Վերջին տարիներին ձողերով քայլելը սպորտի երկրպագուների մեջ դարձել է ժողովրդականություն, եւ դա զարմանալի չէ, նույնիսկ դեղը ցույց տվեց, որ այս մարզաձեւերը նպաստում են մարդու մարմնի գրեթե բոլոր օրգանների եւ համակարգերի բարելավմանը: Ինքնուրույն ձեւով աջակցել, որպեսզի բավարար չափով քայլեր կատարեք շաբաթական 3 անգամ 40 րոպեով քայլելու ձողերով:
Քայլելու տեխնիկան փայտերով
Ձեռնարկի նման բուժիչ զբոսանքի տեխնիկան շատ նման է դահուկային սպորտի տեխնիկային: Ճիշտ փայտը պետք է հենվի գետնին միաժամանակ, ձախ ոտքով (գարշապարը), եւ, համապատասխանաբար, ձախ փայտը միաժամանակ հարվածում է գետնին աջ ոտքով, ըստ էության, ոչինչ չի բարդանում, բայց նախքան քայլելը, դուք պետք է ջերմացնեք եւ ջերմացեք:
Լավ պատրաստել մկանները առաջիկա զորավարժություններին կօգնեն հետեւյալ վարժությունները.
- Դուք պետք է վերցնել ձողիկներ եւ լույս նրանց ետեւից հետեւել, ապա կատարել 15-20 նստատեղեր:
- Մեկ գավազան վերցնել ծայրերը եւ բարձրացնել այն ձեր գլխին, ապա դուք պետք է մի քանի ձախողումներ թողեք ձախ եւ աջ:
- Տեղադրել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա, ստորացնել ձեր ձեռքերը եւ 10 գարնանային շերտեր պատրաստել, մի գետնից կրճատել միմյանց եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը:
Այնպես որ, երբ դու տաքացել ես, կարող ես սկսել այս հիանալի սպորտային իրադարձությունը: Ծնկների վրա ոտքը փոքր-ինչ ծունկով տեղափոխելիս փայտերը պահեք անկյունում, յուրաքանչյուր քայլ պետք է սկսի գարշապարը եւ ոչ թե ծածկոցը: Գնալ ռիթմիկ կերպով, ոչ միայն ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, այլ նաեւ ձեր կծիկները, ուսերը, կրծքավանդակը, ետ:
Սովորաբար սպորտով զբաղվելը շատ կարեւոր է շնչել, բայց առողջության ընթացքում շնչելու ձողերով քայլելը, որպես կանոն, կամայական է, հիմնականը այն է, որ հանգիստ, խորը եւ հարթ: Ավելի լավ է քթի միջոցով շնչել, եւ շարժումների տեմպի բարձրացման հետ մեկտեղ ձեզ ավելի շատ օդի կարիք կունենաք, եւ դուք ավտոմատ կերպով անցեք շնչելու ձեր բերանին: Իդեալում, իհարկե, շունչը պետք է լինի քթի միջոցով, իսկ արդյունքը բերանի միջոցով, բայց ամենակարեւորն այն է, որ դուք զգաք հարմարավետ:
Հետո քայլելուց առաջ խորհուրդ է տրվում անել ետեւի վարժություններ եւ ոտքերի մկանների ձգման համար, եւ որ հաջորդ օրը դուք չես զգում մկանների ցավը, տուն վերադառնալուց հետո պետք է տաք բաղնիք վերցնել:
Փայտերով քայլելու խորհուրդներ
- Ընտրեք ճիշտ հագուստը: Շարժումները պետք է ձեզ հեշտությամբ տրվեն, այնպես որ հագուստները պետք է հնարավորինս հարմարավետ լինեն, ոչինչ չպետք է կանգնեցնել, քաշեք եւ այլն:
- Քայլելը պետք է հաճելի լինի: Եթե շարժումների ժամանակ զգում ես ցավը հյուսվածքի մեջ, մկանները, գլխապտույտը, դուք զգում եք անհանգստություն, ապա անմիջապես դիմեք բժշկին:
- Մի հեռացրեք: Եթե դուք պարզապես քայլում եք ձողերով քայլելիս, մի հապաղեք, միանգամից մի քանի անգամ ավելացրեք վերապատրաստման տեւողությունը եւ շարժման տեմպերը հաջորդ օրը, ամեն ինչ պետք է լինի աստիճանաբար, ձեր մարմինը կպատմեմ ձեզ, երբ պատրաստ կլինի բեռը մեծացնել:
- Չեն հրաժարվել նույնիսկ ձմռանը: Ձմռանը փայտերով քայլում է շատ ավելի օգտակար, քան տարվա տաք շրջանում: Սառույցների վերապատրաստման ժամանակ մարդկային մարմինը հավասարակշռված է, աշխատանքը բարելավում է
արյան անոթները, սիրտը, նյարդային համակարգը սկսում են գործել ավելի ակտիվ: Հիմնական բանը, ձմռանը քայլելիս, ճիշտ է հագնվել եւ ոչ թե շնչել ձեր բերանը, այնպես որ հիվանդ չեք: - Դուք չեք կարող զբաղվել ուտելուց հետո: Հիշեք, եթե դուք ուտում եք, պետք է սպասեք մեկուկես ժամ, երկու ժամ, ապա միայն վերապատրաստում :
- Պատշաճորեն խմել ջուրը: Ձողերով քայլելիս դուք պետք է խմեք շատ հեղուկներ, բայց նվազագույն մասերի եւ փոքր խառնուրդներով, եթե դուք անմիջապես խմեք շատ ջուր, կարող եք խնդիրներ ունենալ աղիքների հետ: