Subcutaneous ճարպը ոչ միայն փչացնում է ցուցանիշը, այլեւ ունի բացասական ազդեցություն առողջության վրա: Ամբողջական մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում սրտանոթային, էնդոկրին եւ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններից: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել տարանջատված ճարպից, ապա դուք պետք է սկսեք սնուցմամբ, ապա միայն այնուհետեւ հարմարեցնեք ֆիզիկական բեռին:
Էլեկտրամատակարարում
Ավելի գերծանրաբջիջ ճարպային բջիջներից ազատվելու համար հարկավոր չէ նստել խիստ դիետայի վրա, բավական է հրաժարվել ալյուրից, քաղցրից եւ ճարպից: Անհնար է լիովին հեռացնել ածխաջրերը եւ ճարպերը դիետայից: Առաջինը պետք է ձեռք բերվի բարդ ածխաջրածիններով հացահատիկներից, հացահատիկներից, ինչպես նաեւ բանջարեղենից եւ մրգերից: Ճարպերը առավելություն է տալիս բուսական եւ ձկան հայտնաբերվածներին: Որպեսզի ձեր որովայնի վրա ենթառապետական ճարպից ազատվելը, դուք պետք է հնարավորինս շատ մանրաթել օգտագործել եւ մի փոքր նվազեցնել ընդհանուր կալորիականությունը: Մի սոված եւ խմեք ավելի շատ հեղուկներ: Իսկ մասնագետները խորհուրդ են տալիս բարձրացնել այդ ժամանակահատվածում դիետայի մեջ սպիտակուցի համամասնությունը `կանխելու մկանային զանգվածի չորացումը:
Ֆիզիկական բեռը
Եթե ցանկանում եք ճարպը հեռացնել ոչ միայն ձեր ստամոքսի վրա, ապա կարող եք օգտագործել ֆիզիկական վարժությունները `ենթատեքստային շերտը այրելու համար: Ձեր խնդիրն է սկսել նյութափոխանակությունը եւ ցրել արյունը, ինչը նշանակում է, որ վերապատրաստման մեջ դուք պետք է խաղադրեք վազում, նետվելով պարան, քայլ առ քայլ հարթակով եւ այլն: Փորձեք պարզապես ավելացնել ձեր ամենօրյա քայլերը: Որպես ճարպային այրման արդյունավետ վարժություն, օգտագործեք զբոսանքի արագ տեմպը եւ դադարեցրեք վերելակի օգտագործումը եւ ոտքով գնեք ձեր բնակարան: Բայց այստեղ ամենակարեւորը չպետք է գերագնահատել, հատկապես եթե ավելորդ քաշ ունի : Տեղադրեք ձեր մարմինը աստիճանաբար, վերահսկելով զարկերակը եւ ճնշումը:
Աերոբիկա վարժություններ (վազում, քայլում, լողում, հեծանվավարում), որովայնի վրա ճարպի լավ այրման համար, ինչպես նաեւ анаերոբիկ կարող է եւ պետք է ներառի բեռը մամուլում: Բայց այստեղ անհրաժեշտ է երկար եւ համառ աշխատել, քանի որ այն մարմնի այս մասում է, որ մկանները աշխատում են վատագույնով եւ արագորեն ստանում են բեռը: Դինամիկ վարժություններ, ինչպիսիք են «Մկրատներ» եւ «Կտրուկ», պետք է փոխարինվեն վիճակագրական վարժություններով: Հատկապես լավ է այս առումով «պլանկ» է, որն աշխատում է մարմնի մկանների մեծ մասի վրա:
Ստացեք բավարար քնել, լիարժեք եւ ակտիվորեն հանգստանալ եւ փորձեք պաշտպանել ինքներդ սթրեսից : Ի վերջո, լավ մոտիվացիա գտնեք եւ գովեք ինքներդ ձեզ համար, թեթեւակի հաջողության համար: Ի վերջո, ոչ ոք չի հոգա ձեր առողջությունը, բացի քեզանից: