգտակար հատկությունների քանակը հասնում է առավելագույնի: Բոլորը գիտեն, որ առանց բանջարեղենի եւ հսկայական քանակությամբ վիտամիններ եւ հետագծային տարրեր, որոնք իրենց մեջ պարունակված են, մեր մազերն ու մաշկը ձանձրալի կլինեն, իսկ եղունգները փխրուն էին: Եվ պոլիկլինիկաներին եւ բժիշկներին այցելելը ամենօրյա գործունեություն կլիներ: Բայց բանջարեղենի բոլոր օգտակար հատկությունները, դրանց վրա հիմնված դիետան պետք է պահեն ոչ ավելի, քան մեկ ամիս, քանի որ մարմինը չի ստանում բավարար ճարպեր եւ սպիտակուցներ:
Բուսական դիետայի ամենաարդյունավետ բաղադրիչն այն է, որ օրվա ընթացքում պետք է 1.5 կգ տարբեր բանջարեղենի (բացառությամբ կարտոֆիլ) ուտել կամ շոգեխաշել: Նրանք այնտեղ են, երբ դուք քաղցած եք զգում: Բուսական դիետան լավ ընդունված է նաեւ այն մարդկանց կողմից, ովքեր հիմնականում ուտում են տնից: Ուտելու համար դուք պարզապես պետք է լվացվեն եւ կեղեւավորված բանջարեղեն ձեզ հետ, կամ գնեք որեւէ սուպերմարկետ կամ շուկա, որտեղ դուք կարող եք գնել դրանք ցանկացած ժամանակ: Եվ ոչ մի խանգարումներ, որ դուք ժամանակ չունեք ճաշի կամ ճաշի կերաք:
Դիետաների մի քանի տարբերակ կա, որտեղ հիմք է ընդունվում բանջարեղենը. Սա մրգեր եւ բանջարեղենային դիետա է, սպիտակուցը եւ բանջարեղենը եւ բուսական ապուրի վրա հիմնված դիետան: Հետեւաբար, ցանկացած մարդ, ով ցանկանում է կորցնել քաշը, կարող է ընտրել «իր» բուսական դիետան:
Մրգային եւ բանջարեղենային դիետա
- Առաջին օրը, դուք ուտում եք սպիտակ կաղամբի եւ խնձորի աղցան նախաճաշի համար եւ առանց շաքարի մրգից բաղկացած խմորով: Լանչի համար անհրաժեշտ է ուտել բանջարեղենային ապուր (հիշեք, առանց կարտոֆիլ) եւ խմեք այն մրգային թեյով: Կեսգիշեր առավոտյան խորտիկի համար կարող եք ուտել խոշոր, խաշած գազար, որը թարմ է թեյի գդալով: Եվ ճաշի համար `լոլիկ, բմբլեր եւ գազար լցոնված բուլղարական պղպեղ:
- Երկրորդ օրվա նախաճաշը բաղկացած է մրգից անգույն յոգուրտով, լանչ հունական աղցանով (լոլիկ, վարունգ, ձիթապտուղ, պղպեղ, պանիր), հագած բուսական յուղով: Համարյա առավոտյան խորտիկի համար խառնել մի մեծ խնձոր եւ լցնել լոլիկի մեղրով: Ընթրիքի համար դուք կարող եք ուտել արգանակ եւ խմել միրգ հյութ:
- Երրորդ օրը, նախաճաշի համար, դուք ուտում եք կանաչ սոխով, մաղադանոսով եւ սամիթով երիտասարդ ռադիացի աղցան: Ճաշի համար `սունկ եւ լոլիկով լոլիկ լոլիկ, իսկ առավոտյան խորտիկով` թխած դդում: Ընթրիքը բաղկացած է բուսական շոգեխաշած եւ մրգային կոմպոտից:
- Բուսական դիետայի չորրորդ օրվա ճաշացանկը. Նախաճաշի համար `մրգային աղցան (բացի բանաններից), ճաշի համար` բուսական ապուր: Կեսգիշեր առավոտյան խորտիկով պատրաստել եփած աղցան, սալոր եւ չորացրած ծիրան աղցան: Իսկ ճաշի համար կարող եք խմել 250 մլ ցածր ճարպային կեֆիր եւ ուտել աղացած պանրով աղացած բանջարեղեն:
- Հինգերորդ օրվա նախաճաշի համար պետք է մի խնձորի գազարով աղցան եւ խմեք մածուն: Ճաշի համար `բանջարեղենային շոգեխաշած եւ չորացրած մրգերի կոմպոտ: Խորտկարանը բաղկացած է մի բաժակ զանազան հատապտուղներից եւ ճաշից `բանջարեղենի արգանակ եւ թարմ քամած խնձորի հյութ:
- Վեցերորդ օրը, առավոտյան, դուք ուտում եք լոլիկի եւ վարունգի աղցան, բուսական յուղով հագած: Լանչի համար `հատապտուղների կոմպոտով բուսական ապուր: Ընթրիքի խորտիկն ընդգրկում է մեկ խնձոր, ճաշի տապակած բանջարեղեն եւ շաղ տալ պանրով:
- Բուսական դիետայի մենյուի վերջին օրը նման է հետեւյալը. Նախաճաշի համար `մրգային աղցան եւ բուսական յուղ: Ճաշի համար կարելի է ուտել սիսեռ, առավոտյան խորտիկների համար `թխած ճակնդեղ: Իսկ յոթերորդ օրվա ընթրիքը բաղկացած է շոգեխաշած սմբուկից, սմբուկից եւ լոլիկից, որը դուք խմում եք գազար հյութով:
Բուսական ապուրի վրա հիմնված դիետա
Դիետայի արդյունքը բանջարեղենի ապուրի օգնությամբ կլինի 7 օրվա ընթացքում ավելցուկային կշիռը 6 կգ: Իսկ ապուրի այս հրաշքի բաղադրատոմսը շատ պարզ է. Առաջին հերթին, խառնել 2 մեծ սոխի գլուխները եւ թույլ տապակել խորը տապակած բուսական յուղում, ավելացնել 1 թեյի գդալ: curry, 1 տ.տ. քեմոն, 2 սխտոր մանրացված մոխրագույն: Այս խառնուրդն եք ցածր ջերմության մեջ, եւ միաժամանակ կտրում է 0.5 կիլոգրամ կաղամբով եւ 0.3 կգ լոլիկով: Դուք նաեւ դրանք շորացրեցիք: 5 րոպե հետո ավելացրեք 0,3 կգ ծաղկակաղամբ եւ բանջարեղեն լցնել ջրով (1.5 լիտր): Խոհարարության վերջում ավելացրեք դափնու տերեւներ, կարմիր տաք պղպեղի մի կտոր, մաղադանոս, կիտրոն եւ 2 բանջարեղենային արգանակ խորան:
Օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտել ամբողջ ապուր, բաժանել այն մի քանի մասի: Փորձեք խմել շատ ջրի եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի: Արագ քաշի կորստի համար այս բուսական դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Սպիտակուցի բուսական դիետա
Սպիտակուցային-բուսական դիետան համարվում է ամենատարածված եւ հավասարակշռված դիետաներից մեկը: Դուք կարող եք այն պահել այնքան, որքան ցանկանում եք եւ կորցնում եք ամսական 3-4 կգ: Այս բուսական դիետայի մենյուը կարծես նման է. Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել 200 գ միս կամ երշիկ (ցանկության դեպքում կարող եք փոխարինել կաթնաշոռ կամ ձուկ), 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, մեկ ձու եւ անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլ):
Ինչպես տեսնում եք, մի օր բավարար բանջարեղեն ուտելը ոչ միայն ուժեղացնում է ձեր առողջությունը, այլեւ բեղմնավոր գործչի համար պայքարում հաղթող եք: