Մարդիկ, որոնք կերակրում են որսը առավոտյան վարժությունների աշխարհում, իրականում շատ քիչ են: Առնվազն, առավոտյան բոլոր նրանք, ովքեր վարժվում են, սովորություն ունեին շատ անհանգիստ: Առավոտյան ուշադրություն դարձրեք, վարժություններ եւ վարժություններ, դա պարզապես սովորություն է, հոգու համար, լվացք, մաքրող ատամներ եւ այլ օճառներ: Ինչ-որ մեկը երջանիկ էր, որ այս սովորությունից անբաժանելի դառնա մանկությունից, եւ մեկը, եւ մեծացել է, ծույլ է առավոտյան ձեր ատամները խեղելու ...
Առավոտյան վարժությունների առավելությունները
Թվում է, որ առավոտյան մեղադրանքը չի կարող տարբեր լինել օրվա ցանկացած այլ ժամանակահատվածում լիցքավորելու համար զորավարժություններից: Բայց անկեղծ ասած, մարդիկ, ովքեր առավոտյան չեն զբաղվում, բայց այլ ժամանակի ուսուցումն էլ շատ փոքր է, քանի որ առավոտյան լուռը բացառում է երեկոները:
Պատճառն այն է, որ առավոտյան զորավարժությունների առկայությունը ակտիվացնում է ողջ կյանքի գործընթացները եւ օրվա ընթացքում էներգիայի ծախսերը, ավելի շատ, քան մահճակալի կես ժամը:
Զորավարժություններ
Բոլոր կանայք առաջարկում են վարժություններ առավոտյան վարժություններ անցկացնել մեզ հետ:
- Մենք խառնել ենք մեր վիզը `մեր գլուխը կախելուց առաջ, ետ, կողմերին, շրջագծով:
- Նրանք աջ ձեռքից քաշեցին կողմը, ամրացրեցին այն եւ սեղմեցին այն: Մենք կրկնում ենք երկրորդ ձեռքը:
- Նրանք ձեռքերը թեքում էին եւ իրենց ետեւից նետում էին իրենց դիրքերը ամրագրելով: Ձեռքերն փոխվել են:
- Մենք մեր զենքը տարածեցինք կողմը, թեքում էին անկյուններում եւ շրջում էին շրջանագծում `ինքներս մեզ եւ մեր կողմից:
- Ձեռքերդ թափահարեք մեծ հեռավորությամբ առաջ եւ հետ:
- Մենք տարածեցինք մեր ոտքերը լայն, մենք ձգում էինք մի կողմ, առաջինը, հետո փակելով երկու ձեռքերը: Հասնել եւ կրկնել երկրորդ կողմը:
- Մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, մեր ձեռքերով, մեր հանգստավայրերի եւ աղբյուրների վրա: Մենք ձեռքերը վերցնում ենք հատակին, ձգվում: Դանդաղ, մենք բարձրանում ենք, ոտքերը ոտքի վրա բարձրացնում ենք, մենք իջնում ենք `վառվում:
- IP - իր ոտքերի վրա ծածկելով, ձեռքերը նրա գոտում: Ներխուժման մասին մենք ձգձգում ենք աջը ձախից դեպի աջը, ներխուժում - վերադարձվում է ՊՄ-ին եւ աղտոտում է, վզկապի մեջ ձախ ձեռքով ձգում ենք դեպի աջը եւ վերադառնանք ՊՆ: Մենք հանդես ենք գալիս դինամիկ տեմպերով: Սա առավոտյան զորավարժությունների ամենալավ զորավարժություններից մեկն է, կատարելով այն, պատկերացրեք, որ դուք ներգրավված եք արեւի:
- Կատարեք թակոցներ: IP - կոկորդը, ծնկները թեքում են, ձեռքերը դիմաց պաշտպանական դարակով: Արտաշնչման վրա, դեպի կողմը, մենք հարվածում ենք հակառակ ծնկներին `մեր ձեռքերով, կարծես ծնկի վրա« զոհ »դուրս բերում: Մենք երկու ոտքերի վրա արագ տեմպերով հանդես ենք գալիս:
- Իրականացնել զորավարժությունները: 8 կրկին:
- Մենք հանգստանում ենք, կամայականորեն ընդլայնելով, վերականգնելով մեր շունչը:
- Գուլպաներ մի կողմ, ոտքերը տեղադրվում են լայն, hips դուրս են դրսեւորվում: Մենք կռվեցինք plie- ում: Կեղեւը շարժվում է, ձեռքերը քաշվում են վերեւում, եւ այս դիրքումից մենք մեկ-մեկ կտրում ենք հատակին `վզին: IP- ում մենք միանում ենք ձեռքերը մեր գլուխների վրա:
- Ձեռքերդ ձեր առջեւում, ձախ ոտքի հետ քաշեք եւ դիմեք դեպի առջեւի ոտքը: Մենք վերադառնում ենք IP- ի եւ այլընտրանքային ոտնձգությունների երկու ոտքերի վրա: Ամենակարեւորն այն է, որ ձեր ծնկները չեն անցնում քիթը, այն պետք է թեքվել ճիշտ անկյուններից:
- Մենք հանգստանում ենք, քայլում ենք եւ շնչում:
- Մենք միաժամանակ կատարում ենք jumps- ը `միեւնույն ժամանակ բաց ձեռքերն ու ոտքերը: Շնչառությունն էլ է, jumps- ը փոքր է, բայց էներգետիկ:
- Վերականգնել շնչառությունը `ներխուժել, շնչել :
- Վերցրեք գորգը, մենք դառնում ենք ուղղաձիգ ձեռքերում գտնվող բարի դրության մեջ: Մենք ծնկի կողք կողքի ենք տալիս եւ քաշում ենք կրծքավանդակը, կատարում ենք շրջանաձեւ ռոտացիա, ապա վերադառնում ենք այնտեղ: Կողքը շարունակում է մնալ, միայն ոտքերը շարժվում են:
- Մենք իջնում ենք մեր ծնկների վրա եւ ձգում ենք երեխայի նպատակի մեջ:
- Մենք կանգնած ենք բոլոր չորս անկյուններում, բարձրացնում ծնկների ծնկի տակ թեքում: Կատարեք 10-ից 20 ճանճեր, որքան հնարավոր է, առանց հետ կանգնելու, ոտքով գորշելու, փոքր ճանճեր կատարելու: Մենք փոխում ենք ոտքերը եւ կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Մենք հանգստանում եւ ձգվում ենք երեխայի շահերից:
- Մենք պառկեցինք ստամոքսի ձեռքերին, որոնք երկարեցին, նրա ոտքերը ուղղեցին: Տեղափոխեք միեւնույն ժամանակ եւ ձեռքերն ու ոտքերը, մի քանի վայրկյան հաստատեք դիրքերը եւ վերադառնաք FE:
- Ձեռքեր թեքում, խոզանակ կրծքավանդակում: Մենք կատարում ենք «կոբրան» դինամիկ տեմպերով, բարձրանում եւ ընկնում առանց ամրացման:
- Ձգեք ձեր մեջքը:
- Վերջին զորավարժությունները մեր բարդ լիցքավորման մեջ: Մենք ծնկից դուրս ենք ընկնում, ձեռքերը, ուսերի տակ, շինվածքները փռված են հատակից:
- Ձգվող երիզը երեխայի դրվագում:
- Կանգնեց իր կրունկների վրա նստած դիրքին, ուղղեց իր ետեւը:
- Մենք կանգնեցինք, մի քանի շունչ տվեցինք եւ ձեռքով շոու էինք հուզում: