Էքսպրես դիետա 3 օրվա ընթացքում, որի արդյունքը `5 կգ-ի կշեռքի վրա, լուրջ փորձություն է կամարտահայտության եւ բնավորության կարծրություն: Այնուամենայնիվ, այս փորձությանը դիմակայելու ուժեղ շարժառիթներով շատերը կարող են, եւ հայելու արդյունքը կստիպի որոշել հետագայում բարելավել գործիչը:
Երեք օրվա արագ քաշի կորստի կանոնները
Դիետան երեք օրվա ընթացքում, 5 կիլոգրամով վարելիս, միշտ էլ ծանր ռեժիմ է, որի նպատակն է առավելագույնի հասցնել նյութափոխանակության գործընթացները եւ ճարպը վառելը: Այս պարագայում անհրաժեշտ է դիետա դարձնել, որպեսզի մարմինը, երբ էներգիայի դեֆիցիտը զգա, սկսեց վերցնել իր պահուստներից:
Ցանկացած քաշի կորստի առաջին եւ ամենակարեւոր կանոնը `դուք չեք կարող պարզապես նստել ջրի եւ սովի մեջ: Այս դեպքում մարմինը սկսում է փրկել ամեն ջերմաստիճան, նիհար մարդը կլինի դանդաղ ու խեղդող, եւ կշեռքի սլաքը համառորեն ցույց կտա նույն քաշը: Եվ ամենավատն այն է, որ հացադուլից հետո բոլոր կերած օրգանիզմները սկսում են փաթաթվել, եւ կշիռը կսկսի աճել աղետալի վիճակում:
Զբաղվելու համար անհատական դիետան քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել տարբեր դիետաների սկզբունքները: Օրինակ, ածխաջրերի ցածր սննդակարգը շատ արդյունավետ կերպով առաջացնում է մարմինը `ազատվելու ինչպես ճարպի շերտից, այնպես էլ ավելցուկային ջրից, սակայն այն կարող է դիտել միայն քրոնիկ ստամոքս-աղիքային եւ երիկամային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ:
Հեշտ ցածր սննդակարգով թույլատրված է:
- սպիտակուցային բովանդակությամբ ապրանքներ `ձուկ, հավ, ձու, ծովամթերք;
- բանջարեղեն ցածր շաքարավազ եւ օսլա - կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի, կանաչի:
Արգելքի տակ ընկնելը պտուղը, հացահատիկը, հացը, քաղցրավենիքը, ալկոհոլը եւ ճարպը բարձր ճարպեր են:
Օպտիմալ քաշը կորուստը կարող է լինել ցանկացած հարմար եղանակ.
- «Արմավենու կանոնը» - սպիտակուցի արտադրանքի մի մասը հավասար է ափի չափերին (առանց մատների), բանջարեղենը պետք է տեղադրվի երկու ափի մեջ:
- «Ափսեի կանոնը» 1 եռամսյակի համար նախատեսված մի փոքր ափսե (լոգանքի համար) լցված է սպիտակուցային նյութերով, մնացած 3 եռամսյակների համար `բանջարեղենով:
- Կշեռքի օգնությամբ `70 գ սպիտակուցի արտադրանք, 150-200 գ - բանջարեղեն:
Կերակրումը պետք է լինի օրական 5 անգամ, ամեն 3 ժամը: Այս դեպքում խրատը շատ կարեւոր է, ուստի եթե տանը չես կարողանում ուտել, ապա ձեզ հարկավոր է բաժանել:
Դիտեք ցածր ածխաջրածնային դիետան անհնար է, օրվա առաջին կեսին (առաջին երեք ճաշատեսակների) դիետայի հետագա քաշի համար կարող եք ավելացնել ածխաջրածնային կողմնակի ճաշատեսակներ `մակարոնեղեն, հացահատիկ, հացահատիկային հաց: Ածխածնի խառնուրդի բաժինը `2 ճաշի գդալ, բայց այս պարագայում սպիտակուցային սննդամթերքները եւ բանջարեղենները պետք է մի քիչ պակասեն: Քաշի կորստի մյուս կանոնները մնում են նույնը:
Ինչպես արագացնել 3 օրվա ընթացքում արագ սննդակարգով քաշի կորուստը:
3 օրվա ընթացքում 5 կիլոգրամի հաջող քաշի կորուստներից մեկը կարող է լինել փոքր - անհրաժեշտ է օգնել մարմնին արագորեն ազատվել «բալաստից», ավելորդ քաշը: Մարմնի մարմնին արագորեն քայքայելու ճարպի շերտը, անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ: Մկանները կալորիա են տալիս երեք անգամ ավելի ճարպային հյուսվածքից, եւ, բացի այդ, վարժությունից հետո, մկանները շարունակում են էներգիա ծախսել մի քանի ժամվա ընթացքում: Վերոհիշյալ եզրակացությունը միակողմանի քաշ է պահանջում կանոնավոր վարժություն: Մեծ նիհարելու, ճամփորդելու, լողալու, հեծանվավազքի, սիմուլյատորի վրա քաշի ուսուցման, տարբեր մարմնամարզության եւ ձգվող վարժությունների համար:
Մետաբոլիկ գործընթացների արագացումը եւ, հետեւաբար,
- ջուր - ամեն օր պետք է խմել առնվազն 2 լիտր, մարդկանց մեջ հեղուկի պակասը նյութափոխանակության արգելման գլխավոր պատճառներից մեկն է,
- սառը ըմպելիքներ, եթե դուք չեք խմում տաք եւ սառույցի թեյ, դա հանգեցնում է մարմնի ծախսել կալորիաներ իր տաքացման,
- համեմունքներ եւ համեմունքներ `այս ակտիվ նյութերը առաջացնում են նյութափոխանակության արագացում հատուկ քիմիական կազմի շնորհիվ, սակայն կայուն ազդեցության համար օգտագործեք համեմունքներ ավելի հաճախ, հատկապես դարչին, կարմիր պղպեղ, մշկընկույզ:
- սուրճ եւ կանաչ թեյ `այս ըմպելիքները պարունակում են կոֆեին եւ կաստեիններ, որոնք ակտիվացնում են նյութափոխանակության գործընթացները 20-25% -ով: