Ամենացածր կալորիականությամբ կերակրատեսակները քաշի կորուստի համար պարտադիր չէ, որ լիմոնային հյութի հյութի հետ առնչվող աղցանները: Այս կատեգորիան կարող է ներառել ապուրներ, աղցաններ, տաք եւ նույնիսկ որոշ աղանդեր: Մի մոռացեք, որ նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակները, որոնցում շատ ածխաջրեր , ավելի լավ է թողնել օրվա առաջին կեսը, եւ կեսօրին նախապատվություն տալ սպիտակուցին եւ բանջարեղենին:
Recipes համար շատ ցածր կալորիականությամբ slimming ճաշատեսակներ
Դիտարկենք կալորիականությամբ ցածր ճաշատեսակների բաղադրատոմսերը, եւ միեւնույն ժամանակ դրանք հարմար են առօրյա ուտեստների եւ տոնական մենյուի համար:
Ծովախեցգետիններով սալաթ (55 կգ / 100 գ)
Բաղադրությունը `
- ծովախեցգետին - 200 գ;
- լոլիկ - 1 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ - 0.5 հատ;
- վարունգ - 0.5 հատ;
- սոխ - 0.5 հատ;
- կիտրոնի հյութ - 1 tbsp. l.;
- ձիթապտղի յուղ - 1 թեյի գդալ:
- աղ, պղպեղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
3 րոպեում լցնել շաքարավազը, կեղեւը եւ շաղ տալ կիտրոնի հյութով: Խտացրեք բանջարեղենը ըստ ձեր նախասիրության: Բոլոր բաղադրիչները շարժվում են, աղցան խառնուրդը խոտաբույսերով եւ սեզոնով կիտրոնի հյութի սոուսով, յուղով, աղով եւ պղպեղով:
Բանջարեղենով սնկով սնկով (100 գրամի դիմաց 70 կկալ)
Բաղադրությունը `
- կոկտեյթ - 200 գ;
- սմբուկ - 200 գ;
- քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
- champignons պահածոյացված - 50 գ;
- կիտրոն - 0.5 հատ;
- ձիթապտղի յուղ - 30 գ;
- աղ, պղպեղ, կանաչեղեն `համտեսել:
Նախապատրաստում
Պղպեղը կտրատված է շերտով, բիբարներով եւ ցուկկինիներով `1-1,5 սմ հաստությամբ: Մարինացրեք բանջարեղենը ձիթապտղի յուղի, կիտրոնի հյութի, պղպեղի եւ աղի սոուսում 30-40 րոպե, ապա տապակել 20-30 րոպե: Տապակած բանջարեղենը դնում է ճաշատեսակ, փոխարինելով իրար, զարդարում են սնկով եւ խոտաբույսերով ուտել մարինադի մնացորդներով: Այս ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակը քաշի կորստի համար կարող է լինել թեթեւ ընթրիք կամ մի կողմի ճաշատեսակ միս, թռչնաբուծություն կամ ձուկ:
Ցածր կալորիականությամբ տաք կերակուրներ կալորիաների նշումով քաշի կորստի համար
Յուրաքանչյուրը կարող է տիրապետել ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակների պատրաստմանը քաշի կորստի համար: Նրանց հիմնական գաղտնիքը ցածր յուղայնությամբ բովանդակություն ունեցող արտադրանքն է, արդյունաբերական սոուսների մերժումը, բանջարեղենի ակտիվ օգտագործումը:
Լցոնված ցուկկինի (75 կկալ)
Բաղադրությունը `
- ցուկկինի - 500 գ;
- տավարի կամ տավարի մսից `250 գ;
- լոլիկ - 1 հատ;
- սոխ - 1 հատ;
- գազար - 1 հատ;
- սխտոր - 2 մեխակ;
- կիտրոն - 0.5 հատ;
- ձիթապտղի յուղ - 30 գ;
- աղ, պղպեղ, կանաչեղեն `համտեսել:
Նախապատրաստում
Պատրաստել միս, սոխ, գազար, լոլիկ եւ սխտոր, պղպեղ եւ աղ: Squash մաքրվում է կոպիտ մաշկի, կտրել մեջ շրջանակների հետ հաստությամբ 1.5 սմ, անհրաժեշտության դեպքում, հեռացնել միջուկը: Յուրաքանչյուր շրջանագծի համար աղացած միսի «վարդերը» տեղադրեք, մի փոքր հարթեցեք այն եւ դրեք այն խմորի սկուտեղի վրա, յուղով քսած: Խմորի սկուտեղի վրա մի քիչ ջուր լցրեք, որպեսզի այն կախովի մեջ խմորեղեն: Տապանը տեղադրեք ջեռոցում եւ տապակել 30-40 րոպե 200 աստիճան ջերմաստիճանում:
Պոլլոկ, սոխով թխած (100 գրամի դիմաց 75 կկալ)
Բաղադրությունը `
- լոլիկի ֆիլե - 500 գ;
- սոխ - 1 հատ;
- թթվասեր 10% - 5 ճաշի գդալ;
- աղ, պղպեղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Fillets pollock defrost, կտրել մեջ մասերը, ծածկել աղ եւ համեմունքներ եւ դրեց մի տապակած ուտեստ. Սոխը կես բաժիններով եւ թթվասերով վերցրեք: Թխել 30 րոպե: Այս ձուկն ընթրիքի կամ ճաշի իդեալական տարբերակ է:
Ընտրելով մենյուի բաղադրատոմսերը ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակները քաշի կորստի համար, Դուք կարող եք ոչ միայն դիֆերենցել դիետան, առանց վնասելու գործչի, այլեւ խուսափել խանգարումներից, որոնք հաճախ արհամարհում են նրանց, ովքեր ձգտում են նիհարել նիհար եւ միապաղաղ դիետայի վրա: Պատշաճորեն ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ ուտելը, այլ պարբերաբար, արդյունքների հասնելու համար շատ ավելի արագ կլինի: