Դիետոլոգիա "ռոլեր արծաթե սկուտեղ"

Ցածր կալորիականությամբ դիետաների հիմնական խնդիրը, դրանց արդյունավետության հետ, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, եւ արդյունքում `դադարում է քաշը կորցնելը: Այնուամենայնիվ, կա խորամանկ համակարգ, որը խանգարում է այս բնական մեխանիզմը վերածելուն եւ մարմնին խստորեն պառակտում է առաջացնում կուտակված հանքավայրերը `Մարտին Քաթան դիետան« դերակատար »:

Դիետոլոգիա "ռոլեր արծաթե սկուտեղ"

Այս համակարգի կորստի քաշի առավելությունն այն է, որ ջերմաստիճանով խաղի շնորհիվ մարմինը ժամանակ չունի փոխելու նյութափոխանակությունը, եւ դա խուսափում է դիետայի վնասներից, որը հնարավոր է շատ այլ դեպքերում:

Քննեք Քաթանայի դիետայի «սլայդների» մի քանի տարբերակ, որը թույլ կտա Ձեզ ընտրել ավելի արագ եւ կոշտ մեթոդ, կամ սահմանափակել ինքներդ ավելի դանդաղ եւ ավելի մեղմ:

«Roller Coaster» դիետայի առաջին տարբերակը.

1. Առաջին երեք օրերը `օրական 300 կալորիաներով:
2. Չորրորդից մինչեւ յոթերորդ օրը `ամեն օր 600 կալորիայով:
3. Ութերորդից մինչեւ տասնչորսերորդ օրը , օրվա մեջ 900 կալորիա:
4. Հինգշաբթիից մինչեւ տասնութերորդ օրը , օրական 300 կալորիա:
5. 18-ից մինչեւ քսան առաջին օրը `ամեն օր 600 կալորիաներով:

21 օրվա նման ամերիկյան դիետան բավական խիստ, բայց շատ արդյունավետ է, թույլ է տալիս անմիջապես կորցնել մեծ քանակությամբ կշիռ: Դրանից ուշադիր թողեք եւ կպչեք ցածր կալորիականությամբ մենյու, այնպես որ հեռացած կիլոգրամները չեն վերադառնում: «Roller Coaster» դիետայի երկրորդ տարբերակը նրանց համար, ովքեր շատ արագ արդյունք չեն տալիս:

1. Առաջին երեք օրն օրական 600 կալորիա է:
2. Չորրորդից մինչեւ յոթերորդ օրը `օրական 900 կալորիա:
3. Ութերորդից մինչեւ տասնչորսերորդ օրը `օրական 1200 կալորիա:
4. Հինգերորդից մինչեւ տասնվեցերորդ օրը , ամեն օր 600 կալորիաներով:
5. 18-ից մինչեւ քսան առաջին օրվա օրական 900 կալորիա:

Մեկ այլ տարբերակ միջինացված է: «Roller Coaster» դիետայի երրորդ տարբերակը.

1. Առաջին երեք օրերը `օրական 500 կալորիա:
2. Չորրորդից մինչեւ յոթերորդ օրը `օրական 800 կալորիա:
3. Ութերորդից մինչեւ տասնչորսերորդ օրը `ամեն օր, 1000 կալորիա:
4. Հինգերորդից մինչեւ տասնվեցերորդ օրը , օրական 500 կալորիա:
5. 18-ից մինչեւ քսան առաջին օրը `օրական 800 կալորիա:

Կարեւոր է հասկանալ, որ օրվա համար առաջարկվող կալորիաները չպետք է սնվեն մեկ նիստում, բայց աստիճանաբար, նախընտրելի է 4-5 անգամ: Այն օրերին, երբ ընդհանուր կալորիականության պարունակությունը ամենացածրն է, ավելի լավ է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ թարմ բանջարեղենի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, որպեսզի չսպանեն սովից: Ուշադրություն դարձրեք կանաչիներին `ցածր ջերմաստիճանով, այն մեծացնում է ճաշատեսակների սննդային արժեքը:

Դիետիկ «ռոլեր արծաթե սկուտեղ». Մենյուն

Ելնելով այն հանգամանքից, որ այս դիետան ենթադրում է ցածր կալորիականությամբ դիետա, խորհուրդ է տրվում ստեղծել սննդակարգի օրագիր, որի դեպքում օրական կալորիաները խստորեն պահելու համար: Առանց դրա, համակարգի արդյունավետությունը չի կարող երաշխավորվել, քանի որ մարդիկ սովորաբար ունեն բավականին անհասկանալի գաղափարներ արտադրանքի կալորիական պարունակության մասին:

Փոքր քանակությամբ կալորիաներից ստանալու համար անհրաժեշտ ամեն ինչից կարեւոր է նետել այն կերակուրները, որոնք օգուտ չեն բերում, վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Դրանք ներառում են.

• ճարպային միս, երշիկեղեն, երշիկեղեն, ճաշատեսակներ;
• հրուշակեղեն, շոկոլադ, քաղցրավենիք;
• հացամթերք, մակարոնեղեն;
• տապակած սննդամթերքներ, ցանկացած տապակած սննդամթերք:

Եթե ​​ամենօրյա դիետայի սահմանված կալորիականությունը թույլ է տալիս, կարող եք ավելացնել մի համեղ տեսականի այս ցանկից: Այնուամենայնիվ, ծանր սահմանափակումներով օրերին դա չափազանց անցանկալի է, քանի որ այս ամենը ունի բարձր կալորիականության բովանդակություն եւ չի խաթարել դիետան, մնացած օրվա ընթացքում դուք պետք է սոված: