Իրինա Տուրչինկայան փորձառու մարզիչ է եւ նրա տեխնիկայի շնորհիվ կանանց եւ տղամարդկանց մեծ թվաքանակը գերազանցել է ավելորդ քաշը: Այնտեղ կան տարբեր տարիքի ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս հասնել լավ արդյունքների բոլոր շահագրգիռ անձանց:
Իրինա Տուրչինսկայի զորավարժությունների համալիրը քաշի կորստի համար
Խորհուրդ է տրվում համատեղել դինամիկ եւ ստատիկ բեռներ, որոնք օգնում են ստանալ ցանկալի արդյունք: Առաջին դեպքում մկանային կորիզը ուժեղանում է, կախվածությունը բարելավվում է, եւ անոթների էլաստիկությունը մեծանում է: Ստատիկ բեռնումը խթանում է էներգիայի սպառումը, եւ այն նաեւ ստիպում է մկանները ավելի կոշտ: Նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթը 3 անգամ Իրինա Տուրչինսկայե պատրաստել եւ միայն կես ժամով վարժություններ անցկացնել: Կարեւոր նշանակություն ունի շնչառական շնչառություն, այնպես որ ձգվելիս հարկավոր է ներծծել եւ մկանների կրճատման միջոցով `վզրոց: Զորավարժությունները կրկնում են 2-3 շրջանակներով: Դուք պետք է սկսեք տաքացումից, որը ներառում է ձեր ձեռքերն ու ոտքերը թափելը, ինչպես նաեւ ծնկների շարժը եւ պտտվող շարժումները:
Իրինա Տուրչինկայայի կողմից քաշի կորուստների համար վարժություններ.
- Դուրս գալով, ձեռքերը տեղադրեք հատակին (շեշտը դնելով squatting- ում): Անցնելով այս դիրքերից, կանգնած է ծնկի մեջ (շեշտը դնում է պառկած), ապա, քաշեք ձեր ոտքերն ու կրկին կաղապար: Դրանից հետո անցեք դեպի վեր, ուղղեք մարմինը եւ ձգեք ձեր ձեռքերը: Շարունակեք նույն հաջորդականությամբ:
- Տնային համալիրում Իրինա Տուրչինսկան խորհուրդ է տալիս ներառել վարժություն `ծնկներից մղել: IP - վերցրեք շեշտը `պառկելով, ծնկելով: Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն այն հեռավորության վրա, որն ավելի լայն է, քան ուսերին: Խնդիրն իջնում է, կախոցների մեջ կախում է ձեր ձեռքերը եւ տարածում դրանք կողմերի վրա: Համոզվեք, որ ձեր հետեւը հարթ է:
- Այս զորավարժությունը կատարելու համար դուք պետք է աթոռ կամ որեւէ այլ բարձրություն: Կանգնեք աթոռի դիմաց, ձեռքերը ձեր մեջքին պահեք եւ ծնկի աջ անկյուններից մեկի ոտքը ծալեք եւ աթոռին դրեք: Խնդիրն այն է, որ մարմինը մղեն, բարձրացնելով երկրորդ ոտքը եւ լիովին վեր կենալով աթոռին: Դրանից հետո, իջեցնել ձեր ոտքը եւ վերցնել PI: Եթե դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, ապա դուք կարող եք պահել ձեր ձեռքերը պատին:
- Մաթեմատիկայի ֆակուլտետի մագիստրոսներին պատշաճ կերպով բեռնաթափելու համար Իրինա Տուրչինսկան առաջարկում է «անկյուն» անել: Տեղադրել ձեր մեջքին, դնելով ձեռքերը հուշում եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը 45 աստիճանի անկյան տակ: Կանգնեք 45 վայրկյան: եւ աստիճանաբար հասնում է 1 րոպեին:
- Այժմ մենք շարժվում ենք դեպի ստատիկ զորավարժություններ եւ սկսում ենք շատ արդյունավետ եւ հայտնի բարով : Նստեք հատակին ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով, տեղադրելով դրանք ձեր ուսի լայնությամբ: Ընդգծելու մամուլի մկանների բեռը, անհրաժեշտ է «ներխուժել» կափարիչը ներսը: Մարմինը պետք է ձեւավորի ուղիղ գիծ:
- Իրինա Տուրչինկայայի կողմից առաջարկվող քաշի կորուստի հերթական զորավարժությունը կոչվում է «Վարան»: Նստեք ձեր ստամոքսը, կախեք ձեր ձեռքերը կողպեքների մեջ: Խնդիրն այն է, որ կրծքից դուրս գա հատակից, փորձելով բարձրացնել այն հնարավորինս բարձր: Դրանից հետո, անկյուններում թեքված զենքերը պետք է հեռացվեն: Պահեք դիրքորոշումը առավելագույն չափով:
- Տեղը ձեր մեջքին, դնելով ձեռքերը մարմնի երկայնքով եւ ծունկով մեկ ոտքի կռում: Բարձրացրեք երկրորդ ոտքը հատակին վերեւում, մոտ 30 աստիճան: Բարձրացրեք կույտը այնպես, որ այն ուղիղ գիծ լինի ոտքի հետ: Պահեք դիրքորոշումը առավելագույն չափով:
- Այս վարժությունը կոչվում է «Arrow»: Նստեք ձեր մեջքին, ձգելով ձեր զենքը մարմնի շուրջ, մատնացույց անելով դրանք: Խնդիրն այն է, որ բարձրացնել մեկ ոտքը վերեւում, որպեսզի այն ձեւավորի ճիշտ ուղղություն մարմնի հետ: Դրանից հետո, կրկնելով սլաքի շարժումը, ոտքը առաջինը աջից եւ հետո, ձախից շարժեք: Կարեւոր է, որ զորավարժությունների ժամանակ չքաշեք հենակն ընկնելը:
Իրինա Տուրչինսկան խորհուրդ է տալիս հետեւել սննդակարգին, որը բացառում է բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքի օգտագործումը: Այն ինտեգրված մոտեցում է, որը կհասնի լավ արդյունքների: