Շատերը կանգնած են նման խնդրի հետ, քանի որ անոթների դիստոնիա է, երբ արյան շրջանառությունը խանգարում է: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք առաջացնում են նման խնդիր, օրինակ, նստեցված ապրելակերպ , անհամապատասխան դիետա, հաճախակի սթրեսներ եւ այլն: Իրավիճակը շտկելու համար, բացառությամբ բժշկի կողմից նախատեսված բուժման, դուք կարող եք իրականացնել հատուկ վարժություններ, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը ողջ մարմնում: Հիմնականում բոլոր զորավարժությունները հեշտ են, այնպես որ նրանք կարող են անել նույնիսկ ծեր տարիքի մարդկանց կողմից: Նախկինում խորհուրդ է տրվում բժշկի հետ խորհրդակցել:
Արյան շրջանառության բարելավման զորավարժությունները
Գործող վարժությունները կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի `կախված ազդեցության տարածությունից:
Կաթիլներ : Այս փոքրիկ անոթները անհրաժեշտ են բջիջների սնուցման եւ մաքրման համար: Նրանց արյան շրջանառությունը բարելավելու համար լավագույնն է թրթռումը: Առավոտյան արթնանալուց հետո բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ուղղահայաց դիրքով եւ մի քանի րոպե ընդամենը նուրբ եւ հաճախ թափահարեք դրանք:
Ուղեղի անոթները : Շատերը հաճախ տառապում են գլխացավերից, որոնք առաջանում են վ vasospasms: Այս դեպքում շրջանառու վարժությունները ներառում են գլուխի դիրքերը փոխելու, լանջերին, ռոտացիայի եւ հերթափոխի: Կատարեք ամեն ինչ, դանդաղ եւ առանց հանկարծակի շարժումների: Նույնիսկ հնարավորության դեպքում օգտվեք «Բերոզկա» դիրքից, որտեղ դուք պետք է մոտավորապես 5 րոպե:
Ոտքերի սպասքները : Ոտքերում արյան մեջ արյունահոսությունը հաճախ է առաջանում, եւ տարբեր տարիքի մարդկանց եւ դրանցից ազատվելու համար օգտագործեք այդ զորավարժությունները `բարձրացնելով արյան շրջանառությունը ոտքերում.
- Նստիր, տարածեք ձեր ոտքերը լայնորեն եւ բռունցքից առաջ, հետո մյուսը:
- Քայլեք ձեր ծնկների առաջ / հետ:
- Գնացեք եւ մի քանի անգամ բարձրացեք գուլպաները:
- Կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը:
Ոտքերում շրջանառության պարապմունքները լավագույնս կատարվում են ջրի մեջ, որը թույլ է տալիս նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել անոթների վիճակը:
Պարանոցի տախտակները : Այն պարանոցի մեջ է հիմնական զարկերակները, որոնք կարող են ճզմվել մկանային թուլության պատճառով: Այս խնդիրը կանխելու համար կատարեք այս զորավարժությունները.
- Պալմը դրեք ճակատին, ճնշեք եւ հակահարված եղեք:
- Պտտեցնել ձեր գլուխը մեկ ուսի մյուսից, աստիճանաբար բարձրացնելով լայնությունը: Դեռեւս կողմերի լանջերին:
Սրտը եւ արյան անոթները : Արյան շրջանառության բարելավման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սիրտը `վազում, արագ քայլում, նետվելով, լողում, հեծանվով եւ այլն: