Մագնեզիումի բացակայությունը (եթե դա բնածինային պակասություն չէ) կարող է միայն նշանակալից լինել իրենց դիետաների , եւ, համապատասխանաբար, նրանց առողջության համար: Մագնեզիումը գործնականում բոլոր սննդամթերքներում է, հետեւաբար `« հաղթելու »մագնեզիումի բացակայությունը չպետք է դժվար լինի:
Դեֆիցիտի պատճառները
Մարմնի մագնեզիումի բացակայության երկու պատճառ կա.
- առաջնային պակասը բնածին micronutrient թերություն է,
- երկրորդական պակասը `անհավասարակշռված դիետայի, կենսակերպի, հիվանդությունների, շրջակա միջավայրի գործոնների վնասակար հետեւանքների հետեւանքով դեֆիցիտը:
Բացի այդ, մագնեզիումի պակասը կարող է առաջանալ հղիների շրջանում, քանի որ պտուղը կրելով, այդ միկրոօրգանիզմը մեծանում է:
Դիագրամներ
Մեծահասակների համար մագնեզիումի անհրաժեշտությունը 350-400 մգ է, հղի կանանց եւ մարզիկների համար `450 մգ:
Սիմպտոմատոլոգիա
Մարմնի բացակայության նշանները մարմնում շատ նման են մեր մյուս անհրաժեշտ նյութերի պակասի նշաններին, ուստի վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունելը եւ հավասարակշռված սնունդը լավագույն խորհուրդն է տառապողների համար.
- առավոտյան «շաբբին»;
- նվազեցված աշխատանքային կարողությունները.
- մազերի կորուստ եւ փխրուն եղունգներ;
- կարիեր, ատամնաբուժական խնդիրներ;
- փխրուն ոսկորներ;
- մկանների եւ խճճվածության մռնչյուն:
- մղձավանջներ;
- դեպրեսիան եւ զարհուրելիությունը;
- տախիկարդիա;
- arrhythmia;
- գլխապտույտ;
- վատ հիշողություն:
Եվ մարմնի մագնեզիումի բացակայության այլ ախտանիշներ, քանի որ մարմինը դեֆիցիտին նույն կերպ արձագանքում է, առնվազն նշանակալից վայրերից (մազերը, եղունգները, ոսկորները) վերցնում է նյութը եւ փոխանցում այն, որտեղ դեֆիցիտը անընդունելի է (արյուն, հորմոններ):
Ապրանքներ |
Ցորենի խնձորի եւ ցորենի հացով, լոբի, լոբի, բրինձ, հնդկաձավար, գետնանուշ, նուշ, կակաոն եւ պանիր պարունակող մագնեզիումի ամենաբարձր պարունակությունը: Եթե դուք որոշում եք հաղթահարել վիտամինային պակասը դիետիկ հավելումների օգնությամբ, մի մոռացեք, որ ամեն տարի կանխարգելիչ ուղիներ կան: