Սկսենք վատից: Ձգում քաշը իր մեջքին եւ կեռասի վրա կարող է լինել միայն ամբողջ մարմնի բեռը, այսինքն `սեղմելը կամ ոտքերը անարդյունավետ կլինեն, ավելի շատ օգնում են պարել, լողալ կամ վազել: Այս տեղերը, այսպիսով, կոչվում են խնդրահարույց, քանի որ նրանք վերջապես կորցնում են քաշը, երբ ճարպը իջնում է ամբողջ մարմնից:
Բայց եթե մտահոգված եք, թե ինչպես կարելի է նիհարել քաշը իր մեջ, ապա բացի ամբողջ մարմնի շարժումը, դեռեւս լրացուցիչ միջոցներ, որոնք ներառում են մկաններն իր մեջ գտնվող տարածքում, ավելորդ չեն լինի:
Հուպ
Gymnastic Hoop- ը առաջինն է, եթե դուք վերցնեք ձեր իրան: Ապացուցված է, որ ամենօրյա դասերը շաբաթվա ընթացքում կպահպանեն ձեզ 5 սմ-ից: Հետեւաբար, սա թիվ 1 ձեւն է, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ նիհարել քաշը:
Դուրս եւ թեքում է մի կողմ
Որպեսզի առաձգականության համար լարված որովայնի մկանները արձագանքում են: Եթե նրանք փարթամ են եւ չեն ներգրավված կյանքի մեջ, ապա ձեր ակնկալիքներից չեք ակնկալում: Ավելի շոշափում է հատակին եւ կանգնած, վերածվում, ռոտացիայի, լանջերին:
Զորավարժություններ
Եվ, իհարկե, խոստացված «հատուկ» զորավարժությունները, որոնք ստեղծված են հատուկ նրանց համար, ովքեր ձգտում են հավերժական հարցին պատասխանել, թե ինչպես կարելի է նիհարել իր մեջ:
- Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, լանջերին կողմն են: Ձախ ձեռքի անկյունով մենք ձգտում ենք հասնել երկինքը, հասնելով դեպի հարթություն խոզանակով, եւ մենք հասնում ենք ոտքը մեր ձախ ձեռքին: Մենք փոխում ենք ձեռքերը եւ ջերմացնում:
- Մենք մի քանի շնչառություն ենք անում եւ հանգստանալու հանգստացումներ:
- Ձախ ափը տեղադրված է հիփի վրա, աջ ձեռքը վերածվում է երկնքին: Քաշեք ձեր աջը, ձախ կողմում: Մենք պահում ենք դիրքերը, ավելի ցածր եւ աջ ձեռքը դեպի կողմը: Մենք դինամիկ ձգվում ենք կողմը:
- Թեքեք մեր ծնկներին եւ նրբորեն թեքեք երկու ձեռքերը: Մենք բարձրանում ենք, ամրացնում ենք ուսերը եւ իրականացնում ենք զորավարժությունը երկրորդ ձեռքին:
- Մենք բարձրացնում ենք զենքը եւ ուղղում ենք դեպի ուղղությունը, ձգվում ենք դեպի ձախը, ապա աջից, մեր մատներով: Այնուհետեւ գլուխը իջնում է ձեռքի ուսին, որի վրա մենք ձգվում ենք: Մենք 10 վայրկյան հետաձգում ենք, եւ մենք սկսում ենք երկրորդ ձեռքը նույն ուղղությամբ, մենք պահում ենք ստատիկ դիրքորոշումը: Վերին ձեռքը վերցնում ենք վերին դաստակի մեջ եւ ձգում ենք լարային մկանները ջանքերով:
- Ներխուժում, մենք միանում ենք ձեռքերին կրծքավանդակի վրա, մենք տեղափոխում ենք կույտը, հետեւը կլորացված է:
- Մենք կրկնում ենք 5-րդ դասընթացը երկրորդ ձեռքին:
- Կրկնում ենք 6-ը:
- Squat, տախտակները որքան հնարավոր է առաջ, ձեռքերը ձեռքի ետեւում, մենք մի կողմ քաշել ոգեշնչման վրա, եւ վզվանքից վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Մենք մի քանի կրկնողություններ ենք անում, ապա կրկնում ենք 6-ը `հանգստանալ ողնաշարի եւ կրկնել այս վարժությունը մյուս կողմին: