Սպորտային դիետան քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար ստանում են շատ ֆիզիկական ակտիվություն: Շատ կարեւոր է, որ այս դիետան ներառում է հանքանյութեր, ամինաթթուներ եւ վիտամիններ :
Կանանց եւ տղամարդկանց համար քաշի կորուստի սպորտային դիետան ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների կորուստն է, այլեւ մարմնի ուղղումը, կամ ավելի շուտ, նրա խնդրահարույց տարածքները:
Դիետայի կարեւոր կանոնները եւ բաղադրիչները
Ամեն օր անձը պետք է ստանա մինչեւ 50 ակտիվ նյութ: Բացի այդ, տղամարդկանց եւ կանանց համար սննդի սննդակարգը պետք է հիմնված լինի ածխաջրերի եւ սպիտակուցների վրա: Այդպիսի դիետայում պետք է լինի.
- Ածխաջրեր, որոնք էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են: Մարդիկ, ովքեր սպորտով զբաղվում են, անհրաժեշտ է, որ 55% -ի օրական մենյունը բաղկացած է ածխաջրերից: Կա մի համամասնություն, որը կօգնի ձեզ հաշվարկել այն գումարը, որն անհրաժեշտ է: 1 կիլոգրամ քաշի համար անհրաժեշտ է 5 գ ածխաջրեր:
- Սպիտակուցը, որն անբաժանելի նյութ է մարմնի մկանների զանգվածի համար: Դրա քանակն արտադրանքի ընդհանուր զանգվածի մոտ 15 տոկոսն է: Մարզիկների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցների ցնցումները:
- Մթերքները, որոնց գումարը չպետք է գերազանցի օրական մեկ օրվա արտադրանքի ընդհանուր քանակի 30% -ը: Միայն անհրաժեշտ է ընտրել ճարպեր, օրինակ `ընկույզ, ձիթապտղի յուղ կամ ավոկադո:
- Վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ մարմնի գործունեության համար:
- Ջուր, որը սպորտի ընթացքում մեծ կորուստներ է կրում: Հաշվի առնելով, որ դուք պետք է մշտապես լրացնեք հավասարակշռությունը: Դա անել, ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
Դիետայից ստանալու համար անհրաժեշտ է հետեւել որոշակի կանոններին.
- Սպորտային դիետան բավական երկար է տեւում, եւ այն նույնիսկ կարող է դասակարգվել մարզիկների սնուցման համակարգում:
- Դիետան պետք է բազմազան լինի այնպես, որ դուք չեք ձանձրանում այդպիսի դիետայի հետ:
- Ամենօրյա ցանկը պետք է պարունակի ոչ ավելի, քան 1800 կկալ:
- Ուտել ուտել փոքրիկ ու ամեն օր առնվազն 4 անգամ:
Սննդակարգի մենյուն քաշի կորստի համար
Դուք կարող եք ինքնուրույն հարմարեցնել դիետան, ընտրելով ավելի հարմար ապրանքներ ինքներդ:
Ընտրանքի ընտրացանկը `
Նախաճաշ - շիլա, եփած ջրի վրա, կաթ, ձու եւ պտուղ:
Ճաշ - նիհար միս կամ ձուկ, շոգեխաշած կամ խաշած, շոգեխաշած բանջարեղեն եւ մրգեր:
Խորտիկ - ցածր յուղ քեֆիր կամ մածուն, ինչպես նաեւ պտուղը :
Ճաշ - խաշած ձուկ եւ հավի կրծքավանդակի մեջ, ինչպես նաեւ բանջարեղենի աղցան:
Հիշեք, որ բացի սննդակարգի ճիշտ սննդակարգից պահանջվում է կանոնավոր վարժություն: