Նիհար, շագանակագույն քերծվածքներ, հարթ ոտքեր եւ գեղեցիկ մամուլ, շատ կանանց երազանք: Նպատակը բավական հասանելի է, եթե դուք պարբերաբար կատարում եք իդեալական գործիչ: Լավագույնը, նախապատվությունը տալով հիմնական վարժություններին, որոնք մեծ քանակությամբ մկանների բեռ են տալիս:
Կատարյալ զորավարժությունները իդեալական գործչի համար
Հանգստանալու լրացուցիչ ֆունտից եւ մշակեք մկանների օգնությունը, խորհուրդ է տրվում շաբաթը երեք անգամ պատրաստել: Արդյունքում, դուք պետք է կրկնել զորավարժությունները մի քանի շրջանակների մեջ:
5 վարժություններ կատարյալ գործչի համար.
- Հիպերին առաջ բռնում են հորիզոնական: Հոգ տանել, որ ձեր ծնկները չեն առաջ շարժվում: Վերցրեք խարույկը երկու ձեռքում, եւ իջնելով ներքեւում, բարձրացրեք այն ձեր առջեւ:
- Տնային մամուլը մշակելու համար կատարեք հետեւյալ գործիչը իդեալական գործչի համար. Նստեք ձեր մեջքին եւ պահեք ձեր ձեռքերը վերեւում, որպեսզի նրանք վերեւից կրծքավանդակից վերեւից վարժվեն: Հանգեցնելը, բարձրացնում է մարմնի վերին մասը եւ միաժամանակ մեկ ոտքը, այնպես, որ այն արդյունքում զուգահեռ է ձեռքին: Ներխուժման վրա ընկնեք PI- ի մեջ եւ ամեն ինչ կրկնում են մյուս ոտքին:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար, ձեր ետեւում լինեք, ձեր ոտքերը թեքում են ծնկների վրա, ձեռքով կամ մարմնի վրա տարածեք դրանք: Բարձրացրեք եւ կաթվածը ցածրացրեք, որպեսզի մարմինը ուղիղ լինի, ամրացնելով մարմինը վերեւում:
- Ձեռքերի գեղեցկությամբ կատարեք մղձավանջներ , որոնց նպատակն է վերցնել հակված դիրքերը, որպեսզի մարմինը ուղիղ լինի: Գնացեք, կախեք ձեր ձեռքերը կողպեքների մեջ, մինչեւ կրծքավանդակը հատակին, եւ վերադառնա FE:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ քաշեք մեկ ոտքը եւ հակառակ թեւը, որպեսզի նրանք ուղիղ գիծ ունենան: Դրանից հետո նրանց թեքում են, որպեսզի ծնկներն անդրադառնան անկյունին եւ ուղղեն դրանք: Կատարեք անհրաժեշտ քանակությամբ անգամ եւ կրկնում դեպի մյուս կողմը: