Մտածելով այն մասին, թե ինչպես պետք է մղել մարմինը, շատերը ընտրություն են կատարում մարզադահլիճի օգտին: Այն ունի բոլոր միջոցները արագ կառուցելու մկանային զանգվածը: Սակայն, տանը, դուք կարող եք նաեւ որոշակի արդյունքներ հասնել մկանների ավելացման համար: Դա անելու համար ցանկալի է ունենալ դազգահներ եւ շերտեր, որոնք կօգնեն ամրապնդել մարմնի մկանները ավելի արագ եւ արդյունավետ:
Ինչպես մարմնին արագ մղել:
Մկանային զանգվածի զգալիորեն բարձրացման համար անհրաժեշտ է մկանային խմբերում մեծ ծանրաբեռնվածություն: Դուք պետք է շաբաթը երեք անգամ մեկուկես ժամից երկու ժամ ուսուցանեք: Մի օր ուշադրություն պետք է դարձնել միայն մեկ կամ երկու մկանային խմբերի: Զորավարժությունները կատարվում են 2-4 հավաքածուներում `8-12 կրկնելով, կախված ֆիզիկական հնարավորություններից եւ մարմնի հավաքածուից:
Ինչպես է տանը տաքացնել մարմինը:
Մենք բոլոր զորավարժությունները խախտում ենք երեք շաբաթվա ընթացքում:
1. Առաջին մարզումը կարող է ներառել ոտքերի մկանները փաթաթելու համար վարժություններ: Այս նպատակով, վազքի վարժություններ, բեռնախցիկներ, հարմար են: Նույն օրը մենք կիրառում ենք ուսերին վարժություններ, քերծվածքներ, կախարդական նստարանների մամլո նստարաններ, խարույկների ձեռքերին լուծում:
2. Երկրորդ դասընթացը: Այս օրը վերապատրաստում է կրծքավանդակի, բիսեպսի եւ տիխի մկանները: Տեսահոլովակում կարող եք գտնել կրծքավանդակի մկանների ամրապնդման զորավարժությունների մանրամասն նկարագրությունը: Հեծանիվների եւ triceps- ի ամրապնդման համար իրականացնում են հետեւյալ վարժությունները.
- յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ դուք պետք է վերցնել կշիռը եւ փոխարենը ձեր թեւերը թեքել անկյուններում;
- լայնորեն տարածված ոտքերի հետ նստած դիրքում, մեկ ձեռքով պետք է ձեռնափայտ վերցնեն եւ կատարի երկարաձգման բռնակ:
3. Երրորդ դասընթացը նվիրված է մամուլի եւ հետի մկանների:
Զորավարժությունները հետեւի համար.
- ստամոքսի վրա պառկած, հարկավոր է մարմնի պոկել հատակից,
- ip. մահճակալի վրա պառկած, մարմինը կախված է: Մենք բարձրացնում ենք մարմինը, ձեռքերը, գլուխը:
Զորավարժությունները մամուլի համար.
- պառկում կամ նստում է բլրի վրա, կափարիչը կախված է: Մենք բարձրացնում ենք մարմինը, ձեռքերը գլուխը ետեւում;
- լեռան վրա բլրի վրա, ոտքերը կախում են: Պետք է բարձրացնել ծնկների ոտքերը:
Կարեւոր կետը, թե ինչպես մարմնի մղել մեկ ամսվա ընթացքում, սնունդը : Սպիտակուցի սննդի բավարար քանակությունը կնպաստի քաշի ավելի արագ աճին: