Նույնիսկ հավատալը դժվար է, բայց փաստը մնում է ` օստեոխոնդրոզը ազդում է մարդկության կեսին: Ավելին, մարդիկ, ովքեր հանգիստ ապրելակերպ են վարում եւ անտեսում են օստեոխոնդրոզների կանխարգելման համար նախատեսված անտեսանելի զորավարժությունները, այս հիվանդության համար առավել զգայուն են:
Եթե արգանդի վզիկի հետ կապված խնդիրներ ունեք, գլխուղեղի սնունդը խանգարում է, ինչը, ի լրումն, նաեւ վատեցնում է ձեր նստած աշխատանքի եւ մտավոր ունակությունների որակը: Կրծքավանդակի եւ լոմբարդի մեջ նկատվում է վերջույթների եւ մատների թմրություն: Հաճախ մարդիկ, ովքեր պարզապես կարող են լուծել իրենց խնդիրները `օստեոխոնդրոզների համար վարժություններ կատարելու միջոցով, բողոքել սրտաբանի սպասասրահում սրտի մասին:
Զորավարժություններ
Այժմ մենք կզբաղվենք ողնաշարի osteochondrosis մի շարք զորավարժություններով, որոնք կօգնեն զարգացնել իր բոլոր բաժանմունքները:
- Խորը շունչ, ներկված է որովայնում եւ կրծքավանդակը բարձրացնում է հնարավորինս բարձր: Մենք բարձրացրինք կրծքավանդակի դիրքում, հետո աստիճանաբար իջնում ենք: Խուսափելու համար հիպերվանտիլիզացիայից, արագացրեք այս վարժությունը:
- Ձգվում է դեպի երկինքը `ներթափանցելով, հնարավորինս բարձրացնելով ձեր ձեռքերը, ներշնչելով` ձեռքերն անցնելով կրծքի դիմաց, կողք կողքի: Այս դիրքում գտնվող ցողունը «կախված» է ներքին, մամուլն ու կոկիկները խստացնում են: Այս փուլում մեր խնդիրն այն է, որպեսզի ամբողջովին սեղմենք թոքերը ցածր մասերից: Legs կարող է ավելի լայնորեն տեղադրվել, որպեսզի այն ավելի հարմարավետ դարձնի: Մամուլը քաշվում է, ձեռքերը լարված են, խորը շունչ, գլխի վերեւում ձեռքի բարձրացում: Մենք բարձրանում ենք ոտքերի վրա ոգեշնչման վրա:
- Օստեոխոնդրոզի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունների հաջորդ զորավարժությունը նպատակաուղղված է երկար նստածից հետո լոմբարային մկանների մեղմմանը: Ոտքերը կիսով չափ են, բացի ուսերից: Մենք խորը շնչառությամբ կատարում ենք կեղեւի էլեգանտ ռոտացիան: Մամուլը քաշվում է, ծնկները ուղղում են եւ թեքում, մենք ռոտացիան կատարում ենք ավազանի հետ, այլ ոչ թե դադարում է արտազատումը: Ամենակարեւորն այն է, որ կրծքավանդակը միեւնույն ժամանակ չի շարժվում:
- Կրծքագեղձի բաժանմունքը վարժություն է «բռնել գնդակը գլխի հետեւի մեջ»: Այս վարժությունում մենք թեքում ենք ետեւում, կարծես դու ֆուտբոլասեր ես եւ ցանկանում ես բռնել գնդակը գլխի հետեւի հետ: Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, կեսն են, ձեռքերը ազատ են: Այնուհետեւ շտկեք, խստացրեք ձեր կոկորդը եւ սեղմեք ձեր չամիչը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Արտազատումից հետո մենք կողքից ենք հետեւում եւ սեղմում ենք կոկիկներին:
- Ուսի գոտի - մենք ուսերին պտտում ենք, ստոոֆինգի առաջ, եւ հակառակ ուղղությամբ `ուսի շեղբերում:
- Ձեռքերը բարձրացնում են կողմերը, մենք կռվենք ուսի միացումներից:
- Մենք մեր ձեռքերը վեր ենք նետում, մեր ափերը առաջ ենք դնում եւ հնարավորինս լայնացնում ենք մեր մատները: Առանց իրավիճակը փոխելու, մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը եւ դրանք իջեցնում:
- Մենք խարսխում ենք մեր անկյունները եւ խարիսխով խարիսխ ենք ձեւավորում: Մենք բարձրացնում ենք «կեղտոտ ձեռքերը»:
- Այս ամենից հետո մենք կատարում ենք osteochondrosis բուժման համար զորավարժությունների համալիրի վերջին պարտադիր տարրը: Ուղղեցնել պարանոցի եւ ուղղակի վերածել ձախ, վերեւ: Այնուհետեւ, կրկին ձեւավորելով «կեռ» վերահսկողությունից: 8, շպրտեք ձեր գլուխը միայն ետ: Պարանոցը միաժամանակ լարված է:
Այս վարժությունները պետք է կատարվեն առնվազն շաբաթը երկու անգամ մեկ ժամ մեկ օրվա ընթացքում: