Սննդաբանները մշակել են կանոնների ցանկ, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից, առողջության ամրապնդմամբ: Արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է լուծել առկա խնդիրը բարդ ձեւով, այսինքն, փոխել սնունդը, սկսել սպորտային խաղերը եւ օգտագործել կոսմետիկ ընթացակարգեր:
Կանխարգելման սննդակարգը քաշի կորստի համար
Դիետոլոգները պնդում են, որ գործչի սխալները շտկելը, առանց դիետայի փոփոխության, դժվար է: Էներգամատակարարման արդյունքը կախված է մոտավորապես 70 տոկոսից: Նախ, դուք պետք է նվազեցնեք ամենօրյա մենյուի կալորիական պարունակությունը մոտավորապես 1200 կկալի համար, բայց ավելի լավ է հատուկ հաշվարկներ կատարել հատուկ հաշվարկներով: Հաջորդ փուլը սառնարանի վերանայումն է, որից անհրաժեշտ է հեռացնել ճարպային, աղի, ապխտած, քաղցր, խմորեղեն եւ այլ վնասակար արտադրանք: Բացի այդ, հաշվի առեք քաշի կորստի հիմնական կանոնները.
- Փոքր սննդի մեջ փոքր ուտելիքներ ուտեք: Սա կարեւոր է պահպանելու նյութափոխանակության դրույքաչափը, պահպանելով ստամոքսի ծավալը եւ բարելավել սնուցիչների կլանումը:
- Հաջորդ կանոնն այն է, որ առավոտյան ճաշը պարտադիր է եւ մենյունը պետք է հիմնված լինի բարդ ածխաջրածիններով հարուստ մթերքների վրա (ընդհանուրի 50% -ը): Դեռեւս պետք է լինի սպիտակուցներ:
- Վերջին ճաշը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ bedtime- ը: Ճիշտ որոշումը թեթեւ ընթրիք է, օրինակ, կատարյալ համադրություն `բանջարեղեն եւ սպիտակուց: Եթե որոշ ժամանակ սովից զգալուց հետո, ապա թույլատրվում է խմել մի բաժակ կեֆիր:
- Քաշը կորցնելու կանոնները նշանակում են մանրաթելի հարուստ մթերքների օգտագործում `բանջարեղեն, միրգ եւ հացահատիկ:
- Դիետան պետք է բազմազան լինի, ինչը նվազեցնում է աղետների ռիսկը եւ վնասակար արտադրանքի օգտագործումը:
- Արգելվում է կերակուր պատրաստել կերակուր պատրաստելու համար, ընտրելով ավելի մեղմ խոհարարական մեթոդներ:
- Մեկ այլ կանոն, խորհուրդ է տրվում պահպանել որոշակի ռեժիմ, միեւնույն ժամանակ սննդամթերք, որը կբարելավի մարսողական գործընթացը եւ արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Եթե դուք իսկապես ուզում եք ուտելուց առաջ ուտելուց առաջ, ապա խորհուրդ է տրվում խմել ցածր ճարպային կեֆիր:
Ինչպես ճիշտ նիհարել, առանց վնասելու առողջությանը:
Առողջության վիճակի վատթարացման համար դիտարկեք BIO- ի ճիշտ հարաբերակցությունը: Սա կարեւոր է առողջության պահպանման եւ քաշի կորստի գործընթացների սկսելու համար: Ճաշացանկը կատարելու ժամանակ նշեք, որ ընդհանուր կալորիաների 30% -ը պետք է լինեն սպիտակուցներ, ուստի 1 կգ քաշը պետք է լինի 1.5 գ: Դիետայի մեծ մասը ածխաջրեր է `60%: Այս գումարի մեծ մասը պետք է լինի բարդ ածխաջրեր: Անհնար է ամբողջովին մերժել ճարպերը եւ դրանց քանակը չպետք է գերազանցի 10 տոկոսը: Օգտակար սնունդ, պատշաճ սնուցում եւ վնասակար սննդից հրաժարում են հաջողության բանալին այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
Քաշի կորստի համար ափսեի կանոնը
Շատերը համարում են դիետիկների համալիրի հիմնական սկզբունքները, ուստի առաջարկվում է պարզեցված ծրագիր `մեկ ափսեի դիետ: Նախ գնալ խանութ եւ ձեռք բերել հարթ ափսե, որը պետք է ունենա 20-25 սմ տրամագիծ: Առաջին ճաշատեսակների համար կարող եք օգտագործել նույն չափսերով խորը կոնտեյներ: Դիետան «քաշի կորստի համար» ափսե է, պարզ է եւ չունի խիստ սահմանափակումներ, հիմնականը `մի մասը չպետք է ավելին լինի, քան այն, թե որքան կարող է խառնվել:
Ըստ կանոնի, բաժակը բաժանել են չորս հավասար հատվածներ, որտեղ սպիտակուցներն ու ածխաջրածինները, բանջարեղենները եւ պտուղները տեղակայված են: Անհրաժեշտ է սննդի համար ցածր կալորիական պարունակությամբ դիետիկ սնունդ ընտրել: Համոզվեք, որ կերեք միսը եւ ձկան ցածր յուղայնությունը, ինչպես նաեւ բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքները: Մեկ այլ կանոն, չի բացառում թթվային կաթնամթերքի մատակարարումից, բայց դուք չեք կարող խմել ավելի քան 2 tbsp. Օգտագործեք սննդամթերք փոքր ֆրակցիաներում:
Խմելու ռեժիմը քաշի կորստի համար
Ջուրը կարեւոր է մարդու կյանքի եւ առողջության համար: Եթե դուք չեք պահպանել ջրի հավասարակշռությունը, ապա չպետք է հաշվի առնել ճիշտ քաշի կորուստը, քանի որ կարեւոր է նյութափոխանակության գործընթացների եւ մարմնի մաքրման համար: Օրական հեղուկի նորմը, ըստ կանոն, 2-2,5 լիտր է: Ընդհանուր ծավալը պետք է բաժանվի հավասար մասերի եւ օրական կտրվածքով: Դուք պետք է ընտրեք մաքուր հանքային ջուր առանց գազի կամ ջերմաստիճանի: Ջրի ռեժիմը քաշի կորստի համար ենթադրում է 1 tbsp- ի օգտագործումը: առավոտյան, հեղուկը դատարկ ստամոքսի վրա, ինչպես նաեւ հիմնական սնունդից կես ժամ առաջ:
Dietitian խորհուրդ - Ինչպես ճիշտ նիհարել ճիշտ?
Բացի վերը քննարկված առաջարկություններից, կան մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն հասնել լավ արդյունքների: Առաջին փուլում ստացեք օրագիր, որտեղ դուք կտեսնեք մենյու եւ դիտեք արդյունքները: Դիետոլոգիայի կանոնը չի խեղաթյուրում խոսելու կամ հեռուստատեսությամբ ուտելու ժամանակ, քանի որ դուք չեք կարող անտեսել, թե ինչպես այն սովորաբար կերել է: Կարեւոր է փորձել ծխել յուրաքանչյուր կտոր սննդի հնարավորինս երկար ժամանակ:
Պարզվում է, որ հագեցման զգացումը գալիս է 20 րոպե անց: առաջին կերած կտորից հետո: Քաշի կորստի կանոնները նշում են, որ դուք պետք է հրաժարվեք ալկոհոլային խմիչքներից եւ հատկապես տարբեր կոկտեյլներից եւ լիկյորներից: Ալկոհոլը ոչ միայն կալորիա է, այլեւ այտուցված է: Մթերային խանութում դուք պետք է գնաք ցուցակի հետ, որպեսզի ոչ ավել գումար եւ լավ տրամադրություն ձեռք բերեք: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել շատ համեմունքներ, քանի որ դրանք առաջացնում են ախորժակը:
Հիմնական կանոնները կորցնելու քաշ առանց dieting
Եթե դուք չեք ցանկանում լրջորեն փոխել սնունդը, ապա մի քանի խորհուրդ կտաք: Կալորիաների սպառումը ապահովելու համար անհրաժեշտ է խաղալ սպորտ եւ ակտիվ կյանք վարել: Քաշի կորստի կանոնները ներառում են կոսմետիկ ընթացակարգերի օգտագործումը, օրինակ, ծալքերն ու մերսումը: Նրանք պետք է պարբերաբար անցկացվեն: Օգտագործեք մի փոքրիկ ուտեստ, ուտելու համար, ինչը կնվազեցնի բաժինը: Կարեւոր նշանակություն ունի քնի քաշի կորուստ, այնպես որ անձը պետք է քննի օրական առնվազն ութ ժամ: Քնի անբավարարության դեպքում ախորժակը մեծանում է, եւ դա արդեն ուղիղ ճանապարհ է հացահատիկի նկատմամբ: