Օղի վնասվածքները շատ վտանգավոր են եւ հաճախ հանգեցնում են լուրջ հետեւանքների: Հետեւաբար յուրաքանչյուր մարդ պետք է հետեւի իր հետեւին եւ, հատկապես, իր հետեւից, քանի որ այն աջակցում է ոչ միայն ամբողջ ողնաշարի, այլ նաեւ ներքին ներքին օրգանների: Մարմնամարզություն է իրանով `շատ բժիշկների առաջարկությամբ: Այս թեման է, որ մենք մեր հոդվածը նվիրելու ենք: Ես առաջարկում եմ ուշադրություն դարձնել այն խնդրին, որն առաջարկվում է: Թեմայի թերապեւտիկ մարմնամարզությունը նախատեսված է ցանկացած տարիքի համար, այնպես որ այն կարող է իրականացվել ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների կողմից:
Մարմնամարզություն `ետ ցավի համար
- Վերցրեք հորիզոնական դիրքը հատակին, մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերին եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի շուրջ: 3 վայրկյանի ընթացքում հարկավոր է սեղմել ներքեւի հատակին, ապա հանգստանալ: Կրկնել այս վարժությունը առնվազն 10 անգամ: Երբ դա հեշտ է ձեզ համար, դուք կարող եք բարդացնել ձեր խնդիրը: Դրա համար անհրաժեշտ է ձգվել ձեր ոտքերը:
- Առանց փոխելու դիրքորոշումը, ծունկներին ծունկեք եւ ձեռքերը ծալեք: Դա կլինի իդեալական, եթե կարողանանք ձեր ծնկները ձեռք բերել ձեր կրծքավանդակի մեջ: Ձեր խնդիրն այն է, որ գագաթին սեղմված պահեք հատակին: Մնալ այս դիրքում, 3 վայրկյան, ապա ցածրացնել ձեր ոտքերը: Կատարեք մոտ 12 ներկայացուցիչ:
- Այժմ նստեք եւ ձանձրացրեք ձեր ձեռքերում, ոտքերն առաջ քաշեք: Նվագեք ձեր գլուխը այնպես, որ ձեր կզակը սեղմված է ձեր կրծքավանդակի դեմ: Դուք պետք է թեքեք ձեր մեջքին, որպեսզի ձեր ստորին հետեւը կլորացված լինի: Հիմա 3 աստիճանով դանդաղորեն ցածրացրեք այն հատակին եւ հանգստացեք: Կրկնել այս վարժությունը 12 անգամ:
Եթե դուք ցավ զգում եք ցածր մեջքին, բուժիչ մարմնամարզությունն օգնում է հեշտացնել վիճակը, ապա այն ամբողջությամբ ազատվել:
Մարմնամարզություն ներքեւի մեջքին օստեոխոնդրոզով
Նման խնդիր կարող է առաջանալ ոչ միայն տարեց մարդկանց, այլ նաեւ երիտասարդության շրջանում: Հիմնական խնդիրն այն է, որ ամրացնեն մկանները, որպեսզի բեռը կորցնեն ողնից: Ես առաջարկում եմ տեսողական քննության ենթարկել, թե ինչպիսի առօրյա գիմնաստիկա պետք է նման լինի:
Մարմնամարզություն Բուբնովսկու հետեւի համար
- Տեղը հատակին եւ ընդունեք դիրքորոշումը, շեշտը դնելով ծնկների եւ ափի մեջ: Ձեր խնդիրն է արտազատման համար, որքան հնարավոր է թեքել ձեր կրկնօրինակը եւ ներշնչանքով: Փորձեք ամեն ինչ անել սահուն: Կրկնեք զորավարժությունը ոչ ավելի, քան 20 անգամ:
- Նույն վիճակում մնալու համար հարկավոր է նստել ձեր ձախ ոտքը եւ քաշեք աջ եզը (կեսը):
Այժմ ծալեք եւ ձեր ձախ թեւը քաշեք: Ձեր խնդիրն առաջ շարժվելն է, փոխելով ձեռքի եւ ոտքերի դիրքը (ձախ / աջ, աջ / ձախ): Մի ավել քան 20 կրկնողություն: - Վերցրեք դիրքը `ձեր մեջքին պառկած, ձեր ոտքերը թեքում, ձգեք ձեր զենքը հետի մեջ: Դուք պետք է վազեք, որ հենասյունը հատակից եւ առավելագույնից հեռացնել, բայց սահուն, թեքվել, իջնել ոգեշնչման վրա: Արդյոք դա իրականացնում է շուրջ 20 անգամ:
Ստորին հետեւի մարմնամարզություն `հերկիի հետ
Պետք է հիշեք, որ հերմինը ողնաշարի երկար խանգարումների հետեւանք է: Դուք պետք է զարգացնեք զորավարժությունները, որոնք ճիշտ կլինեն ձեզ համար, եւ որեւէ ցավալի սենսացիա չի առաջանա: Հիշեք, որ մարմնի համար հերմնի հետ գամմասնահատումը չպետք է բաղկացած լինի զորավարժություններից, որտեղ անհրաժեշտ է շրջանցել միջանցք կամ ցատկել: