Հեծանվային վարժությունը քաշի կորստի համար պայքարում վազքուղի հիմնական մրցակիցն է: Պարադոքսալով, սա երկու սիմուլյատորներ են, որոնք մեզ տալիս են բեռ, որոնց համար սկզբունքորեն սիմուլյատորներ չեն անհրաժեշտ, վայելում ամենաբարձր ժողովրդականությունը: Հարցեր. Ինչու ոչ միայն առավոտյան վազել կամ հեծանիվով աշխատել, թող մնան հռետորական:
Կորցնելու կորուստը հենց այն է, թե ինչ է իրականացնում հեծանիվը, գոնե այդ պատճառով, շատերը դիմում են այս սարքը: Դասընթացը հեծանիվը պատրաստում է կեղեւները, ոտքերը եւ ներքեւի որովայնը, ինչպես նաեւ կապերը դարձնում է ավելի դիմացկուն, իսկ հոդերը `բջջային: Ճոպանուղու դիմաց հեծանիվի ակնհայտ առավելությունը այն է , որ հարմար է այնպիսի մարդկանց համար, որոնք շատ ավելի բարձր են, քան նորմալ: Ի վերջո, վազում է գիրություն տալիս աղետալի բեռ է ողնաշարի եւ հոդերի, որը չի անում վարժություն հեծանիվը: Բայց հիմա դա այդպես չէ: Եկեք խոսենք քաշի կորստի համար դասական հեծանիվների դասերի պատշաճ շինարարության մասին:
Մարմնի դիրքը
Կա մի ուղղահայաց եւ հորիզոնական վարժություն: Ուղղակիորեն զբաղվելիս ետքը ավելի հոգնած է եւ անխափան «խավար», հատկապես, եթե դուք երկար ժամանակ զբաղվում եք: Հորիզոնական սիմուլյատորը շատ ավելի օգտակար է հետեւի համար, բացի այդ, այն արդյունավետ օգտագործում է գլյուտալ մկանները:
Դասընթացից առաջ պետք է տեղավորեք տեղի բարձրությունը, որպեսզի ձեռքերը հեշտությամբ հասնում են ղեկին, եւ ոտքերը հասնում են պեդալներին:
Pulse
Մի զարմացեք, բայց զարկերակը, երբ զբաղվում է կայուն հեծանիվով, քաշը կորցնելու ամենակարեւոր գործոնն է, քանի որ եթե ձեր զարկերակն ավելի բարձր է կամ ավելի ցածր, քան անհրաժեշտ մակարդակը, կարող եք երկար ժամանակ եւ առանց հաջողության:
Մեծահասակների համար թույլատրելի առավելագույն հաճախականությունը 220 է, ձեր տարիքին: Օրինակ `220 - 20 = 200 րոպե մեկ րոպե: Այս թվից կշահի քաշը կորցնելու անհրաժեշտությունը:
Քաշը կորցնելու լավագույն դրվագը առավելագույնի 65-75% է, այսինքն, 120-ից 140-ը, եթե ձեր տարիքը 20 տարեկան է: Եթե զարկերակը կազմում է 55-65%, դուք զբաղվում եք թերապեւտիկ աշխատանքով. Ջերմություն, կախոց, բուժական մարմնամարզություն : Հաստատակամության համար աշխատանքի համար անհրաժեշտ է բարձրացնել բեռը մինչեւ սրտի առավելագույն արագության 80% -ը:
Banal կանոնները
Հաստատուն հեծանվով վարժությունների իրական շահույթ ստանալու համար անհրաժեշտ է հետեւել ֆիզիկական կուլտուրայի կանոններին:
- շնչել քթի վրա;
- պարբերաբար պրակտիկա
- մինչ մարզվելը ջերմություն է, եւ ամեն ինչից հետո, ցանկացած դեպքում, չի դադարեցնի վարժությունը առանց հանգստացնելու սիրտը:
- slimming վարժությունները պետք է տեւեն մոտ 40 րոպե.
- եթե ուզում եք նիհարել, ապա պետք է մնում սննդակարգին:
Ճկուն հեծանիվը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, բայց այն պայմանով, որ դուք չեք վազում սառնարանում անմիջապես դասից հետո, եւ նույնիսկ տանը անցկացնելով, դուք կկատարեք ուսուցման բոլոր կանոնները: