Մեր ողնաշարը ակտիվորեն զարգանում է մինչեւ 30 տարի: Բացի այդ, նյութափոխանակությունը զգալիորեն դանդաղեցնում է, եւ միակ բանը, որը կարող է պահպանել այն պատշաճ մակարդակով, ֆիզիկական վարժությունը: Օղի ողնաշարի ամենատարածված հիվանդություններից մեկը հերնի է: Եվ այս «ժանտախտի» համար հետաքրքիր ոլորտը մեկ է `միջին տարիքի մարդիկ, որոնք ոչ ակտիվ կյանք վարում են:
Հիվանդության զարգացում
Intervertebral դիսկը thinned, եւ վերածնում չի առաջանում, քանի որ վատ nutrition է ողնաշարի հյուսվածքների. Սնունդը, արյան եւ թթվածնի մատակարարումը նվազագույնի է հասցվում վատ սովորությունների եւ հիպոդինամիայի պատճառով: Արդյունքում, ջերմաստիճանը հայտնաբերվում է ջնջված սկավառակի տեղում: Այն կարող է զարգանալ ողնաշարի ցանկացած մասում (արգանդի վզիկ, երիկամային կամ լոմբարդ) եւ յուրաքանչյուր անհատական բազմազանությամբ, ողնաշարի հերմինով վարժությունների վարժությունները պետք է անհատապես սահմանվեն:
Բուժում
Կախված հիվանդության աստիճանից, հիվանդը նշանակում է ցավազրկողներ: Գրեթե բոլոր բուժումը տեղի է ունենում անկողնում, անշարժ. Եվ սա, մոտ երկու ամիս: Հյուսվածքների վերականգնումից հետո հիվանդը բարձրանում է եւ հայտնաբերում է, որ նրա մկանային կորսետը ամբողջությամբ շրջապատված է, ինչի արդյունքում անմիջապես բարձրագույն ռիսկն անմիջապես վերցնելն է նոր հերնի: Դա կանխելու համար բուժման ընթացքում դուք պետք է իրականացնեք ողնաշարի հերնիի հատուկ վարժություններ դանդաղ եւ խնայող տեմպերով, որը հիմնականում կազմված է ողնաշարի ձգվող լանջերին եւ վարժություններին:
Զորավարժություններ
Մենք կանցկացնենք մի շարք զորավարժություններ, որոնք ուղեղի ողնաշարի հիվի ողնաշարի հետ:
- IP - հատակին պառկած, ձեռքերը ձգելով, մենք մեր գուլպաներն ենք քաշում: Խելամտորեն ձգվեք ձեր մեջքին: Այնուհետեւ մենք գորգերը քաշում ենք ինքներս մեզ վրա, եւ կույտերով եւ ձեռքերով մենք դարձնում ենք թեթեւ ալիքային շարժումներ, կարծես ողնաշարի ետեւում տեղադրելու համար:
- Ձեռքերի կողմը, ոտքերը թեքում, նրանց ձախ կողմը եւ գլուխը դեպի աջ: Էքսկուրսիայի ժամանակ հնարավորինս զիջում ենք ետին: Մենք բացում ենք գլուխը, բարձրացնում ենք ոտքերը, կճեպը սնվում է ձախ կողմում, ոտքերը ներքեւում են աջ: Մենք զիջում ենք ետին:
- Մենք բացում ենք գլուխը, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ մի կողմ դրեցինք: Ձեռքերն երկնքի տակ, ներշնչում, բարձրացնում են կույտը եւ մարմնի կշիռը ուսերին: Մենք իջնում ենք եւ վառվում ենք ջրավազանի բարձրացումով: Մենք կատարում ենք սահուն անցում մեկ դիրքից մյուսը:
- Հաջորդական վարժությունը ողնաշարի հերնի բուժումն է, ոտքերը միասին, ծնկները քաշում են կրծքավանդակը, գլուխը քաշվում է ծնկներին: Մենք ցածրացնում ենք գլուխը եւ ձեռքերը օգնությամբ ծնկի ենք կրկնվում:
- Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը երկայնքով, բարձրացնում են կույտը, ձագը խստացնում է: Մենք կանգնած ենք ուսերին: Ինհալացիա առաջանալու դեպքում վզկապի մեջ մենք թուլացնում ենք իրան եւ աստիճանաբար իջնում:
- Ծունկը մենք քաշում ենք կրծքավանդակի վրա, շնչում ենք գլուխը ծնկներին: Մենք իջնում ենք, մեր ոտքերը լայն են, քան ուսերը, մենք բարձրացնում ենք կեղեւը ինհալացիաի վրա եւ ամրացնում դիրքերը, հանգստացնում է ստորին կողմը: Մենք իրականացնում ենք հարթ թեքում:
- Ոտքերն միասին, մենք ծնկի ենք ծնոտի, ներթափանցելու եւ վզին `գլխի բարձրացմանը: Նրանք իջեցրին իրենց գլուխները: Մենք կարող ենք հեշտությամբ վազել մեր կույտը, ձգելով մեր ստորին հետեւը:
- Մենք բարձրացնում ենք կես կծկված ոտքերը, ամրացնելով դրանք մեր ձեռքերով: Մենք հետեւում ենք ձիերով:
- Մենք նստած էինք կրծքավանդակների վրա, ձեռքերն առաջացան, սաղմի դիրքերը: Այս վարժությունը, որն օգտագործվում է ողնաշարի հերմինով, վերցված է յոգայից:
- Էքսհալացիա ժամանակ փոխանցում ենք մարմինի քաշը, առաջացնում, վզիկի վրա, վերադառնում ենք սաղմը: Մենք անցնում ենք մեկ դիրքից մյուսը:
- Մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյուններում: Անհանգստանալով, վզից դուրս, մենք շրջում ենք ետեւում, ներարկումով, արտաշնչում ենք թեքում, գլուխը տարածվում է վերեւում: Ուղիղ կլոր եւ թեքում ձեր մեջքին:
- Ոգեշնչման արդյունքում բարձրացնում ենք ձախ թեւը եւ աջ ոտքը, ամրացնում դիրքերը, ձեռքը ցածրացնում եւ միայն ոտնաթաթի հետ ձգվում է, փորձելով «հնարավորինս հասնել»:
- Մենք ծնկի ենք քաշում ճակատին, ներարկում: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք կրկին ոտք ենք քաշում: Կրկնել մի քանի անգամ:
- «Գնալ» ձեռքերը դեպի աջ, հասնելով ծայրահեղ կետի եւ քաշեք կողմնային մկանները: Մենք վերադառնում ենք IP, ձգում ենք աջը եւ ձախ ոտքը: Մենք կրկնում ենք ամեն ինչ `վարժությունից 12 դեպի ձախ ոտքը:
- Մենք վերադառնում ենք IP, վերին հոդի ձգում ենք, ամրացնում ենք զենքը եւ ոտքերը: Արտազատման ընթացքում փոխանցում ենք մարմինի քաշը, ներշնչում, արտաշնչում: Մենք հարթ անցումներ ենք կատարում:
- Մենք իջնում ենք մեր ծնկների վրա, նախորդ զորավարժությունները կատարվում են ծնկի անցնելու հետ:
- Embryo կեցվածքը, ձգվեք ձեր մեջքին: Ձեռքեր թեքում եւ հանգստանում: