Դիետան մի աղջկա համար պարտադիր միջոց է մանկական գիրության համար: Նման սննդի համակարգը զգալիորեն տարբերվում է չափահասների առաջարկածից: Դրա հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ երեխան չպետք է սահմանափակվի սննդի քանակով, նա պետք է ուտել բազմազանություն, բայց դա ճիշտ է: Ցանկացած խիստ սահմանափակումներ խստորեն արգելված են:
Օրինակ, 10 տարի երեխաների համար, եւ, մասնավորապես, աղջիկների համար դիետան պետք է կառուցվի այնպես, որ երիտասարդ օրգանիզմը ստանում է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է կյանքի եւ աճի համար: Ամենօրյա դիետան պետք է բաժանվի առնվազն 5 կերակուրներով:
10-ամյա աղջկա մոտավոր ցանկը նման է հետեւյալին.
- առավոտ - շաքարավազ, առանց շաքարի, ցածր ճարպ գոլորշի ձիթապտուղ, քաղցր թեյ;
- կեսօրին թեյ `մրգեր կամ մածուն;
- ճաշ - թեթեւ ապուր, բուսական կամ ձկան արգանակ, միս, բուսական զարդարի, կոմպոտի;
- խորտիկ - բլիթներ, սենդվիչ պանրով կամ կաթնաշոռով ;
- երեկո - բանջարեղենային աղցան, խաշած սնիներ, ոչ թե ուժեղ թեյ:
Դիետան 12 տարեկան աղջկա համար
Այս տարիքում աղջիկները ակտիվորեն զարգանում են, իրենց մարմինը, որը կարիք ունի սպիտակուցային սննդի: Պետք է ընդգծել, բայց պետք է նվազեցնել ածխաջրերի քանակը: Անհրաժեշտ է սահմանափակել քաղցրավենիքի, սոդայի եւ արագ սննդի օգտագործումը : Օրվա ընթացքում դուք պետք է ներառեք թթվասերի կաթի, խաշած ձու, եփած նիհար միս եւ ցածր ճարպ ձուկ:
14-ամյա աղջկա դիետան
Երիտասարդության մեջ աղջիկները սկսում են մարմնին հորմոնալ փոփոխություններ կատարել, այնքան արագ, նույնիսկ հանուն գեղեցիկ գործչի, խստիվ հակասում է: Բացի դրանից, հորմոնալ պայթյունների պատճառով մաշկի խնդիրներ կարող են առաջանալ: Հետեւաբար, ամենօրյա ցանկը պետք է կառուցվի շատ ուշադիր: Բոլոր սննդամթերքները, որոնք առաջացնում են մարսողական օրգանների գրգռումը, դուրս են մնում դիետայից, եւ կծու, ճարպային, չափազանց աղի եւ քաղցր սննդի օգտագործումը նույնպես պետք է սահմանափակվի: